Dietas que trabalham - 3 Opções de perda de peso bem conhecidos

Fazer dieta é quase sempre associada com restrição alimentar e desejo. Ela implica um monte de auto-controle, contagem de calorias e da fome, tantos em uma fraude dieta, no mínimo, ou simplesmente desistir dele completamente.

No entanto, existem dietas que têm sido provada para levar a sua promessa de perda de peso. Vamos delinear três dos mais comprovados aqui, embora existam inúmeros outros também.

1. South Beach Diet

Originalmente concebido pelo Dr. Arthur Agatston, um cardiologista, para seus pacientes, a dieta de South Beach tem continuado a crescer em popularidade. Enquanto alguns têm rotulado como um dos muitos "da moda" dietas, o seu princípio de consumir gorduras boas, nutrientes e proteínas tornaram-se um dos mais procurados e dietas bem-sucedidas hoje.

A dieta de South Beach é dividido em três fases. As duas primeiras semanas limita seu carboidratos, bem como a ingestão de frutas e vegetais para "limpar o seu paladar." Isso resulta em menos vontade de comer junk food e doces. Se você puder com êxito obstáculo a primeira fase, você está pronto para passar para a Fase II, que lhe permite adicionar novamente os alimentos que foram impedidas de Fase I. Você pode consumir estes alimentos com moderação. Fase III é a porção de manutenção da dieta que está destinado a ser seguido para a vida. É a menos restritiva de todas as fases.

South Beach funciona porque com excepção da Parte I, não é uma dieta severamente restritivos para a maior parte e é relativamente fácil de seguir. Além disso, a perda de peso gerada a partir de aderir a esta dieta é razoável e dentro de limites saudáveis.

2.
Glicêmico Diet Impacto

A lógica por trás da dieta de impacto glicêmico, ou GI Diet é que você pode classificar os alimentos com base em seus valores de índice glicêmico. (O índice glicêmico é um ranking dos alimentos com base no seu efeito sobre os níveis de açúcar no sangue). Os alimentos que têm valores baixos índice glicêmico liberam lentamente o açúcar no sangue, enquanto aqueles com altos valores de fazer o oposto, causando um súbito aumento nos níveis de açúcar no sangue . A dieta GI também leva em conta carga glicêmica, ou a quantidade de hidratos de carbono de um determinado alimento tem.

Em uma dieta GI, alimentos com alto índice glicêmico valores, mas com baixa carga glicêmica são as melhores. Ao limitar os açúcares simples e aumentando a fibra, a dieta GI facilita os níveis de açúcar no sangue estável, que ajuda a evitar a fome e ainda dando-lhe energia. Um Plano de refeições Diet GI consiste de 40% de calorias provenientes de refinados, os carboidratos complexos; 30% de proteína magra e 30% de gorduras saudáveis.

3. A dieta macrobiótica

Com base na filosofia do Extremo Oriente do "Great Life", a dieta macrobiótica é para aqueles que querem seguir um estilo de vida mais do que um simples programa de dieta para perda de peso. É uma dieta altamente natural que não permite que os alimentos processados ​​ou microondas como uma forma de preparação de alimentos. Também implica que o alimento ser consumido em um ambiente descontraído e mastigado de uma forma descontraída também. Afora o fato de que ele permite que um para perder peso, a dieta macrobiótica também ajuda na cura de certas doenças como câncer e doenças cardíacas.

Basicamente, esta dieta é composta de 50% de grãos inteiros, 25% de legumes na época, proteína 10%, 5% de vegetais do mar, 5% sopas e 5% frutas, nozes ou sementes.

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