*** Mantendo sua raiva sob controle

Em meu trabalho com indivíduos e casais, eu vejo muitas pessoas que têm um tempo difícil expressar e gerenciar sentimentos de raiva. Vamos dar uma olhada no que leva as pessoas a tornar-se irritado e como eles podem responder a situações estressantes de forma mais produtiva.

O que é a raiva?

Muitas pessoas pensam que a raiva é causada por alterações hormonais ou cérebro actividade. Esta é apenas parcialmente verdadeiro. Os pesquisadores descobriram que, enquanto os hormônios desempenham um papel em uma resposta irritada, há sempre uma componente cognitiva (pensamento).

Algumas pessoas pensam que os seres humanos são naturalmente agressivo ou belicoso. Enquanto o nosso comportamento é por vezes hostil em relação aos outros, a raiva não faz parte da nossa natureza básica.

A frustração pode levar a agressão, mas não é inevitável. Algumas pessoas respondem a eventos frustrantes com raiva, enquanto outros não. A raiva é apenas uma resposta à frustração. Em muitas culturas, as pessoas são ensinadas a responder a frustração de outras maneiras.

Desde a época de Freud, os psicólogos têm discordado sobre o valor da ventilação sentimentos. Pode surpreendê-lo saber que a pesquisa de hoje mostra que expressar a raiva muitas vezes resulta em mais irritação e tensão ao invés de sentir mais calmo.

Por que expressar a raiva pode ser ruim para você

dando vazão à raiva pode produzir os seguintes tipos de efeitos prejudiciais:...

- Sua pressão arterial aumenta viajantes - O problema original é pior em vez de melhorar viajantes - Você se deparar com tão hostil e intimidante viajantes - A outra pessoa torna-se irritado com você como resultado de seu comportamento.

Efeitos físicos do Anger

coração. Pesquisadores da Universidade de Stanford descobriram que de todos os traços de personalidade são encontrados em pacientes do tipo A, o potencial de hostilidade é o preditor chave para doença coronariana. A combinação de raiva e hostilidade é o mais mortal.

estômago e intestinos. A raiva tem um efeito muito negativo sobre o estômago e tem ainda sido associada com o desenvolvimento de colite ulcerosa.

sistema nervoso. A raiva é ruim para você, porque ele exagera as alterações hormonais associadas. Crônica raiva reprimida é prejudicial, porque ativa as respostas do sistema nervoso simpático, sem fornecer qualquer liberação da tensão. É um pouco como voltar para baixo no acelerador de um carro enquanto batendo nos freios.

Por que adquirir o hábito Anger

A raiva é a nossa resposta ao estresse. Muitas vezes sentimos raiva para evitar a sensação de alguma outra emoção, tais como ansiedade ou mágoa. Ou podemos sentir raiva quando ficamos frustrados porque queremos algo e não pode tê-lo. Às vezes, sentindo raiva é uma maneira de mobilizar-nos em face de uma ameaça.

A raiva pode ser útil porque ele pára (blocos) stress. Aqui estão dois exemplos:

1. Você está correndo o dia todo em seu escritório em casa para cumprir um prazo impossível. Sua filha salta depois da escola e dá-lhe um grande abraço ao digitar furiosamente em seu computador. Você agarra, "Agora não! Você não vê que estou ocupado?"

2. Você acabou de fazer um exame importante. Você estudou durante semanas eo resultado é muito importante para a sua carreira. Você fantasia todo o caminho de casa sobre o jantar em seu restaurante italiano favorito. Quando você chegar em casa, o seu marido tem preparado um jantar de carnes para você. Você grita, "Por que você não me pergunte antes de apenas assumir que você sabe o que eu quero?"

Isso explica por que as pessoas muitas vezes respondem com raiva quando eles experimentam os seguintes tipos de estresse:

- sobre ser overstimulated - - Ansiedade viajantes - Estar com pressa sobre ser sobrecarregados viajantes - Depressão Network - Fadiga viajantes - Medo viajantes - Sentindo-se abandonado ou atacado viajantes - Sentindo-se forçado a fazer algo que você não quer fazer
- Sentindo-se fora de controle viajantes - Culpa, vergonha, ou ferir viajantes - Perda de viajantes - A dor física

O que fazer Em vez de ficar irritado

Aqui estão algumas coisas construtivas que você pode fazer para reduzir o stress em vez de tornar-se irritado:..

- Bata um travesseiro com uma raquete de tênis
- Cry
- Faça exercícios de relaxamento.
- Obter o exercício físico.
- Ouvir a sua música favorita.
- Faça um gracejo.
- Jogue jogos viajantes -. Dizer isso em voz alta - Declare suas necessidades assertivamente viajantes - Tire uma soneca viajantes - Diga um amigo sobre isso viajantes - Trabalho viajantes - Escrever sobre ele
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