Exercício de água para a artrite sofredores

O que é a artrite?

A artrite afeta um número estimado de 50 milhões de pessoas nos Estados Unidos sozinho. A forma mais comum, conhecida como osteoartrite ocorre simplesmente porque os tecidos das articulações delicadas desgastar com o tempo. Uma forma mais virulenta, a artrite reumatóide, é de facto uma doença auto-imune. Doentes com artrite reumatóide sofrem de uma deterioração dos revestimentos conjuntas já finas, ou "membrana sinovial", como o organismo ataca a si mesmo misteriosamente. Variando na sensação de desconforto mínimo de dor extrema, a artrite pode afetar qualquer e todas as partes do corpo, o que torna difícil para desfrutar de atividades diárias

Água:. De um exercício indolor Ambiente

Não há dúvida que as pessoas que sofrem de artrite têm mais dificuldade em trabalhar fora em terra seca. Workouts e força Cardio formação na academia se torna praticamente impossível devido ao desconforto comum associada com a doença. Mas, mais e mais pacientes estão se voltando para a água para obter um grande corpo inteiro, treino cardio sem colocar pressão extra sobre as articulações doridas. Workouts água são ideais para pessoas que sofrem de artrite, bem como aqueles reabilitação de lesões antigas ou simplesmente ficando para trás em forma.

Aquatic exercício é tão ideal para pessoas com artrite por causa dos efeitos calmantes da água. Basta estar em um ambiente aquático pode ajudar a aliviar o estresse nas articulações. A água atua como um "envelope" que envolve e suporta o corpo de todos os ângulos. Isso não só ajuda proporcionar um treino praticamente indolor, mas a pressão hidrostática sobre o corpo também ajuda a circulação sangue aumentam. A água &'; s flutuabilidade também ajuda a apoiar e conforto de um corpo cansado

Pool Temperatura

Elaborar na associação de água quente também pode ajudar a aliviar o desconforto da doença.. A temperatura mais quente ajuda a dilatar os vasos sanguíneos pequenos e novos aumentos de circulação saudável. Juntas won &'; t inchar depois de um treino água eo corpo pode recuperar mais rapidamente depois de natação ou aeróbica aquática rotinas. Além disso, o ambiente permite que os pacientes a aumentar a amplitude de movimento de alongamento e, simultaneamente, a construção de força ou trabalhando em cardio. Water &';. Densidade s dá aos participantes a oportunidade de trabalhar seus músculos sem ter que depender de pesado, difícil de entender equipamentos de peso (um verdadeiro pesadelo para quem sofre de artrite)

Andar de Águas Profundas /Jogging

Se você &'; re interessado em começar uma rotina de exercícios de água para ajudar a gerir a sua artrite, então dê uma olhada nos exercícios simples abaixo. Eles &'; ll ajudá-lo no caminho certo:

Este é um dos exercícios mais fáceis e eficazes de água que as pessoas com artrite pode facilmente fazer. Andar águas profundas ou em execução é ótimo, porque ele doesn &'; t colocar qualquer estresse no tornozelo, joelho ou do quadril articulações. Em vez de empurrar fora da terra, ou mesmo o fundo da piscina, este exercício utiliza a resistência natural da água.

Se você está desconfortável com estar em águas profundas, ou se você não tem a força a pisar a água, você vai querer usar um cinto de flutuação que vai ajudar a manter a sua cabeça e peito bem acima da água. Mover para a parte mais funda da piscina, pelo menos o suficiente para que seus pés não tocam o fundo e começar a caminhar ou correr na posição vertical. Tente manter em movimento por pelo menos 5 minutos para iniciar e, à medida que avança, você deve ser capaz de aumentar o seu tempo de até 20, 30 ou mesmo 40 minutos. Para aumentar a intensidade, tentar levantar os joelhos superior e bombear seus braços esticados para trás e para frente ao longo com o seu ritmo de corrida.

Treinamento do peso com bóias de mão

Levantamento de pesos no ginásio está fora de questão para a maioria das pessoas com artrite. Mas o uso de bóias de mão é uma alternativa boa e de treinamento de força. Estes fácil de dispositivos de aderência foram projetados para usuários artríticas em mente. Usá-los ao longo da água &'; s superfície para um treino mais leve, ou submergir os halteres para um treino de resistência mais forte

Para um exercício superior do corpo, mantenha uma bóia de mão com ambas as mãos, com as palmas para baixo, para fora na frente. seu corpo na água &'; s superfície. Lentamente submergir a bóia na água, com atenção para as contrações musculares em suas costas e ombro. Bóias de mão também pode dar um grande treino núcleo. Para trabalhar o seu abs, está no peito de águas profundas com as pernas ligeiramente mais do que a largura dos ombros. Segure uma bóia verticalmente em seu umbigo com as duas mãos. Mova o lado da bóia lado a lado em um padrão figura-8 para realmente sentir que trabalhar os músculos abdominais internos e externos.

Natação

Acredite ou não, as pessoas com artrite pode ainda desfrutar da benefícios cardio e musculação da natação. Com pouca ou nenhuma dor nas articulações, a natação pode ajudar os pacientes a voltar à forma ou ficar em forma .. Here &'; sa simples treino água que qualquer nadador artrítico pode dominar

500 Quintal Fácil Swim

. 2 x 50 jardas aquecer a um ritmo lento
4 x 25 jardas em um lento ao ritmo médio. Descanse 15 segundos entre voltas.
4 x 50 jardas a um ritmo médio. Descanse 30 segundos entre as séries.
2 x 25 jardas em um meio ao ritmo acelerado. Descanse 10 segundos entre voltas.
1 x 50 jardas esfriar.

Se você &'; re vivendo com artrite e achar que é difícil controlar a dor durante o exercício, dar à água uma tentativa. Se você tiver alguma dúvida, não hesite em contactar-me Restaurant  .;