Lesões isquiotibiais: Tratamento e métodos de prevenção

Dada a minha última aventura de uma lágrima no tendão, essa última pesquisa chamou a minha atenção em uma pressa.

De acordo com pesquisadores escandinavos, o negativo (excêntrica) flexora é a solução perfeita para lesões isquiotibiais. Em 2003, um estudo de um dos principais institutos em Estocolmo descobriu que um programa de treinamento de força pré-temporada no tendão 10 semanas enfatizando perna cachos excêntricas significativamente reduzido ferimentos a esta parte da perna.

E como um benefício adicional, o exercício aumentou os atletas &'; velocidade de funcionamento máxima, resistência e força muscular

A técnica é simples:. sobrecarregue a máquina com peso suficiente para fazer 3/5 (?. lembre-se este rácio eu escrevi sobre isso em muitas ocasiões) Não 3-5 conjuntos de 3 a 5 repetições com 3-5 minutos de descanso no meio. Faça isso 3 a 5 vezes por semana e os isquiotibiais vai te amo por isso.

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** Republicada com permissão da http://docwellnessformula.com/docs-blog/
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