Dureza Mental - alta tolerância à frustração

Este é um princípio essencial da Mental Dureza

Nós todos frustração experiência quando nossas necessidades, desejos e exigências não forem atendidas, ou quando somos confrontados com obstáculos que impedem o nosso progresso. A frustração é um fato da vida; portanto, nossa capacidade de tolerar a frustração é crucial para o êxito de nossas metas de longo prazo.

Quando estamos facilmente frustrado e chateado, que dizem ter, baixa tolerância à frustração (LFT). Se, por outro lado, estamos a menos perturbado ou chateado por frustrações de curto prazo, e perseverar através das dificuldades, estamos disse ter alta tolerância à frustração (HFT). Desenvolvendo alta tolerância à frustração é vital para uma boa saúde mental e um elemento-chave de Resistência Mental.

Nós todos sabemos que na nossa vida quotidiana, teremos de enfrentar obstáculos, dificuldades e aborrecimentos. As pessoas vão deixar-nos para baixo, trens venceu &'; t executar, carros won &'; t começar, vamos ter de fazer fila e esperar para ser servido, os itens vão estar fora de centros de estoque e de atendimento será ocupado. Por incrível que pareça, temos o hábito de exigir que essas coisas não acontecem, e que a vida deve ser sempre … do jeito que queremos … fácil, rápido e sem qualquer aborrecimento. Assim, podemos muitas vezes se queixam, balir, gemer e raiva. Podemos chorar e lamentar-se que estamos a ser “ estressado &"; ou gritar que pode &'; t aguento mais! O psicólogo, Albert Ellis, chamou este pode &'; t stand-do-it-itis

Tendo Resistência Mental significa que devemos aceitar a responsabilidade por nossos pensamentos, emoções e comportamento.. Se tivermos baixa tolerância à frustração (LFT) que está ao nosso alcance e dentro de nosso controle para mudar as crenças que nos levam a sentir frustrado
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Aqui estão algumas das crenças comuns que causam LFT

Eu não pode ser frustrada
Eu não suporto ser incomodado
minha vida deve ser
fácil As coisas devem sempre trabalhar corretamente
It &';. s horrível quando as coisas don &'; t ir do meu jeito
I deve ser confortável em todos os momentos
Eu não pode ser privado do que eu quero
I can &'; t estar a fazer coisas que são
chata ou desagradável que eu não suporto a suportar um mau serviço, estupidez e falta de atenção

Here &'; s um exemplo. Muitas pessoas ficam frustradas quando filas e esperando em caixas dos supermercados, mas com algumas pessoas a sua frustração fica fora de forma proporcional. Algumas pessoas ficam tão irritado por não ter sido servido rapidamente, que depois de alguns minutos de huffing, fumando e tutting, eles finalmente fazer uma birra, despejar suas compras no chão e correr para fora xingando todo mundo … It &'; s quase não cresceu comportamento é? Além disso, eles ainda terá de obter seu alimento em algum momento, assim que &'; s não pragmático e objetivo comportamento quer &hellip dirigido; Não grande, não inteligente

Aqui estão alguns pensamentos comuns que as pessoas têm, neste caso

Eu não suporto fazer fila e esperar
I &';. Estarei aqui para sempre; Eu PODE &'; T suportá-lo
eu não posso ficar esperando para pessoas lentas e idiotas
Isso é realmente chato e terrível
I &';! Vai enlouquecer se eles don &'; t se mover mais rápido
Se eu don &'; t sair daqui minha cabeça vai explodir
I deve ser servido imediatamente, se

Aqui estão algumas crenças comuns

It &';! s terrível ter que ficar e esperar no século 21
Por que pode &'; t que organizar as coisas de forma eficaz
It &'; s horrível perder meu tempo como este
As pessoas devem se concentrar naquilo que &'; re fazendo e se mover mais rápido
Deve haver mais caixas registadoras aberto para o meu conveniência Meu outro tempo deve sempre ser gasto de forma eficiente
Deve haver uma fila separada para idiotas

Será que nada disso parece familiar? (os meus dados estão abaixo). Uma forma eficaz de combater a baixa tolerância à frustração é para disputar os pensamentos e crenças que lhe estão subjacentes. Mais uma vez, o foco está em preferindo não exigente. Aqui estão algumas afirmações de convivência para filas de supermercado ou espera no trânsito

Get a grip; que &'; s não vida ou morte
It &'; s inconveniente, mas eu posso lidar com isso
Claro que eu posso suportar isso, it &'; não é realmente tão ruim assim
Às vezes as coisas don &'; t ir do meu jeito. ! RESISTENTE
Não há nenhuma lei do universo que diz que as coisas devem ser do jeito que eu quero que eles
I don &'; t gostar dele, mas eu posso lidar com isso eu
prefere não fazer fila mas &'; s não um desastre se eu tiver que
It &'; sa aborrecimento, mas eu posso viver com isso
Seque seus olhos e parar de chorar
Get real; I won &'; t estar aqui para sempre
Pare de choramingar e lamúrias

Além de disputar nossos pensamentos e crenças, podemos também usar litigante comportamental. Litigante Comportamental é uma ótima maneira de testar se realmente “ não agüentava &" ;, ou se nós realmente enlouquecer e nossas cabeças explodir. Para fazer isso, poderíamos escolher a fila mais longa e mais lento check-out e quando chegamos perto da frente deixar a fila e ir para a parte de trás novamente. Da mesma forma, quando em filas de trânsito, em vez de entrar e sair do “ pistas mais rápidas &"; poderíamos ficar na pista mais lenta e ganhar controle sobre a tolerância ea frustração

As crianças pequenas estão acostumados a ter suas necessidades e demandas atendidas; eles são inexperientes e, quando confrontado com frustrações, eles choram, gritam e acessos de raiva. À medida que envelhecemos e tornar-se adultos, aprendemos que a frustração é uma parte normal, todos os dias da vida.

Portanto, precisamos desenvolver alta tolerância à frustração, persistem por dificuldades e tem Resistência Mental.

Atenciosamente

Phil Pérola
www.mental-toughness.co. uk
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