*** Longevidade Hotspots e Zonas Azuis: Segredos para viver uma longa e saudável, vida feliz

“ Se eu tivesse sabido que eu estava indo para viver tanto tempo, eu &'; d ter cuidado melhor de mim &" ;. (Eubie Blake, celebrado pianista ragtime, 1883-1983)

Você está interessado em viver uma vida mais longa mais saudável, mais feliz? Gostaria de evitar doenças crônicas, se sentir melhor e ficar mais jovem por mais tempo? De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças, uma em cada três norte-americanos vão morrer de doenças cardiovasculares nos Estados Unidos e um em cada três irá desenvolver cancro. Um em cada três adultos são obesos. Mais de um terço dos adultos não têm atividade física suficiente e muitos obter nenhum. Menos de um quarto da população come o básico mínimo de cinco porções de frutas e vegetais por dia. Há especialistas que acreditam que esta nova geração será a primeira na história a ter uma vida útil mais curta do que seus pais.

Quais são as razões para essa epidemia? Ele tem principalmente a ver com o que estamos comendo e fazendo, ou não fazer. Os estudos atuais mostram que, no mínimo, oitenta por cento de todas as doenças crônicas que afligem as pessoas nos Estados Unidos é realmente causado por dieta e outros fatores de estilo de vida. Isso significa que nós temos o poder para prevenir o aparecimento precoce da doença e da morte com algumas mudanças em nossas dietas e estilo de vida.

que melhor maneira de descobrir as melhores práticas de saúde possíveis de adoptar do que para estudar o mundo &'; s mais saudáveis ​​e mais longas as pessoas vivas? O “ Akea &"; projeto estudou marcadores saúde e longevidade entre o povo da Sardenha. A equipe de pesquisa foi liderada pelo professor Luca Deiana, da Clínica Bioquímica, em colaboração com o Instituto Max Plank para a pesquisa demográfica e Duke University. A palavra “ Akea &"; é um cumprimento da Sardenha de sentido “ você pode viver bem por 100 anos &" ;.! O Estudo de Centenários Okinawian está em andamento desde 1975. É um estudo de base populacional de centenários e outras selecionado idosos na área japonesa de Okinawa. Seu objetivo era identificar os fatores genéticos e estilo de vida responsáveis ​​pelas pessoas em Okinawa que apreciam esse fenômeno envelhecimento bem sucedido e para melhorar a expectativa de vida saudável em todas as populações do mundo.
Há lugares do mundo chamados Longevidade Hotspots e Zonas Azuis (Dan Buettner &'; s The Blue Zones: Lessons for Living Longer de pessoas que vivem mais tempo &";) Zonas Azuis são áreas com maior concentração de centenários do sexo masculino. As pessoas que vivem nesses &'; hotspots &'; experimentar excepcionalmente baixas taxas de doenças crônicas. O câncer é quase inédito. As pessoas vivem regularmente bem em seus 90s, 100s e outra sem sofrer de qualquer doença e não visitar médicos. Essas pessoas estão desfrutando, feliz, vida saudável e produtiva e estão em forma física e mental superior bem na velhice. Oito de bem mais de trinta Longevidade Hotspots incluem Okinawa, Japão; Bama, China; Nicoya, Costa Rica; Loma Linda, Califórnia; Sardenha, Itália; Campodimele, Itália; Symi, Greecemmon; e Hunza, Paquistão.

Os habitantes de Symi foram encontrados pelos epidemiologistas para ter os melhores registos de saúde e maior expectativa de vida para a região. No Paquistão nordestina na cidade de Hunza, as pessoas são acreditados para ter excepcionalmente altas taxas de expectativa de vida. Eles foram encontrados por médicos ocidentais para ter extremamente baixa incidência de doenças crônicas, como doenças coronárias e câncer. Em Nicoya, Costa Rica tem a menor taxa de mortalidade de meia-idade do mundo. Bama, China foi nomeado um funcionário “ Hometown da Longevidade &"; pela Organização Mundial de Saúde. Há 34 centenários por 100.000 pessoas em um ano médio, o mesmo que os números Okinawian. Apenas dez por cento dos 90 &não; + anos de idade sofrem de doença cardíaca em um estudo. Loma Linda, Califórnia, é um centro de atividade para a Igreja Adventista do Sétimo Dia em que beneficiam as expectativas de vida mais elevadas do que qualquer outra população natural bem descrita. Campodimele, Itália é conhecida como Europa &'; s “ Aldeia da Eterna Juventude &" ;. Um estudo da Organização Mundial da Saúde constatou que 80 anos de idade em Campodimele não têm incidência de hipertensão arterial e outros pesquisadores encontraram os níveis de colesterol adulto são equivalentes aos dos bebês.

O que é sobre essas pessoas que vivem em estes hotspots longevidade que os ajudam a manter sua juventude e retardar sua moralidade? Cinco princípios foram identificados que essas pessoas tinham em comum: nutrição, movimento, efeito, conexão e relaxamento.

