Você está treinando para falhar?

Você está treinando para falhar?

16 de julho de 2014

Eu vejo tantas pessoas obcecadas com números quando o treinamento do peso?

5 conjuntos de 10
4 conjuntos de 8 ??
10 conjuntos de 20 ???

Se um exercício é realizado com um número definido de repetições especificados anteriormente, quando você chegar a esse número predeterminado na sua cabeça que você tem definiu para si mesmo para conseguir, você quer apenas definir o peso para baixo ou chegou a um impasse na máquina?

Já as fibras musculares foram cansado?

O que é o número mágico?

"Um músculo só vai fortalecer quando forçado a operar além de sua intensidade habitual e responder a essa nova ênfase que lhe é imposta"

Arnold Schwarzenegger resumiu este ponto de vista, quando disse: "A última 3 ou 4 reps é o que faz o músculo crescer Esta área da dor divide o campeão de alguém que não é um campeão Isso é o que falta a maioria das pessoas:.. ter a coragem de ir e apenas dizem que vão passar pela dor, não importa o que acontece. "

Então, há um número mágico de repetições para realizar, ou deveríamos estar indo além dos números pré-determinados para esgotar o músculo alvo onde quer que ponto o fracasso passa a ser

Falha

Treinamento à falha muscular momentânea pode proporcionar maior estímulo para o maior número de unidades motoras e fibras musculares quanto possível e também para o mais alto limite de contração rápida unidades motoras que são capazes de produzir os maiores aumentos em força e hipertrofia.

Além falha

A falha ocorre sem assistência, mas existem métodos que podem ser utilizados para empurrar os músculos do alvo de trabalho para além do limiar de falha.

Métodos para ajudar a "ir além" muscular falha usando estrita forma de exercício incluem:.

repetições forçadas (conseguir alguém para ajudá-lo a "mancha" para obter algumas repetições extras
Negativos (diminuindo o peso lentamente quando você chegar ao fracasso)
Dropsets (continue um exercício com um menor peso, depois de atingir o fracasso em um mais elevado)
Descanse-Pause (definindo o peso baixo no fracasso e tentar novamente para obter algumas repetições extras após uma breve pausa)
representantes da fraude (desconsiderando formulário para algumas repetições para obter além da falha)
escape Pré (realizando movimentos de isolamento primeiro – realização de exercícios que alvejam o músculo diretamente em seguida, realizar posteriormente um movimento composto que incorpora grandes grupos musculares para levar o músculo alvo cansado além da falha)

Cada conjunto ao fracasso?

No entanto, isto também provoca uma maior metabólica stress, mais ácido láctico, e mais recrutamento de fibras musculares.

Foi demonstrado treinando para cada jogo falha aumento dos níveis de repouso de cortisol, o hormônio catabólico e suprimiu fatores de crescimento anabolizantes tais como IGF-1.1

Para evitar isso, portanto, um conjunto de trabalho principal para o fracasso é tudo o que é necessário para cada exercício, trabalhando-se a este conjunto principal com jogos do warm up que não são tomadas ao fracasso.

Por que usar números mágicos?