Preparados para competir?

Preparado para competir?

13 de agosto de 2014

Foi-me sugerido por um concorrente companheiro que seria uma boa idéia ter um artigo no blog explicando o que nós temos que passar por para se preparar para um concurso.

Você acha que você tem o tempo e dedicação para dar-lhe um ir?

É algo que você consideraria mesmo fazendo?

I tenho colocar algumas coisas que eu acho que pode ser útil para talvez ajudá-lo a decidir.

Quanto tempo a dieta para
Suponho que a primeira coisa a fazer é algum tipo de avaliação a respeito de onde você está , este provavelmente é o melhor feito por alguém com um olho objetivo, que também tem talvez também a experiência de competir antes.

Dependendo de quanto peso você precisa perder em uma média lb uma perda de peso semana seria um quantidade suficiente razoável como um guia.

A única coisa é se você é natural e não em quaisquer drogas de melhora de desempenho pode ser fácil subestimar quanto peso você precisa perder para obter percentagens de gordura corporal baixo o suficiente para aparecer no palco como alguns perda de massa muscular vai ser inevitável.

Ele acha que é melhor, portanto, a superestimar e permitir mais tempo. Se você acha que precisa de 16 semanas ir para 20!

O que dieta a seguir?
Ao se preparar para um calorias concorrência deve, obviamente, entrar em um déficit para soltar gordura corporal. Quando você tem uma estimativa de quanto peso deve ser perdido em sua estrutura de tempo isso vai afetar o seu consumo calórico e equilíbrio de nutrientes.

Não pode ter que ser um ajuste para rácios de macro-nutrientes em termos de carboidratos gorduras e proteína. Alimentos fontes também pode ter que mudar a dieta e "limparam"

gasto calórico e índices podem ser resolvidos usando várias ferramentas, tais como:.

myfitnesspal - você também pode ver no meu ver vodcast como ele pode ser usado para adicionar alimentos, exercitar-se calorias e ajustar as proporções.

Uma calculadora de calorias on-line ou Katch-Mcardle BMR Calculator pode ser usado para calcular seu TDEE (despesa diária total) BMR (taxa metabólica basal ) e IMC (Índice de Massa Corporal)

Você também pode considerar ter suas medidas de gordura corporal tomadas por um profissional com pinças ou mesmo uma gordura corporal dedicado pod medição.

Há alguns excelentes sites lá fora para ajudá-lo a planejar sua dieta concurso como

excelente site, blogs e de Mike Mateus do eBook
http://www.muscleforlife.com/healthy-meal-planning-tips/

Layne Ultimate Norton Corte Programa
http: //www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-di ...

Mike Westerdal
http: //www. criticalbench.com/samplediets.htm#Maximum

Recortar e Jacked
http://www.cutandjacked.com/The-Ultimate-Guide-To-Cutting

Que tipo de treinamento ?
Algumas pessoas podem alegar que a musculação precisa mudar para exercícios de alta de volume para queimar mais calorias, mas eu acho que é melhor manter utilizando baixo volume de treinamento pesado para maximizar a retenção muscular.

atividade cardiovascular pode gradualmente começar ou ser aumentado durante o período de preparação. Eu acho que a alta intensidade de corrida em jejum de manhã, antes do café funciona melhor. Intensidade lento cardio estado estacionário também pode ser gradualmente introduzidos, por exemplo à noite caminhadas. Meus métodos de treinamento pode ser visto com mais detalhes na minha página de treinamento

A suplementação
Como não é para ser uma deficiência calorífico a fim de soltar gordura corporal alguma suplementação devem ser tomadas a fim de minimizar a perda de músculo.

suplementação de treinamento Pré cardio ou peso com Aminoácidos de Cadeia Ramificada, Glutamina, CLA e L-Carnitina que podem ajudar com isso.

A creatina também devem ser tomadas para melhorar o desempenho de treino e recuperação. Suplementação protéica pode ser necessária se a ingestão de alimentos está abaixo de exigências de proteína.

Fat queima de pilhas pode ajudá-lo a queimar gordura mais rápido, elevando a sua taxa metabólica. Estes
devem ser tomadas antes de seus exercícios, porque eles têm efeitos benéficos diretos sobre a queima de gordura enquanto você exercita. Estes não podem precisar de ser introduzido até ainda mais para a dieta quando planaltos ocorrer na perda de peso

Meu pré cardio /pilha treino por exemplo:.

CLA e L-Carnitina empilhadas com extrema Labs T6 tempestade ou T9 gordura queimador

A suplementação com mais detalhes pode ser visto na minha página de suplementos

O que a concorrência para entrar?
Existem várias organizações e várias categorias e isso pode ser uma tarefa difícil decisão a tomar. Pelo menos dois concorrentes que conheço no recente concurso UKBFF NI senti que eles haviam entrado na categoria errada.

