Dureza Mental - Preferindo Não Exigente

O artigo a seguir olha para "exigente" e "preferindo". Compreender a diferença entre estes tipos de pensamento irracional e racional é a chave para Resistência Mental. Exigências são padrões de pensamento rígidos e regras, em que insistimos que os outros, o mundo ea nós mesmos devem estar de certa forma, para que sejamos felizes. Albert Ellis, que foi pioneiro Rational Emotive terapia de comportamento (REBT), chamou esse pensamento rígido "demandingness".

As demandas são regras rígidas e inflexíveis sobre como as outras pessoas, a nós mesmos ea vida deve ou não deve ser, a fim de que sejamos felizes. Tendo crenças rígidas e regras pode nos fazer ansioso, frustrado e deprimido. Demandas, muitas vezes, contêm as palavras "deve" e "deveria", tais como:..

"Todos devem gostar e aprovar de mim"
"Eu devo ser absolutamente competente em tudo o que faço"
"O mundo deve sempre ser um lugar justo"

As preferências são flexíveis idéias a respeito de como nós gostaríamos que as coisas fossem, sem exigente e insistindo que eles devem ser sempre assim, como:.

"Seria bom se todos gostaram e aprovado de mim, mas eles não têm a".
"Eu quero ser competente em tudo o que faço, mas eu não tenho que ser."
"Eu gostaria que o mundo seja um lugar justo, mas infelizmente ele não tem que ser o caminho, que eu quero que seja".

Tendo preferências ao invés de demandas não significa que nós shouldn 't têm altos valores ou normas; a questão é saber se as nossas exigências são pragmáticos e ajudar-nos em nossas metas e objetivos, ou são rígidos, irrealista e impraticável. A chave é ser flexível e aceitar que as pessoas e as coisas nem sempre seguir o nosso caminho e que ter regras rígidas e fixas é inútil e irracional.

Aqui está um exemplo sobre perfeccionismo. Vamos supor que eu tenho uma regra exigente, que "Devo fazer uma apresentação absolutamente, perfeito ou eu vou olhar desesperado e inepto". Se eu segurar essa crença irracional, as consequências são susceptíveis de ser que eu seja desnecessariamente ansioso, e minha preocupação vai me fazer perder o sono. Vou excesso de preparar e tem muitas notas, o que irá causar mais preocupação sobre a forma como eu vou empinar todo o material em um tempo definido de apresentação. Vou ser mais nervoso e se preocupe que eu vou congelar e minha mente fica em branco. Eu posso prever catástrofe, atribuir demasiada importância à apresentação e imagino que eu vou perder o meu emprego.

Como alternativa, eu posso segurar uma preferência como "Eu gostaria de fazer uma apresentação perfeita, mas ele não tem que ser 100 por cento perfeita". Neste caso, eu sou mais propensos a se concentrar no que cobre os pontos essenciais, em vez de se preocupar com a tentar ser perfeito, e ainda perceber que não há tal coisa como uma apresentação "perfeita". E, além disso, é irrealista esperar que todo o público vai estar prestando atenção, o tempo todo. Se o público são estudantes, é provável que eles vão ter ressacas ou estar cansado

Aqui está outro exemplo para quem visita ou estar em Londres e usando os trens do metrô; onde são esperados para deixar os passageiros fora do trem antes de embarcar. Se eu tiver a exigência de que "as pessoas devem sempre deixar-me para fora do trem primeiro, antes de começar a receber em" então eu vou ficar chateada e irritada em uma base regular, como muitas vezes as pessoas vão começar a ficar em ordem para obter um assento . Claro, muitas das vezes as pessoas vão esperar por mim para sair, antes de chegar, mas porque eu tenho uma regra tão rígida e exigente, eu ainda vai se sentir tenso na expectativa de que a minha regra será quebrada a qualquer momento .

Como alternativa, em vez de ter uma regra tão rígida e exigente, eu posso segurar uma preferência como "Eu preferiria que as pessoas me deixar fora em primeiro lugar, mas na realidade isso não vai ser sempre assim". Mantendo uma preferência em vez de uma demanda, eu estou sendo realista e pode aceitar que os outros não têm as mesmas regras. Mantendo uma preferência flexível eu sou menos propensos a tornar-se irritado ou chateado

Muitas vezes procuramos mudar as outras pessoas e tornar-se frustrado em nossas tentativas, no entanto, podemos mudar a nós mesmos e como reagimos a outras pessoas e eventos; podemos permanecer no controle e totalmente responsáveis ​​por nossas ações, pensamentos e emoções.

Ser flexível e capaz de se adaptar é a chave para Resistência Mental.

Atenciosamente

Phil Pérola MCH
www.mental-toughness.co.uk
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