Os centenários são as pessoas que trabalham no campo, geralmente como pastores ou agricultores. Eles são pessoas simples que gostava de viver com simplicidade. Eles comem alimentos naturais-frutas e legumes, grãos integrais, legumes, nozes, peixes, alguns produtos lácteos e carne orgânica com absolutamente nenhuma junk food. Eles começar a abundância do exercício e ar fresco. Eles têm um sentimento de pertença e ter uma família e amigos de apoio amoroso. Eles são ativos em muitos aspectos e tem um propósito na vida. Eles têm uma forte fé espiritual.

A comida é natural e compatível com nossos corpos. Eles comem 2-4 peças de fruta por dia. Eles comem até oito porções de vegetais por dia (cada porção equivalente a metade de um copo). Seus vegetais são cozidos no vapor, assado, cozido, fritos, cru, casseroled, e em sopas. Eles comem grãos integrais por dia ou mais dias. Eles comem proteínas com cada refeição e lanche. Alimentos ricos em proteínas incluem carne vermelha, aves, peixes, ovos, produtos lácteos (iogurte), feijão (por exemplo, feijão, feijão preto, tofu de soja, etc.)., Lentilhas, ervilhas (por exemplo, grão de bico), nozes e sementes. Carnes só são consumidos ocasionalmente-raramente e para ocasiões especiais. Leite e queijo são apenas consumidos em pequenas quantidades e geralmente vêm de cabras e ovelhas. Gorduras monoinsaturadas são consumidos diariamente ou quase todos os dias, incluindo azeite extra virgem, abacate e nozes. Estes são comidos minimamente em bruto hidratada ou para prevenir a formação de radicais livres. Ômega 3 e ômega 6 ácidos graxos essenciais são consumidos diariamente. Omega 3 fontes incluem peixes oleosos (por exemplo, salmão, cavala, arenque, anchova, atum (que contém menos ômega 3 do que os outros e é rico em mercúrio, portanto, não é a melhor fonte), krill, semente de linho e óleo de linhaça, sementes de cânhamo e óleo de cânhamo, nozes. Fontes de ômega 6 consumidos são nozes e sementes, sementes de linhaça e óleo de linhaça, sementes de cânhamo e óleo de cânhamo. Vários copos de água são bebia diariamente, juntamente com chá verde e chás de ervas. Eles bebem muito chá tumeric em Okinawa, que é anti-inflamatório. Eles comem grãos integrais diariamente ou quase todos os dias. Eles bebem muito chá tumeric em Okinawa, que é anti-inflamatório. vinho tinto orgânico ou vinho de arroz está bêbado nos pontos quentes, em pequenas quantidades e sempre com uma refeição. O café não está bêbado, excepto em Nicoya, onde uma taça está embriagado diária. Ainda mais importante do que o que Okinawians comer é a quantidade de alimentos que consomem. Seu consumo calórico é significativamente menor do que o que é consumido nos Estados Unidos.

Pessoas manter em movimento durante todo o dia nos Spots Longevity Hot apascentando, subindo a colina para chegar a algum lugar, praticando artes marciais, dança, jardinagem, natação, remo, pesca, jogar pólo. Eles têm uma longa vida de trabalho, trabalhando até 80 anos ou mais.

Tão importante quanto o que os centenários comer é o seu estado mental. As pessoas nos pontos quentes têm um senso de propósito e uma razão para sair da cama de manhã.

Eles estão cuidando de sua família, tendendo os legumes, a captura de peixes, fazendo as tarefas. Todo mundo tem algo para fazer e eles devem fazê-lo, a fim de sobreviver, dando-lhes um sentido de propósito .. Eles gostam de seu trabalho. Os idosos são respeitados e continuar a trabalhar passado long &'; a idade da reforma &' ;. Eles também têm uma forte fé espiritual que contribui para um sentido mais amplo de propósito e significado na vida. Eles tendem a viver em grandes famílias extensas. Eles têm um sentimento de pertença e de ser amado e querido. Eles vivem em comunidades de malha estreita. Sua vida comunitária e das estruturas familiares são fortes e alargada com seus irmãos, netos, bisnetos, quase três gerações que vêm junto. Os idosos nunca estão sozinhos e continuam a ser de grande importância no seio da comunidade. Eles são pessoas felizes e sentir que vale a pena viver, mesmo se eles são fracos. Eles apreciam o carinho dos filhos, netos e amigos. Os índices de criminalidade são baixos ou inexistentes. Há uma cultura de reciprocidade em Okinawa, as pessoas deixam as refeições em sua porta para os outros, se eles precisarem. As pessoas não estão estressados. Eles sabem arco para descansar e tirar um tempo. Alguns podem até ter uma sesta no meio do dia.

Em conclusão, parece que as pessoas que vivem em Spots Longevity Hot viver vidas mais simples, mais felizes. Suas escolhas de estilo de vida são mais saudáveis ​​e mais natural do que é normalmente encontrado no mundo tradicional e moderna. Se quisermos alcançar a saúde ideal, talvez devêssemos considerar a adoção de alguns hábitos do mundo &'; s mais saudáveis ​​e mais longas as pessoas vivas. Os melhores votos de viver uma vida saudável, longa e produtiva. Akent &';.. Annos Restaurant