O Simples força de Naikan

Naikan:

Ouch. Não era &'; t a notícia que ninguém gostaria de ouvir

Meu cliente tinha sido envolvido em grande turbulência interna por semana.. Seu marido era pouco comunicativo e tinha tomado a sentar-se na frente da TV enfermagem uma garrafa de whisky todas as noites. Ela estava a ponto de levar as crianças e deixá-lo.

Na semana anterior eu havia lhe dado uma atribuição incomum desenhado a partir da prática de Naikan, uma meditação visão baseada em japonês.

I tinha atribuído a ela a tarefa de dizer “ Obrigado &"; para o marido 10 vezes por dia. Ela não podia &'; t dizê-lo gratuitamente, apenas para cumprir a sua quota, e ela não podia &'; t dizer sarcasticamente. Ela tinha que perceber quando ele fez algo que lhe servia e agradecer-lhe de coração.

Ela tomou um segundo antes de ela aceitou esta tarefa incomum e eu poderia dizer que ela tinha dúvidas sobre isso. Mas, para seu crédito, ela estava disposta a dar-lhe uma tentativa

E agora aqui estava ela no telefone, uma semana depois dizendo que eles tinham tido a maior luta de sua união – uma estrondosa, de alta octanagem, arraste-se tudo o que você fez de errado a partir do tipo passado de uma luta! E ela atribuiu-lo diretamente para seus shows diários de apreciação.

Eu estava muito chocado.

“ Então, &"; Eu disse “ Eu acho que você &'; re não vai estar fazendo isso de novo qualquer momento no futuro próximo &";.

Mas ela me surpreendeu

“. Tenho certeza que sou, &"; ela disse. “ Eu achei que eu preciso para fazer isso por mim, não importa como ele reage &";.

Esta corajosa senhora tinha descoberto o poder suave de Naikan

Naikan, a palavra significa introspecção,. em japonês, é uma prática aparentemente simples de auto-reflexão e meditação introspecção que pode levar a mudanças duradouras em perspectiva. Apesar de ter surgido no Oriente e foi, de facto, elaborado a partir dos princípios da Jodo-Budismo Shin é secular na natureza e particularmente apropriado para, vidas ocupadas egocêntrico ocidentais.

Para entender como isso funciona nós precisa primeiro olhar como cada um de nós chegar a “ The Story of Me &";.

Todos nós criar a narrativa de nossas próprias vidas. Fazemos isso pouco a pouco, dia a dia, incidente por incidente. Esta história infinitamente fascinante-engloba todas as ofensas, privações e ressentimentos que vivemos como crianças, bem como os triunfos que obtivemos na idade adulta. It &'; s a totalidade soma de tudo o que já aconteceu para nós e tudo o que já senti. It &'; s geralmente uma grande história que sabemos de cor. Afinal, nós &'; re o principal protagonista. Nós escrevemos e nós &';! Re os únicos que conseguem editá-lo

Periodicamente, parte podemos re-trabalho da nossa história à luz dos acontecimentos atuais. Mas essencialmente permanece calcificada e não examinada. Afinal, nós sabemos o que aconteceu. Nós passado por isso. Certo? Eventualmente chegamos a aceitá-lo como o “ realidade &"; da nossa vida

. Mas é isso? Ou é a nossa interpretação da realidade e uma perspectiva que pode alternar à vontade

Let &'; s dizer que seu pai decepciona você, ou grita com você, quando você &'; re 7 anos de idade. Você arquivo que a memória longe como seria uma criança de 7 anos. Você don &'; t têm a maturidade para ver a imagem grande. Seu pai pode ter sido trabalhando 2 trabalhos no momento. Ele pode ter vindo a atravessar uma fase difícil com sua mãe. Mas tudo o que você sente é uma criança &'; s machucar. Pior ainda, essa memória infeliz pode ser usado como um bloco de construção de um sistema de crenças que “ pai nunca estava lá para mim &";

Quando a sua relação azeda que &'; s muitas vezes tudo o que você vê. Você esquece a doçura dos primeiros dias, ou se você acha que volta sobre eles muitas vezes você pode reescrever a história para fazer o congruente passado com o presente. Você sempre “ sabia &"; que iria acabar assim.

Quando você olha para trás em suas conquistas se lembra da emoção do sucesso. Você chegou onde está por causa de seus esforços e trabalho duro e você &'; re justificadamente orgulhoso. Mas o que dizer a seus pais que empurrou você para fazer lição de casa todas as noites para que você &'; d acabar na faculdade de direito? Que sobre seus colegas em seus grupos de estudo, o chefe na loja de vídeo que você trabalhou no no Ensino Médio que deixá-lo bater os livros em entre clientes, seus conselheiros de ajuda financeira? Onde é que eles descobrir em sua história? Será que eles ainda têm walk-on partes

Naikan funciona a partir da premissa de que na realidade não existe tal coisa como um “? Self-made man &" ;. Chegamos onde estamos com o apoio e ações dos outros. Na verdade, temos uma interconexão que é tão difundida que &'; s fácil de esquecer.

