SWITCH - seis maneiras fáceis de tomar MINI-RETIROS

Chip e Dan Heath ter escrito um livro excelente, Switch, sobre a forma de fazer a mudança fácil. Eu encontrei muitas maneiras de aplicar as idéias e estratégias para ajudá-lo a fazer a transição de uma vida na esteira de um com intervalos alegres de Mini-Retreats.
Analogia dos três jogadores que estão envolvidos na realização do empréstimo de Heath Jonathan Haidt e mudança prevenção:

1. The Elephant: nossas emoções
2. O Rider: nosso intelecto
3. O Caminho: nosso ambiente

Idealmente, queremos criar uma situação em que o elefante está fornecendo o poder de mover para a frente, o piloto está dirigindo o curso eo caminho está claro para o piloto e do elefante para avançar. No entanto, para que isso aconteça, precisamos saber o que é que estava no caminho de criar a mudança que queremos realizar: é conhecimento, motivação ou muitos obstáculos no caminho à frente

Dirigir o Rider
1. "Script os movimentos críticos": pense em situações específicas e transformá-los em oportunidades de Mini-Retreats:

* Red-Light Relaxer: cada vez que você parar em um sinal vermelho luz, relaxar, tomar uma respiração profunda, o papel para trás seus ombros, o sorriso
* Refresque com água:.. cada vez que você tomar um gole de água, relaxar e imaginar como a água é reabastecer a sua energia
* Lave afastado suas preocupações: a cada vez que você lava suas mãos, imagine todas as suas preocupações de lavar roupa fora e drenagem na pia com a água

2.. "Aponte para o destino": A mudança é mais fácil quando você sabe onde você está indo e por que vale a pena. Aqui estão algumas destino aponta os meus clientes têm identificado por si: ". Eu vou ser um bom ouvinte"

*
* "Eu vou viver até o meu potencial criativo."
* "Eu será uma inspiração para os meus filhos. "
*" Eu vou estar no controle. "

Pense sobre o destino que vai inspirá-lo a tomar Mini-Retiros e anotá-la.

Motivar o elefante

3. "Reduzir a mudança": Divida a mudança até que já não intimida o elefante. Lucia Terra, um leitor da solução Mini-Retreat diz: "Eu sempre achei que eu estava muito ocupado para fazer uma pausa, porque eu pensei que eu precisava para liberar uma ou duas horas do meu tempo Isso quase nunca aconteceu Com o.." Mini Solução -Retreat "não há nenhuma desculpa mais: mesmo se você tiver apenas um par de minutos, você pode tomar qualquer das idéias apresentadas no livro e fazer uma pausa em casa, no trabalho ou até mesmo durante suas viagens!"

Forma Caminho

4. "Tweak do Meio Ambiente": Quando a situação muda, as mudanças de comportamento. Dê uma boa olhada no seu ambiente, seu local de trabalho, sua casa e seu carro. Observe as coisas em seu ambiente que ajudam a relaxar, apreciá-los e mantê-los. . Em seguida, tomar um segundo para perceber as coisas que fazem você se sentir estressado e ver como você pode eliminar ou ajustar os

Aqui estão alguns exemplos que funcionam bem para mim:

* I got livrar do som do alarme que anuncia um novo e-mail na minha caixa de entrada. Isso me ajuda a me concentrar no meu trabalho e eu agora verificar e-mail quando eu escolher.
* Eu viro minha campainha de telefone no mudo todas as noites antes de eu ir para a cama. Eu nunca estou perturbado no meu sono e verificar as minhas mensagens de manhã quando é conveniente.

5. "Construir Hábitos": Quando o comportamento é habitual, é "livre" - não tributar o Rider. Procure maneiras de incentivar hábitos como a definição de gatilhos de ação. Aqui estão alguns exemplos:

* Um post-it em seu volante que diz que "relaxe" ou "respirar"
* Um lembrete no seu calendário do Outlook
* Associar uma atividade específica com tendo Mini-Retreats (por exemplo, tomar um banho, comer, lavar as mãos).

6. "Rally do rebanho": Comportamento é contagiosa; ajudar a espalhar-lo. Tome Mini-Retreats em conjunto com o seu parceiro, família e amigos.

Quando o meu parceiro John e eu estamos interrompida por uma luz vermelha, geralmente um de nós sugere "tempo para uma mini-retirada". Nós dois rir, sorrir um para o outro e relaxar.

Quando você liga tarefas em Mini-Retiros e relaxar enquanto fazer os pratos ou dobrar a roupa, os membros da família em torno de você vai notar a sua energia calma e ele irá afetá-los de uma forma positiva. . Quando você relaxa ao passar o tempo com seus filhos, que por sua vez vai ser mais descontraído e menos irritadiço

Vamos espalhar a maneira Mini-Retreat de vida Restaurant  !;