5 Passos para Gratitude Apesar de uma economia resistente

Mesmo com a notícia dura econômica - taxas de desemprego para cima e para o mercado de ações para baixo - ainda podemos encontrar um monte de ser grato sobre, especialmente durante os feriados. Famílias e amigos tradicionalmente reunir para apoio em tempos de crise e este ano não é diferente. O presente de agradecimento - um sincero agradecimento - pode ser um presente diariamente nesta temporada de férias para aqueles que você ama. E o custo não vai cortar em seu orçamento apertado em tudo.

Por que, então, é tão difícil de dizer obrigado? Nós somos muitas vezes concentrados em nós mesmos - Galileo pode ter provado que a Terra girava em torno do Sol, mas a maioria de nós secretamente acreditam que o próprio mundo gira em torno de nós. Às vezes é difícil para sair de órbita e que se tornam mais conscientes das contribuições dos outros. E todos nós tendem a levar as coisas boas para concedido. Os seres humanos instintivamente prestar mais atenção às ameaças à sua segurança do que para situações de segurança e prazer. Estamos a menos propensos a notar comportamentos de apoio, de modo atos positivos são muitas vezes ignorados.

Outras vezes pensamos que, ao reconhecer membros da família pela sua generosidade, eles são menos propensos a notar o que eles poderiam apreciar sobre nós. Na verdade, expressando gratidão leva a efeitos positivos tanto para o emissor eo receptor. Mas qualquer mudança de comportamento é difícil - e estabelecer hábitos ao longo da vida leva repetições conscientes. Pode ser difícil fazer o compromisso de construir esta nova habilidade, mas vale bem a pena o esforço.

Expressar gratidão não só torna os outros se sentirem melhor, ele também beneficia você e seu humor. Quando você se concentrar no que você é grato para você ganhar uma ampla gama de benefícios. Estes incluem o sono Sonda, maior auto-estima, aumento dos níveis de satisfação e melhoria das ligações com o mundo ao seu redor. Não é um mau resultado - especialmente para um Boomer Imprensado apanhado no meio de crescentes pais mais velhos e crianças crescendo. De acordo com Willie Nelson, "Quando comecei a contar minhas bênçãos, toda a minha vida virou."

Você precisa se tornar consciente de si mesmo do que você é grato para antes que você possa começar a reconhecer a parte os outros jogar. Aqui estão alguns passos para ajudar você a começar:

1. Comece a perceber conscientemente o que lhe traz alegria. A consciência é o primeiro passo para a criação de mudança. Separe um tempo para participar no processo de experimentar e reconhecer a sua gratidão.

2. Conte suas bênçãos. Cada noite, anote três coisas que aconteceram durante o dia para o qual você é grato. Seja específico como você descrever o que aconteceu com você. Pode ser uma conversa amorosa com o seu parceiro, um abraço de seu filho adolescente, um almoço com sua mãe.

3. Re-live e saborear cada um desses eventos. Passe algum tempo re-criando em sua mente a felicidade da experiência. Você vai se sentir o seu corpo a tornar-se mais relaxado, suas emoções mais positivas e os seus pensamentos mais focada. As alegrias da vida não são apenas em atividades atuais, mas também em lembrar ocasiões prazerosas.

4. Pense sobre o que você fez para se abrir para estes momentos. Em seguida, decidir para direcionar suas ações para incluir mais dessas delícias em sua vida. Reconhecendo seu próprio poder pessoal vai reforçar a sua crença em si mesmo, bem como a sua disponibilidade para considerar a parte outros jogam em sua felicidade.

5. Perceber por que este pedaço de boa fortuna veio à sua maneira. Ela irá ajudá-lo a identificar as pessoas que você está grato por ter em sua vida. Você pode, em seguida, agradecer-lhes por desempenhar um papel na melhoria do seu mundo.

A decisão de se concentrar em dar graças significa uma mentalidade totalmente nova. Como Albert Schweitzer disse, "Para educar-se para o sentimento de gratidão significa tomar nada como garantido, mas para sempre procurar e valor do tipo que vai estar por trás da ação. Treine-se para nunca mais colocar fora a palavra ou ação para o expressão de gratidão ". Quando você seguir estas etapas que você pode agir sobre a gratidão que você experimentar e viver uma vida rica, não importa o que o ambiente econômico.

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