Seu peso em Muscle

Você provavelmente já ouviu falar que o músculo pesa mais que gordura. Muitas pessoas notam um pequeno ganho de peso quando eles começam a levantar pesos de forma consistente. Como regra geral, se você levantar pesos 2 a 3 vezes por semana, você pode ganhar 1 libra de músculo por mês para cerca de 6 meses. Depois disso, a taxa de crescimento diminui à medida que você começa a atingir o seu potencial genético. Pela mesma razão, você vai fazer um monte de progresso sobre a progressão de peso no início, mas quanto mais você levantar; sua progressão vai diminuir porque você está atingindo seu potencial genético

Don &';. t se assuste com os quilinhos a mais de peso de treinamento de peso, porque é bem vale o esforço. Para cada 3 libras do músculo que você constrói, a pesquisa mostra que você aumentar a sua taxa metabólica de repouso por cerca de 7 por cento. Por exemplo, se o seu corpo queima 1.200 calorias por dia (sem contar o exercício ou qualquer outro movimento), você iria queimar um extra de 84 calorias por dia com aqueles 3 quilinhos a mais de músculo.

Muitas mulheres têm dificuldade superando 2-3 pesos libra halteres, porque eles têm medo de que, se aumentar o peso que eles vão aumentar acima. Se você está feliz com a força ea aparência de seus músculos, você pode fazer um programa de manutenção com pesos de 5 libras. No entanto, se você quiser mais força, você poderia progredir para 8 ou 10 libra peso e ainda não aumentar acima. Usando pesos pesados ​​pode aumentar o tamanho do músculo, mas &'; s altamente improvável que você &'; ll obter volumosos. Mulheres don &'; t têm, naturalmente, o suficiente do hormônio, a testosterona, necessário para construir músculos enormes, e até mesmo se você pudesse aumentar acima, você &';. D ter que usar pesos significativamente mais pesados ​​

Outra opção para tonificar o músculo é a aumentar suas repetições em vez de aumentar de peso. Um programa de alta repetição /leve vai desenvolver o tônus ​​muscular e aumentar a força e resistência sem aumentar significativamente o tamanho do músculo

Muitas vezes você ouve a palavra “. &Rdquo aperto; um monte para descrever a contração do músculo você deve estar centrada na Pense sobre o músculo que você está trabalhando e apertar ou contrair-lo como você está levantando. Você vai ter muito mais benefícios para seus esforços se você apertar o músculo no elevador ao invés de apenas levantar e abaixar o peso sem se concentrar sobre o músculo.

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