Com o aumento da longevidade massa muscular

Publicado no American Journal of Medicine, um estudo da UCLA revelou que aqueles com níveis mais elevados de massa muscular foram muito menos probabilidade de morrer do que aqueles com níveis mais baixos, apesar de seu IMC (Índice de Massa Corporal), que tem sido o barómetro aceites para a saúde global por anos.

Para obter uma perspectiva entre os dois, vamos primeiro dar uma olhada no que o IMC é realmente. O IMC é suposto ser uma medida da quantidade de gordura corporal de uma pessoa está carregando em seu corpo, calculado por duas medidas — a altura eo peso
A visão predominante é que os estudos mostraram pessoas com um IMC de 30 ou mais. têm maior risco de morte por doenças, tais como doenças cardíacas e diabetes.

O problema, porém com o IMC é que ele não faz diferença entre excesso de peso e excesso de gordura. Há uma diferença distinta. Por exemplo, Arnold Schwarzenegger em seu auge pesava 235 lbs, e situando-se em 6 '2 "tall seria relegá-lo como, de acordo com a tabela de IMC, obesos;., Onde ele provavelmente tinha um teor de gordura corporal total de apenas 8%. O músculo é três vezes mais pesado do que a gordura. Nem
que levar em consideração a densidade óssea, o que aumenta quando um exercícios. myself Usando como exemplo como alguém que trabalha constantemente para fora com o treinamento do peso, situando-se em 5 '10 ", pesando cerca de 178 lbs., sou considerado sobrepeso. Assim, o IMC não pode realmente ser levado muito a sério, é apenas uma estimativa de gordura corporal baseada na altura e peso

estudo da UCLA
Pesquisadores levou 3.659 pessoas —. Homens 55 anos ou mais e mulheres de 65 anos ou mais velhos — e analisados ​​os dados entre 1988 e 1994 a partir de um National Health and Nutrition Examination Survey, em fase de testes que determinam a sua massa muscular. Composição de gordura foi medida utilizando impedância bioelétrica, executando uma groselha elétrica através do corpo — músculo tem menos resistência à eletricidade do que a gordura, porque de teor de água do músculo, e desde que a leitura pode determinar o índice de massa muscular de um indivíduo pela quantidade de relativa muscular à altura.

Então, em 2004, eles determinaram o número de participantes que tinham morrido de causas naturais em relação à massa muscular de cada indivíduo, pelo qual eles descobriram que as pessoas com a massa muscular maior quantidade foram significativamente menos propensos de morrer do que aqueles com níveis mais baixos. O líder do estudo, Dr. Preethi Srikanthan refere,

"Nosso estudo indica que os médicos precisam se concentrar em maneiras de melhorar a composição corporal, em vez de sobre o IMC sozinho, ao aconselhar os idosos sobre comportamentos de saúde preventivos."

Os autores notaram que o estudo mostra apenas como associação, não uma relação de causa e efeito entre a massa muscular eo risco de morte, no entanto, eu acredito que é mais do que uma associação como dois cientistas da Universidade de Tufts escreveu sobre em seu livro, Biomarkers, que nos informa que a massa muscular é o número um biomarcador para a juventude, ea segunda é a força, já que tem um profundo efeito sobre os restantes oito biomarcadores de envelhecimento. E, a partir de pesquisa na Universidade de Harvard (por Anker et al, 1997;. Metter et al, 2002;. Nair, 2005;. Ruiz et al, 2008 ...)

"Nos seres humanos, a taxa de mortalidade e patogênese de muitas doenças relacionadas à idade são associados com o status funcional, demanda metabólica, e massa de músculo esquelético, o que sugere que este tecido é um regulador chave do envelhecimento sistêmica. Recentes descobertas em mamíferos e Drosophila confirmar esta hipótese e indicam que nutrientes e na influência do músculo esquelético envelhecimento do organismo de detecção de stress. "

Todos nós devemos ter em mente que depois de 30 anos de idade, perdemos algum músculo cada ano. Unidades musculares metabolismo — o menos músculo a reduzir o nosso metabolismo, o que significa que queimar calorias cada vez menos em repouso, e os menos calorias que queimamos mais vulneráveis ​​nos tornamos ao acúmulo de gordura lentamente mudando a nossa composição corporal para o pior, portanto, a nós, mais velhos tornar-se o reforço muscular mais importante se torna.

Gastar um pouco de treinamento de peso tempo para construir o músculo é provavelmente o melhor investimento que você nunca vai fazer em sua vida, os benefícios de ser enorme. Eu vou para o ginásio duas vezes por semana, uma hora e meia de investimento por semana, um pequeno investimento com um retorno enorme. De longe, a coisa mais difícil sobre como trabalhar fora, vai, porque a sua mente irá procurar por todos os motivos para não ir ... não é a coisa mais divertida de fazer, e faz-me lembrar a linha de quadrinhos por Joan Rivers, "The primeira vez que vejo um corredor, sorrindo, vou considerá-lo. " Mas, a recompensa é grande quando chegar a sua Derri è re não de forma consistente. Como Woody Allen disse: "Oitenta por cento do sucesso está aparecendo." E você não tem que olhar como essas pessoas para colher esses benefícios, nem você precisa gastar enormes quantidades de tempo no ginásio.

Como diz o ditado, "Não só vai acrescentar anos à sua vida, você vai adicionar vida aos seus anos "Art  .;