Meditação Fundamentos

A maioria de nós está tão ocupado que o pensamento de ficar sentado por 20 minutos ou até 5 minutos por dia está além de nós. Sabemos que a meditação é provavelmente bom para nós, mas as recompensas parecem distorcido e metodologia ainda mais confuso. O que, exatamente, é a meditação? E você tem que ser religioso? A meditação é freqüentemente associada com o budismo, o que faz parecer ainda mais envolta em mistério para aqueles de nós que aren &'; t budista. E, assim como você vai fazer sobre isso

Primeiro, você don &'; t tem que ser religioso para meditar, mas don &'; t se surpreenda se uma prática regular da meditação abre-lhe mais espiritualidade em sua vida. Quando você passar o tempo no pensamento tranquilo — uma definição de meditação — você é obrigado a tornar-se mais calmo e mais concentrado. Você pode até sentir paz e equilíbrio mais interior.

Então relaxe. Tomando um pouco de tempo para o pensamento tranquilo pode &'; t ser que assustadora. Aqui estão algumas dicas:

1) Prepare-se para o sucesso. Escolha um lugar calmo onde você won &'; t ser interrompido. Onde você pode sentar-se confortavelmente, se &'; s na posição de pernas cruzadas tradicional no chão ou em uma cadeira de encosto reto. Você quer certificar-se de sentar-se para que você possa ficar atentos. Cadeiras confortáveis ​​grandes pode colocá-lo para dormir.

2) concentrar na respiração. Feche os olhos ou mantê-los parcialmente fechada para que você possa concentrar toda a sua atenção na respiração. Não há nenhum truque para isso. Apenas respire naturalmente. Observe como você respira dentro e para fora. Concentre-se no simples ato de respirar com a exclusão de todo o resto.

3) acalmar sua mente do macaco. Quando seus pensamentos desviar de sua respiração — e eles vão — notá-los e trazê-los de volta para sua respiração. Sua mente pode vagar novamente e novamente. Alguns dias &'; s mais fácil de manter o foco do que outros. Quando você descobre-se fazer uma lista de supermercado mental, delicadamente trazer sua mente de volta para sua respiração.

4) algum tempo de silêncio é melhor que nada. A maioria das pessoas começam a meditar por alguns minutos a uma hora. Quando você &'; re início, três minutos podem parecer uma eternidade. Gradualmente, você &'; ll obter o jeito dele e pode querer estender-se a cinco minutos e, em última análise, talvez 20 ou meia hora. Esta é a sua prática, e não há regras, então meditar, desde que você se sinta confortável.

5) Consistência é a chave. Você é mais provável para colher o máximo de benefícios se você meditar sobre o mesmo tempo e no mesmo lugar todos os dias. Portanto, &'; s um bom hábito de entrar. Mas don &'; t desanime se você perder um dia ou vários. Realisticamente, muito poucas pessoas serão capazes de meditar em uma base regular. Então, basta voltar para a sua prática quando você puder, sabendo que algum tempo vai ser bom para você Restaurant  .;