Como transição para a menopausa eficiente e naturalmente reduzir os sintomas de desequilíbrio hormonal

Quando muitas pessoas pensam da transição para a menopausa, eles pensam de infertilidade e altos e baixos emocionais, mas há uma abundância de outros problemas de saúde que acompanham esta fase também. O ganho de peso, ondas de calor eo risco de várias doenças, tais como doenças cardíacas, osteoporose e câncer, todos se levantam durante a peri-menopausa, menopausa e pós-menopausa. Se você está tendo algum destes sintomas, é importante procurar a ajuda de um perito especializado para ajudar a trazer seus hormônios em equilíbrio. Um plano de nutrição sólida é uma das melhores maneiras de aliviar alguns dos efeitos da menopausa e fazer essa transição tão suave quanto possível. Muitas mulheres não percebem que uma das maneiras mais eficientes para equilibrar os níveis hormonais naturalmente é através de dieta. Aqui estão cinco orientações dietéticas que irá ajudá-lo a fazer a troca para a menopausa como perfeitamente possível.

Mantenha o controle de sua ingestão de calorias para evitar ganho de peso e suores noturnos

Um dos problemas mais comuns das mulheres experiência durante a menopausa é o ganho de peso. Isto é devido em parte a fatores hormonais, mas mais comumente devido a excesso de comer. O ganho de peso é uma das queixas mais comuns que ouvimos de mulheres no curso da menopausa. Equilíbrio hormonal tem um efeito significativo sobre o seu peso, mas a maior parte do tempo, estes desequilíbrios são acompanhados por excesso

Existem duas principais causas desta e são eles:.
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Como você idade, menos calorias são necessárias para sustentar o peso corporal. Isso é por causa de um declínio menor em seu metabolismo, bem como uma diminuição da densidade muscular.

A outra razão deve ser reconhecível para alguns de vocês. O estresse que você passar por mudanças hormonais durante estes muitas vezes pode levar a comer emocional. A maioria vai optar por comer alimentos ricos em carboidratos, açúcar e gordura quando tentando encontrar conforto em suas cozinhas.

Como regra geral, tente deixar de oitenta por cento de sua dieta consistem em proteína (Ie carnes magras), frutas frescas e vegetais e gorduras saudáveis ​​(como os encontrados em abacates e nozes saudáveis). E não se esqueça de ler os rótulos nutricionais sobre os alimentos que você compra. Assim, muitos alimentos nos dias de hoje terá a palavra "orgânico" ou "saudável" sobre eles como uma jogada de marketing, mas os requisitos para esta comercialização é fraco na melhor das hipóteses. Evite consumir grandes quantidades de amido e carboidratos, e mais ainda se você não participar de atividade física regular. Você pode perceber o seu humor estabilizar, o equilíbrio de açúcar no sangue e suores noturnos diminuir ou dissipar completamente quando você começar a comer desta forma!

Manter saudáveis ​​"Packs" Snack na mão para evitar decisões impulsivas Food

Primeiro fora, não significa que os pacotes de pudim que você tem no seu saco almoço como um miúdo. Ele precisa ser um lanche saudável que se encaixa nas diretrizes acima. Se você não estiver familiarizado com a nutrição, clique no link para encontrar Guia do FDA para Etiquetas de Nutrição. Não programação de seu lanche ou ter um plano de jogo para as grandes refeições é uma maneira infalível para cair fora da pista e sobre consumir ou quebrar de seus princípios de dieta. Mudanças bruscas nos níveis de açúcar no sangue em combinação com esses hormônios mudança pode trazer mudanças bruscas de humor. Devido às grandes flutuações hormonais, tendo as vitaminas e minerais à sua disposição e que adere a um bem planejado, dieta nutricionalmente som são cruciais para o seu sucesso em controlar seus sintomas da menopausa. Embora isso possa implicar um maior esforço e preparação do que você estava pensando, eu prometo a você que ele vai valer a pena no final. É por isso que ele é esperto para compilar lanche-packs antes de acessos de fome e de trazer isso com você sempre que você vai estar longe de casa por um longo período de tempo. Algumas idéias incluem frutas secas e nozes como estes são todos os portáteis e de longa duração. Algumas sugestões ao criar seus pacotes de lanche são frutas secas (não excessivamente processados ​​ou revestidas em açúcar, é claro), nozes saudáveis ​​e granola orgânica para ajudar a adicionar fibras e mantê-lo satisfeito por períodos mais longos.
< h2> Adicionar estrogênio alimentos ricos em sua dieta

Muitos profissionais nutricionais sugerem mulheres que experimentam pré-menopausa ea menopausa ingerir alimentos contendo fitoestrogênios
. Phytoestrogens Restaurant Acredita-se que impedem a absorção do corpo de estrogênios "maus" e entregar uma fonte alternativa onde quer que haja uma quantidade insuficiente. Há também outras práticas para bloquear maus estrógenos e apoiar o equilíbrio hormonal saudável. Essas opções devem ser discutidas com um especialista na área e pode exigir que você obtenha seus níveis hormonais testados

participar de atividade física regular -. Especialmente Resistência Formação

Não importa o seu problema de saúde, atividade física consistente deve ser um dos focos principais. Isso se torna ainda mais verdadeiro quando você começa a sentir sinais de desequilíbrio hormonal. Ele irá ajudar seu corpo a melhorar na maioria todos os sentidos. Seus músculos vão ficar maior e mais forte, seus órgãos funcionará a um ritmo mais eficiente, toxinas e oxidantes será expulso e você pode até mesmo experimentar um novo sopro de vida! Este pode ser o componente mágico que amplia o trabalho duro que você já está colocando em sua nova dieta saudável. Após a idade de trinta anos, o corpo começa a deteriorar-se e ambos muscular e densidade óssea começa a declinar. Como afirmei anteriormente, a menos músculos você tem o seu metabolismo mais lento se tornará. Isto fará com que você tenha menos energia para a atividade cotidiana, incluindo o exercício físico. Como os ossos tornam-se menos densa e deteriorar-se, o seu quadro e enfraquece o risco de osteoporose aumenta. O treino de força (ou levantamento de peso) foi mostrado para atrasar radicalmente este processo. Você não tem que tentar tornar-se Arnold Schwarzenegger para ver estes grandes benefícios também. Apenas fazendo treinamento moderado como flexões e agachamentos pode ser muito vantajoso para a sua saúde óssea.

Limitar a ingestão de álcool durante a menopausa

Há pressão adicional colocada em seu fígado e outros órgãos durante intensa hormonal alterar. Isto poderia ser por isso que muitas mulheres experimentam uma menor tolerância ao álcool durante estas transições e por isso é importante manter um olho em seu consumo de álcool. Cardo de leite é um ótimo complemento para apoiar a sua função hepática e tem sido utilizado por alcoólatras durante anos para ajudar a reparar os danos que causaram. Converse com alguém que é especialista em dieta, nutrição e terapia de reposição hormonal natural para as mulheres. Este pode ser um momento incrível da vida quando você está devidamente apoiada e sabe o que esperar

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