30-Minute perda de peso Exercício físico prova mais bem sucedido

Se você é “ em média acima do peso, &"; que é, não medicar-diagnosticados com obesidade extrema, ou no caso de você apenas deseja se sentir melhor por perder ou derramamento um par de libras, não &'; s grande notícia para você - a partir de CREDENCIADO,, profissionais de confiança de confiança que também se preocupam com o seu bem- -sendo. [Ver: ACE; ACSM; AHA; ou AHA]

Verdade: Dez minutos de exercício físico todos os dias é admirável porque ele &'; s muito melhor do que zero minutos de gasto de energia produtiva.. No entanto, fisiologia do exercício físico e redução de peso ponto a ciência para 30 minutos por dia, no mínimo três vezes por semana, como parte de seu cenário melhor melhoria gordura corporal
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Por que 30 Minutos Prove tão benéfico, eo que &' ; s o outro componente de um cenário de redução de peso eficaz

Seu corpo tem apenas três sistemas de energia realizáveis?. Dois deles são o oxigênio-independente. No entanto, para que você possa metabolizar a gordura, seu corpo exige que o oxigênio esteja presente. -Long-história curta: breve, especialmente “ rápida &"; sessões de exercício procurar fontes de energia rápidos. Estes residem no sangue e no músculo. É preciso muito mais do que alguns minutos para bater consideravelmente em suas reservas de gordura, e especialmente, para queimar o suficiente dele por um tempo longo o suficiente para perder algum peso corporal substancial.

Este é praticamente o oposto exato do músculo tecidos, onde você pode ver e sentir os resultados praticamente imediatos. A queima de gordura precisa de paciência. Você só precisa permitir que o seu auto TEMPO para deixar os efeitos do exercício acontecer.

atingirem seu limite aeróbico

Em geral, o exercício físico começa a ter uma fase de aquecimento, um mínimo de 1-3 minutos. Fornecido sua intensidade permanece dentro de sua zona de treino de ritmo cardíaco alvo, (cerca de 120 batimentos cardíacos por minuto - uma média estimada para a maioria dos adultos não deficientes de saúde), você &'; ll investir nos próximos 7-10 minutos atingir o seu limiar aeróbio. Ficar perto-to, mas adequada abaixo do ponto onde os músculos queimam (a partir de um desempenho demasiado altamente intensa causando ácido láctico build-up) o levará a um ideal praticamente “. Gordura queima &"; No entanto, esta reunião extremamente original ocorre apenas no médio a baixo intensidades, o que leva mais tempo

Lipids (a palavra simplificado para “ não solúveis em água gorduras &"; dentro de seu sistema). Tem para se mover a partir do exterior de uma célula, por meio do citosol, misturar com piruvato, além de oxigénio … em seguida, proceder à sua “ forno &"; (mitocôndrias). Este é o lugar onde você quebrar a gordura para baixo em seu “ gratificante e muito queria &"; subprodutos - energia (o trabalho que você &'; ve alcançado); H2O (suor); e dióxido de carbono (lotes de contínua “ exalando &";).

Assim, no caso de você parar na marca de 10 minutos, você negar a si mesmo cerca de um adicional de 10 calorias ou mais por minuto de peso perdido, principalmente a partir de depósitos de gordura. Parar este processo em 10 minutos é muito como ir todo o caminho até a porta de seu partido favorito, mas nunca entrar no interior … para o “ real &"; . ação

razões pelas quais você deveria trabalhar mais de dez minutos

Com tudo isso dito, não &'; s uma razão científica no entanto ainda muito mais eficaz monumentalmente por que você deve trabalhar para longe mais do que apenas dez minutos. Na realidade, as sessões de pelo menos 30 minutos de exercício físico provar mais benéfico para a redução de peso eficaz e uma melhor resistência. Você &'; ll obter três aspectos positivos fundamentais deste:

Primeiro, você preservar sua massa corporal magra (o que você precisa, porque ele queima gordura muito maior do que a gordura pode queimar-se)

Em segundo lugar,. você começa a gastar calorias máximo (a chave precisa para perder peso - maximizar o gasto calórico, o que muitas vezes é um empreendimento demorado).

Em terceiro lugar, sua atividade física prolongada faz com que você alterar a forma como seu corpo usa o alimento internamente ou metabolicamente (por exemplo, a obtenção de aumento de três vezes em calorias gastas, em comparação com restante indivíduo sedentário.).

Para resumir, Especialistas concordam agora

A linha inferior é que, basicamente, todos especialistas em ciência diabético, controle da obesidade, dietética & nutrição, ciência do exercício físico & treinamento de pessoal e fisiologia do exercício físico concordam que a atividade física prolongada, baixa a moderada intensidade é ainda o fator mais importante e flexível no gasto de energia para perder peso.

Misture que com praticidade, razoabilidade, e utilizar a seguinte dica: Baseie suas metas de perda de peso, seguros, eficientes em todo o princípio fundamental de que você precisará alterar o seu equilíbrio de energia na direção negativa, gastando cerca de 500 calorias por dia, de forma inteligente manipulação de ambos dieta e exercício. Você &'; ll descobrir que ele é mal mesmo viável para realizar esta façanha alterando comida sozinho. Com o exercício, no entanto, é possível obter seus objetivos de redução de peso muito muito mais confortavelmente e convenientemente, mais segura, também, para os resultados que são de longa duração e bem-estar melhorando.

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