Aumentar a testosterona naturalmente

À medida que envelhecemos os níveis de testosterona começam a diminuir e isso pode ter um efeito sobre vários aspectos de sua vida, especialmente se você se esforçar para manter ou ganhar massa muscular, seguindo um estilo de vida ativo. Baixo desejo sexual, depressão e perda de massa muscular podem ser sintomas de redução dos níveis de testosterona.

O que é a testosterona?

A testosterona é o hormônio responsável pelo desenvolvimento da genitália externa masculina e características sexuais secundárias . É produzido pelos testículos e é importante para a manutenção da massa muscular, densidade óssea, e nos glóbulos vermelhos. Testosterona adequada também suporta a função sexual e reprodutiva e contribui para a sensação de vitalidade e bem-estar de um homem.

níveis de diminuição

Enquanto os homens envelhecem, seus corpos produzem menos testosterona gradualmente. Este declínio natural começa por volta dos 30 anos, em seguida, continua durante todo o resto da vida de um homem. Este declínio na testosterona ocorre gradualmente e pode resultar em um aumento do risco de doenças fatais, tais como obesidade, diabetes e doenças cardíacas.

Que ações podemos tomar para retardar este declínio à medida que envelhecemos?

1 Peso Formação

Fisicamente os homens inativos tendem a ter níveis reduzidos de testosterona, como o corpo não precisa tanto. Halterofilismo pode estimular a produção de testosterona, movimentos compostos básicos, como deadlifts, agachamento, supino, imprensa militar pode ter um efeito positivo.

2 Comer os alimentos certos

gorduras saudáveis ​​
testosterona é feitos a partir de gorduras. Comer manteiga normal, ovos inteiros, alimentados com capim steak /carne com a gordura sobre, abacate, azeite de oliva extra virgem, óleo de coco, nozes e sementes, e peixes oleosos.

Eu uso uma mistura de óleos saudáveis ​​chamado de Udo escolha uma mistura cuidadosamente pesquisada de Omega 3/6/9 em proporções perfeitas.

Carboidratos e Proteínas
necessário para ajudar a promover os níveis de testosterona, muitos açúcares simples pode afetar os níveis de testosterona mais elevados carboidratos glicêmico como arroz, doce de batata farinha de aveia pode ser mais benéfico. Boas fontes de proteína seria ovos inteiros (colesterol produz testosterona) carne magra de frango, peixe, carne, etc.

Vegetais verdes
Coma muitos vegetais verdes - isso remove qualquer excesso de estrógeno. O estrogênio reduz a testosterona, então qualquer coisa que reduz que vai ajudar.

Nozes e feijão.
Rico em ácido D-aspártico, que promove a produção de testosterona. Tente adicionar mais amêndoas, ovos, soja, lentilhas e salmão à sua dieta

Alho
Estudos em animais mostram que o alho aumenta testicular de testosterona, que contém alicina e também foi mostrado para diminuir o cortisol -. O estresse hormonal.

Café.
A cafeína no café aumenta a testosterona, mas estar ciente disso, impedindo o sono, se tomado muito tarde no dia

3 Reduzir

Reduzir a ingestão de álcool, alimentos processados ​​e açúcar - todos estes diminuir sua testosterona

4 Reduzir seus níveis de gordura corporal

A gordura corporal produz estrogênio, o que, em última instância reduz seus níveis de testosterona
5 diminuir o stress
reduzir o estresse -este reduz drasticamente a sua testosterona. Ter tempo para relaxar e descontrair durante o dia

6 Tomar suplementos

Existem vários suplementos naturais lá fora que podem ajudar com os níveis de testosterona:.

O zinco foi mostrado para aumentar os níveis de testosterona e ser eficaz com magnésio e B6 conhecida como ZMA. Aproveito a cada noite e encontrá-lo também promove um sono mais profundo. Eu tenho um blog artigo anterior sobre as vantagens da suplementação de ZMA.

A vitamina C, que ajuda a manter os seus níveis de testosterona.

A vitamina D (também fornecido pela luz solar)

I tomar Tribulus-pro manhã e à noite e acho que eu senti força e vitalidade aumenta com este embora muitos dizem que tem benefícios limitados - experimentá-lo, mas eu acho que funciona!

D-aspártico tem tido um monte de publicidade positiva ultimamente, D-aspártico é produzida naturalmente no corpo a partir do ácido non-essential amino ácido L-aspártico. Dentro do corpo humano, é encontrado em concentrações elevadas em áreas em que a produção da hormona tem lugar. O hipotálamo, hipófise e os testículos, portanto, todos têm altas concentrações de ácido D-aspártico.

8 Durma o suficiente

O sono tem um efeito lerge sobre os níveis de testosterona e falta de sono com reduzem os níveis . Beber muito líquido ou tasking cafeína demasiado tarde no dia pode ter um efeito sobre o sono como posso forçar.

À medida que envelhecemos, há muitas coisas que podemos para elevar os níveis de testosterona naturalmente promovem vitalidade e uma vida mais saudável, espero que alguns deles podem ser incluídos no seu estilo de vida Restaurant  .;