Mais ainda a colina?

Na última semana blog eu destacou os benefícios de iniciar ou continuar um regime de treinamento de força à medida que envelhecemos.

Existem também beneficia-se a realizar um programa de atividade cardiovascular à medida que envelhecemos, ou mesmo em qualquer idade?

Fundo

Conforme você envelhece, as perdas na capacidade aeróbica e força muscular pode reduzir a sua durabilidade e resistência.

Todos nós provavelmente começar a tomar as coisas mais fáceis quando ficamos mais velhos e começar para apreciar as coisas boas da vida como mais comida ou mais tempo em frente à TV.

As pesquisas mostram que apenas 30 por cento dos adultos com idades entre 45-64 seguir um plano de exercício regular ainda este aumenta para 32 por cento dos adultos com 65 anos e mais velhos.

Entre as idades de 65 e 75 andar e jardinagem são, de longe, as atividades físicas mais populares.

Com a idade de 75, cerca de um em cada três homens e uma em cada duas mulheres se empenham em nenhuma atividade física.

Não fazer qualquer atividade física pode ser ruim para você, não importa qual seja sua idade ou condição de saúde.

Benefícios do exercício cardiovascular regular

Como um adulto mais velho, atividade física regular é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para sua saúde.

Ele pode evitar muitos dos problemas de saúde que parecem vir com a idade. Ele também ajuda a seus músculos crescer mais forte para que você possa continuar a fazer suas atividades do dia-a-dia sem se tornar dependente dos outros.

Tenha em mente, alguma atividade física é melhor do que nenhum. Os seus benefícios de saúde também irá aumentar com a mais atividade física que você faz.

Health Check

Antes de embarcar em qualquer nova rotina de exercícios, um médico deve realizar um exame médico completo e fornecer orientações individualizadas como necessário.

Tipos de Atividade Cardiovascular

A atividade aeróbia ou "cardio" você fica mais difícil respirar e seu coração bater mais rápido. Caso seja cortando a relva, ir às lojas, tendo um mergulho enquanto ele está sendo realizada em um ritmo moderado ou vigoroso.

Em um blog anterior eu mencionei como eu utilizo HIIT (High Intensity Training Interval ) métodos, mas isso pode ser assustador para um novato ou alguém que tem limitações, como sendo mais velhos, acima do peso, com problemas de saúde subjacentes ou ter sofrido uma lesão.

métodos de intensidade inferior pode ser mais atraente, pois, e é recomendado pelo menos 2 horas e 30 minutos (150 minutos) de atividade aeróbica de intensidade moderada (ie, caminhada rápida) a cada semana ou se você pode controlar um pouco mais de intensidade de uma hora e 15 minutos (75 minutos) de intensidade vigorosa atividade aeróbica ( ou seja, correr de bicicleta ou correr) a cada semana.

Estes devem ser combinadas com um programa de treinamento de força para os benefícios de saúde à medida que envelhecemos como mencionei no meu último blog.

Você está ativo o suficiente para sua idade Restaurant ?.