Coloque o Divertimento em Fitness

Obtenção apto doesn &'; t tem que significar aderir a um ginásio ou uma equipa desportiva grave. Exercício
pode ser divertido e barato, se você sabe por onde começar

Introdução

Se você haven &';! t sido ativo por um tempo, começando pode parecer um enorme esforço. Comece devagar, com atividades que você gosta e intensificar-se quando se sentir pronto. Exagerando nas fases iniciais irá resultar em dores e possivelmente danificar os músculos e articulações

É muito importante que você consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, especialmente se você está:.

• Muito acima do peso;

• Mais de 40 anos;

• Propensas a desmaios, tonturas ou dor no peito;

• Já diagnosticado com uma doença grave, ou em risco de doença cardíaca;

• Grávida

De acordo com a Austrália &';. S Diretrizes Nacionais atividade física, a quantidade mínima recomendada de exercício é de 30 minutos de &'; moderada &'; atividade, pelo menos, cinco vezes por semana. &'; moderado &'; atividade é qualquer coisa que provoca um ligeiro, mas perceptível aumento na respiração ea freqüência cardíaca

• Lembre-se sempre para se aquecer antes e após o exercício esticar;

• Experimente uma combinação de várias atividades, &'; cross-training &'; promove melhor saúde aeróbico;

• Se você se sentir cansado, descansar – mas lembre-se que a regularidade é a chave para fitness;

• Escolha um exercício que você goste, você vai ser mais propensos a ficar com ela

Fun e Atividades Low Cost

• Caminhando com os seus filhos – que &'; s divertido e passa sobre hábitos saudáveis;

• Caminhando com os amigos, ou encontrar um cão para companhia;

• Escolhendo vários caminhos e rotas diferentes para minimizar o tédio, ou andar em diferentes momentos do dia;

• Condução para diferentes faixas de pedestres e parques para a variedade.

A maior parte da cidade e áreas regionais andando clubes para todas as idades e níveis de aptidão. Pesquisar na web ou entre em contato com o seu município para obter informações

Por razões de segurança, lembre-se:.

• Usar um chapéu e protetor solar em todos os momentos do dia;

• Use sapatos adequados;

• Pegue a água com você

Outra diversão e exercícios simples incluem:.

• Nadar ou andar de bicicleta suave;

• Golfe ou ténis com os amigos;

• Yoga, Pilates ou Tai Chi em seu centro comunitário local;

Dancing está rapidamente se tornando um passatempo nacional. Várias empresas, como o Conselho de Dança australiano oferecem aulas para adultos em todas as fases. As aulas são geralmente casual e há sempre iniciantes aulas oferecidas.

Os esportes coletivos pode ser assustador, mas há muitos disponíveis para pessoas de todas as idades e estados de saúde. O Governo patrocinado website Ausport é nacional e extremamente útil.

Benefícios para todas as idades

Os benefícios de ser ativo são abundantes. As vantagens incluem:

• Sentindo-se enérgico e forte;

• A liberação de endorfinas, o corpo &'; s produtos químicos "felizes";

• A redução do estresse e ansiedade;

• Perda de peso;

• Redução do risco de doença cardíaca, pressão arterial elevada, diabetes e osteoporose;

• Maior flexibilidade e movimento;

• Uma boa noite &';. S sono

Se você tem filhos, sendo ativo mostra-lhes uma maneira de estar apto que &'; s divertido e simples. Crianças modelar seus pais &'; comportamento, e crianças ativas são mais propensos a estar em forma e enérgico na idade adulta.

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