Fitness Model
Hoje em dia existem organizações modelo de fitness que organizam concursos e estes estão se tornando mais popular. Tais organizações seria:

NIFMA (Irlanda do Norte) categorias incluem:

Formal Wear - Sr. Athletic -Sr Physique - Mr. Músculo - Miss Bikini - Miss tonificou - Miss Muscle - Body Art - ( toda classe de idade)

faixas etárias: menores de 16 anos, 18s, 21s 21s Mais, 30s, 40s, 50s

Miami Pro categorias incluem:

FitnessBodybuilding
Figura
Modelo Muscle
Ms. Bikini
Gostoso Moms

WBFF As categorias incluem:

Mens Fitness Model
do músculo dos homens Modelo
Mens Bodybuilding
Diva Modelo Bikini
Modelo de Fitness Diva
Womans Figura

Bodybuilding
Algumas organizações de musculação estão droga testada como sendo natural, enquanto outros não são, portanto, este terá de ser levado em consideração na escolha de um concurso para entrar.

Organizações Não Naturais
NABBA As categorias incluem:
júnior
Mestre Mais de 40
Mestre Mais de 50
First Timers
Aprendiz
senhorita tonificou
Senhorita Athletic
senhorita Treinado
Sr. Classe 4
Sr. Classe 3
Sr. Classe 2
Sr. Classe 1

UKBFF (IFBB no Reino Unido) As categorias incluem:

Homens Musculação; – 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg e mais de 100 kg
Iniciantes Homens em Júnior Homens até 23 anos de idade
Mestre Homens com mais de 40 anos de idade
Mestre Homens com mais de 50 anos de idade
Homens Intermediate até 80kg, até 90 kg e 90 kg mais
Bodybuilding clássico
Men: várias classes de altura
Masculina Physique - Upto 178 cm e 178 cm Mais
Feminina Physique - Até 163 cm de altura e 163 centímetros longo
Body-Fitness - Até 163 cm e acima de 163 cm

As organizações naturais do bodybuilding
musculação

BNBF
das mulheres - uma classe menos que 12 entradas classe dividida pelo peso
Masters (masculino) mais de 40 mais de 50
adolescente (sexo masculino) com menos de 20
Júnior (masculino) em 23
senhorita figura uma classe
Mestres figura mais de 40

UKFDFBA

Physique dos homens e das classes Bikini das Mulheres, qualificador para INBF Campeonatos Mundiais.
Abrir Bodybuilding dos homens,
WNBF Pro Qualifier.

IFNB
A IFNB promove o esporte de fisiculturismo natural em Ireland.

https://www.facebook.com/NaturalBodybuidingFederationOfIreland

NPA
www.npabodybuilding.com

Tanning
In as semanas que vêm até as camas de bronzeamento espetáculo seria usado. Esfoliação e depilação pode
ser necessário!

Há vários produtos de bronzeamento utilizados pelos concorrentes. Alguns organizadores proibir o uso de DreamTan mas Pro Tan, Jan Tana e escuro como também pode ser usado.

Alguns salões de bronzeamento patrocinar organizações que estão executando competições como Bronze Tanning que patrocinam NIFMA e fornecer tans pulverização gratuitos para os concorrentes.

Levantamento
Isso pode fazer uma grande diferença para o resultado de um concorrente se eles podem olhar confiante e exibir seu físico para melhor efeito. Há alguns bons recursos disponíveis para dar conselhos sobre que levanta e que a rotina deve ser bem praticada antes concurso day.

http://www.bodybuilding.com/fun/posing.htm

https://www.youtube.com/watch?v=bMht70Q1QAM

https://www.youtube.com/watch?v=_9Jt9hfN-Ws

Peak Semana
A última semana antes de uma competição podem fazer uma grande diferença em como um concorrente aparece no palco. Muitos concorrentes irá esgotar carboidratos, manipular sódio e água nesta semana e depois carregar com carboidratos e soltar água no final da semana até a competição.

Alguns bons conselhos sobre isso a partir de Chris Aceto e Layne Norton no Pico Week.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=132940313

http://www.houseofbodybuilding.com/competitors_guide/carb_loading_chris_...

Contest dia
A maior parte do trabalho é feito e é hora de aproveitar o dia. Algumas organizações têm pré julgamento para comparações no início do dia, em seguida, os competidores têm que retornar no final da tarde para rotinas individuais. Algumas organizações basta executar seus prêmios através de cada categoria.

Alguns povos de volta fora no carregamento carb no dia do concurso e apenas saborear a água e, talvez, ter bolos de arroz e mel com chocolate escuro ou doces para a energia antes de subir ao palco. Alguns concorrentes podem até ter um pouco de álcool antes de trazer para fora vascularização

Conclusão
espero que alguns desses pontos podem ajudá-lo a considerar decidir se você quiser competir &ndash!; se você quiser saber mais estou perto na minha página Fale Comigo Restaurant  .;