6 maneiras Gratidão Revistas impulsionar seu Fator Felicidade

A gratidão é a “ fator esquecido &";
na pesquisa da felicidade. Robert Emmons

As tradições espirituais há muito tempo abraçado o poder da gratidão como uma ferramenta devocional e um elemento integrante da totalidade

A ciência está agora confirmando o que a sabedoria perene tem elogiado por idades:. Um prática gratidão e, especificamente, um diário de gratidão, vai aumentar a sua felicidade e sensação de bem estar. Um diário de gratidão, ea experiência de gratidão, muda o seu foco do que &'; s errado com sua vida com o que &';. S direito com ele

Robert Emmons, um professor da Universidade da Califórnia, Davis, e um dos mundos &'; s principais especialistas em ciência da gratidão, compartilha essas dicas para colher os maiores recompensas de seu diário de gratidão:

1. Escolha Felicidade.
A pesquisa sugere que journaling é mais eficaz se você primeiro tomar a decisão consciente para tornar-se mais feliz e grato. “ A motivação para se tornar mais felizes execuções um papel na eficácia do journaling, &";
diz Emmons

2.. Invocar o dom da Gratidão
Don &';. T apenas atravessar os movimentos, apressar, e listar as coisas que você &'; re grato. Experimente cada item em sua lista de presente. Linger na experiência e lembrar como se sente ao ser grato.

3. As pessoas mais importantes.
Concentre-se em Pessoas
para quem você é grato ao invés de focar em coisas pelas quais você é grato. Ele tem um impacto maior.

4. Obter específicas e Pessoal
It &';. É melhor para compartilhar profundamente sobre três coisas que você &'; re grato por, além de fazer uma lista de 20 itens. Elaborar e dar uma abundância de detalhes. Em vez de “ I &'; m grato pela minha escrita &";
tentar “ I &'; m grato pela minha escrita, porque me dá a oportunidade de expressar criativamente meus pensamentos e sentimentos e compartilhar o que mais importa com . Meus leitores &";

5. Menos é mais.
Escrita 1-2 vezes por semana parece ser melhor do que journaling diário. Em um estudo, pessoas que escreveu em seus diários de gratidão, uma vez por semana durante seis semanas relataram aumentos na felicidade depois; pessoas que escreveram três vezes por semana didn &'; t. “ Nós nos adaptamos aos eventos positivos rapidamente, especialmente se estamos constantemente a se concentrar neles, &";
diz Emmons. “ Parece contra-intuitivo, mas é como a mente funciona &";.

6. Saboreie surpresas.
Tente gravar eventos que eram inesperada ou surpreendente. Estes tendem a provocar níveis mais fortes de gratidão.

Um diário de gratidão usa o poder de escrever para traduzir pensamentos em linguagem concreta. Isso o torna mais consciente e cria um impacto emocional mais profundo

“. Escrever ajuda a organizar os pensamentos, facilitar a integração, e ajuda você a aceitar suas próprias experiências e colocá-los no contexto ... “ Em essência, ele permite que você veja o significado dos eventos acontecendo ao seu redor e criar significado em sua própria vida &";.

De acordo com Emmons, ele doesn &'; t importa se você jornal da manhã ou À noite, ou se você revista em um caderno fantasia. O importante é fazer com que o hábito de prestar atenção aos eventos gratidão inspirando Restaurant  .;