Seis chaves à aptidão para adultos maduros

Os benefícios de estar fisicamente apto são tão numerosos que não faz sentido a não tentar desenvolver um nível razoável de fitness. À medida que envelhecemos, manter o ajuste pode tornar-se mais um desafio, mas os benefícios são ainda mais numerosos e gratificante. Aqui estão seis chaves que vencem os adultos devem manter em mente que eles estão buscando um programa de fitness:

1. Freqüência - Com que freqüência você se exercita é um fator importante em um programa de fitness bem sucedido. Para alguém perseguindo relacionada à saúde de fitness ao invés de esportes aptidão específica, você não tem que exercitar todos que freqüentemente. O Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) diz que excelentes resultados podem ser alcançados por adultos maduros com 2 sessões por semana de treinamento de força e pelo menos 3 dias por semana de exercícios aeróbicos (caminhada, etc.).

2. Intensidade - Quão difícil você empurrar-se também é importante. Adultos maduros que olham para a aptidão relacionada à saúde não tem que forçar muito embora. Para exercícios aeróbicos você deve apontar para trabalhar a uma frequência cardíaca de cerca de 60 a 70% de sua meta de freqüência cardíaca (220 menos sua idade). O treinamento de força requer peso suficiente para desafiar seus músculos, mas não tanto que isso faz você realmente desconfortável. O "sem dor, sem ganho" mentalidade definitivamente não é necessário para obter bons resultados.

3. Duração - Isso se refere a quanto tempo dura a sessão de exercícios. Para uma boa saúde, as exigências são muito razoáveis. Um bom alvo para o exercício aeróbico é de 30 minutos por dia. Mas, sessões de tão pouco quanto 10 minutos cada (se você fizer 3 por dia) foram encontrados para criar bons resultados. Para o treinamento de força, a duração não é muito importante. É mais importante que você certifique-se de fazer uma variedade de exercícios que visam todos os principais grupos musculares.

4. Alongamento - À medida que envelhecemos, a maioria de nós perder um pouco da flexibilidade nas nossas articulações. Recuperar o máximo dessa flexibilidade que pudermos é extremamente benéfica. Eu recomendo aos meus clientes que eles tentam fazer alguns exercícios de alongamento todos os dias. Mesmo alguns minutos por dia pode fazer uma grande diferença.

5. Warm-up - Todos devem incluir pelo menos alguns minutos de warm-ups antes de começar seus exercícios regulares. Seu objetivo com um warm-up é simplesmente soltar os músculos que você está prestes a usar e obter algum sangue extra que flui para eles. Por força a formação de um warm-up pode incluir um conjunto de seus exercícios com pouco ou nenhum peso. Para exercícios aeróbicos, fazer o exercício em um ritmo mais lento no começo funciona bem. A warm-up antes do alongamento também é uma boa idéia. Alguns exercícios de relaxamento que se movem suavemente as articulações que você está indo para esticar é tudo que é necessário.

6. Cool Down - Esta é negligenciado por muitas pessoas. O princípio é praticamente o oposto de um warm-up. Quando você é através do exercício e aumentar a sua frequência cardíaca eo fluxo sanguíneo para os músculos, você precisa desacelerar tudo para baixo novamente. Certifique-se de fazer alguns movimentos para trazer lentamente o seu corpo de volta para um nível mais normal antes de parar completamente.

Usando estas chaves irão ajudá-lo a desenvolver um programa de exercícios que é benéfico e fácil para você seguir . Os resultados que você vai começar a sentir-se em apenas alguns meses curtos vai fazer o esforço vale a pena. Tenha em mente que um programa de exercícios para melhorar sua saúde é algo que você deve planejar o resto de sua vida. E você vale a pena Restaurant  .;