Apenas a 7 minutos para Strong e Slim

Quando se trata de exercício, você tem um tempo difícil encontrar o tempo ou ficar parado por falta de equipamento ou o desejo de participar de um ginásio? Você pode encontrar 7 minutos em sua programação? Basta imaginar que em apenas 7 minutos você pode obter todos os benefícios de um treino longo treinamento aeróbico e resistência sem o uso de qualquer equipamento ou a necessidade de ir para um ginásio. O seu peso corporal é utilizada como resistência. Não pesos são necessárias. Ele pode ser feito em qualquer lugar! . O segredo é a intensidade e intervalos

Em apenas 7 minutos de High Intensity Training Circuit ou HICT, você pode obter o máximo de resultados com o mínimo de investimento e colher os benefícios, tais como:

Aumento da energia
perda de gordura combater a fadiga
força muscular aumentou
Aumento da resistência
acelerado
hormônio do crescimento Aumento
saúde cardiopulmonar Improved
A diminuição da resistência à insulina

Este foi cientificamente estudado e mostrado para trabalhar em um artigo publicado no American College of Sports Medicine Saúde e Fitness Journal. Eles usaram os 12 exercícios seguintes que trabalham todas as suas partes do corpo, juntamente com o seu coração e pulmões:

Jumping Jacks
parede sentar
Flexões
trituração abdominal
Step up para um
cadeira Squat
tríceps mergulho em uma cadeira
Plank
elevados do joelho é executado no lugar
Lunge
Push up com rotação lateral
prancha Side

High Intensity Intervalo

Cada exercício no circuito é feito por 30 segundos, com alta intensidade. Você sabe que você tenha atingido essa intensidade se você calça e pode &'; t falar ou se o seu ritmo cardíaco é > 85% -95% de sua freqüência ouve-alvo, que é de 220 anos. Usando um monitor de freqüência cardíaca é o melhor.

Recuperação ou período de repouso

Descanse por 30 segundos ou menos entre os intervalos. Benefício máximo ocorre se resto é inferior ou igual a 15 segundos.

Nem todos podem estar prontos para este treino de alta intensidade. Proceda com cuidado se você é obeso, fora de forma, previamente ferido ou tem pressão alta ou doença cardíaca. Certifique-se de verificar com o seu médico como algumas modificações podem ser necessárias até que você construir força e resistência. Lâminas de treino estão disponíveis no You Tube, juntamente com timing. Experimente-o para que possa ser magro e forte em apenas 7 minutos Restaurant  .;