Este isn &'; ta perspectiva que vem naturalmente em uma sociedade que valoriza a auto-suficiência e independência e premeia o espírito pioneiro. Embora, quando você pensa sobre isso até mesmo os pioneiros invocado cartógrafos intrépidos, bem como uns aos outros. No entanto, it &';. Sa visão realista mais equilibrado do mundo como ele realmente funciona

Então, como ele realmente funciona? Um exercício Naikan clássica é escolher uma pessoa da sua vida, (geralmente começando com sua mãe ou pai) e faça as seguintes perguntas:?

“ O que eu dar a esta pessoa &";
" O que esta pessoa me dar &";? Restaurant “ O problema foi que eu causar essa pessoa &";?

A terceira questão é a mais pessoas se recusam a idéia de que eles podem ter causado problemas. a outra pessoa, muitas vezes parece ser um ponto de vista desnecessariamente negativo de tomar. Mas uma tradução looser de problemas como inconveniente, preocupação ou sofrimento vai ajudar a tornar esta questão mais palatável. Além disso, não há nenhuma implicação de que o problema foi deliberadamente provocado.

Por exemplo, olhando para trás sobre sua vida você pode perceber que, de fato, toda a ajuda e apoio que seus pais lhe deram (o que você tinha tomado para concedido) veio à custa de tempo para si mesmos para relaxar ou tomou atenção longe de irmãos.

Um adulto re-avaliação imparcial de tudo o que foi recebido, mas não reconhecida até agora, pode ser uma experiência humilhante. It &'; s não é incomum para as pessoas que solicitam este tipo de exercício sobre aqueles mais próximos a eles para vir para a realização surpreendente que eles realmente recebeu muito mais do que eles pensavam que devolveu

Esses exercícios de reflexão também são maravilhosamente eficaz no! ajudando a mudar perspectivas sobre relacionamentos difíceis, como co-trabalhadores ou patrões traquinas exigindo

Agora vamos &';. s tomar um passo adiante e aplicar Naikan com estranhos. Experimente-o em seu carteiro. O que você tem dado a ele? Provavelmente nada. O que ele tem dado a você? Entrega atempada das coisas que são importantes para você em todos os tempos? Que problemas ou inconvenientes que você levou? Como sobre todos aqueles catálogos que você pede? Acho que eles &'; re diversão para arrastar em torno de?

Ou, se você &'; re como eu, você tem um cão que vive para o e-mail de entrega diária. Ele acha que meu carteiro empurra as coisas através da porta todos os dias só para mexer com ele. E ele permite que ele saiba que, em termos inequívocos. By the way, a racionalização de que seu portador de correio está apenas fazendo o seu trabalho e é pago para fazer o que ele doesn &'; t cortá-la aqui. Ele &'; s ainda fornecendo um serviço valioso para você que não pode mesmo estar no seu radar de apreciação

Tomando coisas para concedido é uma outra maneira para nós para ir inconsciente de nossas vidas.. O objeto em qualquer exercício Naikan é olhar ao redor com olhos frescos e descartar quaisquer noções pré-determinado do que pode ser devido por obrigação ou hábito.

Então, de volta aos meus cônjuges de luta.

Meu cliente tinha tomado sua atribuição a sério. Quando ela voltou sua atenção para encontrar casos de serviços prestados por seu marido, ela tornou-se mais consciente de pequenas coisas que ela tinha tomado para concedido. Ele esvaziou a máquina de lavar louça assim ela não &'; t tem que quando ela chegou em casa do trabalho. Ele abaixou o volume da TV quando ela foi para a cama cedo

Seu coração começou a amolecer e ela começou a mudar sua perspectiva para permitir a possibilidade de que ele não era &';. Ta monstro, mas um homem em um grande sofrimento que não era &'; t comunicar muito bem com ela agora.

Mais importante, ela viu claramente a rigidez de seu sistema de crenças e como ela tinha vindo a reforçar-lo fazendo reagir seletivamente apenas às coisas negativas em seu casamento. É assim que ela finalmente chegou a ver que o exercício foi mais sobre ela ea maneira que ela viu o mundo do que sobre seu marido &'; s comportamento.

E a luta? Bem, que veio do nada. O marido viu que ela estava sendo mais agradável para ele e não poderia &'; t descobrir o que estava acontecendo. Ele se sentiu pego de surpresa e cauteloso. Então, ele foi para a sua zona de conforto de escolher um argumento.

Desta vez ela comprou para ele. No dia seguinte, ela foi para a direita de volta para perceber e apreciar nenhum bondades que ele fez para ela.

Mais tarde, ela acrescentou em um exercício onde ela fez serviços secretos para seu marido. Ela tinha que fazer uma por dia. Se ele notou que ela fez isso e agradeceu-lhe por isso, ele didn &'; t contar e ela teve que começar de novo. Mais tarde ainda, ela abordou o maior atribuição de “ re-ver &"; todo o seu relacionamento à luz do que ele tinha dado a ela e quais as dificuldades que ela lhe tinha causado inadvertidamente.

Ela essencialmente re-escreveu “ The Story of Us &"; e, ao fazê-lo, também revisou “ The Story of Me &";.

Última vez que verifiquei sobre eles ainda eram casados ​​e ela compartilhou sua Naikan “ segredo &"; com ele. Ele adorou tanto que ele começou a usá-lo no trabalho e, é claro, em seu Art  .;