4 Passos para retardar o processo de envelhecimento: Coma, beba, seja alegre e Mais

Você quer tornar-se oxidado, duro, gordura e inflamada ou tentar retardar o processo de envelhecimento e viver ser magro, afiado, sexy e sobrecarregado? O envelhecimento é inevitável, mas o quão rápido você envelhece ea qualidade de sua vida como você idade é em grande parte dependente das escolhas que você faz. Compreender os processos hormonais e metabólicas que aceleram o envelhecimento pode permitir-lhe intervir e por implementá-las você vai estar a abrandar o processo de envelhecimento. O segredo é comer, beber e se divertir e descansar e se recuperar.

Coma o

O que você come pode você ou anti idade idade você. Comer uma variedade de alimentos ricos em todas as cores do arco-íris que são ricos em anti-oxidantes e são anti-inflamatórios. There &'; s sem privação aqui. Alcachofras, feijão, beterraba, bagas, chocolate escuro, café, peixe, chá verde, ervas, nozes, sementes, especiarias e são grandes em retardar o processo de envelhecimento. Coma fresco ou congelado e orgânicos, tanto quanto possível para extrair a maioria dos nutrientes. Evite BPA, herbicidas ou pesticidas que podem perturbar hormônios. Alguns alimentos são tanto anti oxidante e anti inflamatório e aqui estão o top ten para comer ou evitar

-Top 10 alimentos anti oxidantes:. Vermelho feijão, amoras, nozes, cranberries, vegetais folhosos verde escuro, corações de alcachofra, . morangos (comer orgânicos), framboesas, café, nozes, cravo

-Top 10 alimentos anti inflamatório: O salmão selvagem, alga marinha, azeite extra virgem, vegetais crucíferos, mirtilos, cúrcuma, gengibre, alho, chá verde , batata doce

-Top 10 alimentos inflamatória a evitar: açúcar, gorduras trans, laticínios, óleos processados, como milho, soja e óleo de girassol, grão alimentada carnes e aves (escolher alimentados com capim, hormônio e antibiótico livre) , álcool, grãos refinados e adoçantes artificiais e aditivos alimentares.

Se você não está recebendo um impulso de energia a partir de alimentos, você pode ser nutricionalmente deficiente. Mesmo as pessoas com uma dieta saudável pode ter algumas deficiências nutricionais. Descubra por ter uma análise nutricional e começar um teste de micronutrientes para determinar os níveis de nutrientes e sua eficácia dentro das células.

Beba

A boa notícia é que o café, chá e vinho tinto são ricos em anti-oxidantes e com moderação são grandes para retardar o processo de envelhecimento. Estas bebidas podem ser de desidratação. Água suficiente é fundamental para combater a desidratação e para manter o metabolismo celular em funcionamento, bem como para expulsar os resíduos através dos seus rins. Beba muita água purificada, filtrado para evitar a contaminação com chumbo, produtos químicos ou drogas encontradas na água de abastecimento. Evite bebidas açucaradas, sabores artificiais, corantes ou edulcorantes que podem causar estragos em seu metabolismo. Experimente uma bebida de proteína como uma refeição ou um lanche. Here &';.. S algumas informações importantes que ajudarão você a usá-los para retardar o processo de envelhecimento

-Black e chá verde têm atividade antioxidante igual, eles diferem em seu teor de tanino

-Seja Certifique-se de beber chá bem antes ou depois de uma refeição. Alguns chás, como o chá preto, chá de hortelã-pimenta, cacau e chá de camomila, foram mostrados para reduzir a absorção de ferro.

-O conteúdo antioxidante do café varia de acordo com a preparação com filtrada maior do espresso em seguida, liofilizado. Adicionando leite reduziu a capacidade antioxidante.

café -Embora tem alguns efeitos benéficos, em excesso pode levar à ansiedade, irritabilidade, palpitações e insônia. Café por si só, quase não tem calorias, mas o que você adicionar a ele pode virar uma bebida saudável para uma parada cardíaca, calorias laden, saúde inibindo bebida. Furar a 2 copos por dia, sem qualquer açúcares, xaropes, creme ou outros aditivos.

-Outra boa escolha para retardar o processo de envelhecimento é uma bebida de proteína. Bebidas de proteína pode fornecer um monte de nutrição e servir uma refeição saudável ou um lanche. Eles são especialmente bom depois de um treino para reconstruir e reparar músculos e diminuir a dor muscular. Obter conselhos sobre uma marca de qualidade para evitar os produtos que possam estar contaminados com chumbo ou causar sensibilidades alimentares

Seja Feliz

A atitude é tudo e riso é o melhor remédio. Aproxime-se cada dia com sentimentos de gratidão e encontrar algo para rir.

-Laughter é um bom remédio. Ela diminui o stress, depressão, ansiedade e dor, melhora o humor, a saúde ea qualidade de vida.

-É também reduz o cortisol, o hormônio do estresse. Cortisol quebra músculos e ossos, aumenta a pressão arterial e pulso e armazena gordura assim por baixá-lo você está retardando o processo de envelhecimento.

-Há há efeitos colaterais para uma boa gargalhada e há fisiológico, psicológico, social, espiritual, e os benefícios de qualidade de vida

-No livro, “ Aging Well:. Guideposts surpreendente para uma vida mais feliz, professor de Harvard George Valiant afirmou que a gratidão é mais divertido do que apesar ou raiva. Ele disse: “ envelhecer bem: isso pode ser feito &";. Dr. Valiant sugere que o envelhecimento bem sucedido significa dar aos outros com alegria sempre que um é capaz; receber dos outros, com gratidão, sempre que alguém precisa dele; e ser capaz de desenvolvimento pessoal entre &";..

RETROCEDA-volta e se divertir um pouco, amar e ser amado e compartilhar com um sentimento de gratidão para que possa retardar o processo de envelhecimento

Descanse e rejuvenescer

descanso e sono são essenciais para a sua saúde e qualidade de vida. Quando você don &'; t descansar ou dormir o suficiente, que são mais propensos a ter acidentes, tomar decisões pobres, relacionamentos danos devido a irritabilidade e ganhar peso

-Sleep aumenta o hormônio do crescimento, o que é fundamental para retardar o envelhecimento. processo.

-Resting enquanto está acordado pode ajudar a equilibrar o simpático (luta ou fuga) e parassimpático (frio e calmo) sistema nervoso. Ser capaz de entrar em um estado claro, alerta e calma requer prática. Este colhe grandes recompensas para a sua saúde física e mental. Obter alguma ajuda com a forma de alcançar este estado. Através da prática torna-se fácil.

-Prática barriga profunda respiração com respirações lentas ou até mesmo tentar yoga, tai chi, meditação ou concentrando-se em seu coração o amor sentimento e gratidão. Os benefícios são menos estresse e tensão e os efeitos prejudiciais que produzem. Assim retardando o processo de envelhecimento

Se você can &';. T sono, a melatonina ou tentar algumas ervas calmantes e ler algumas dicas sobre como dormir tranquilamente. Quando eles don &'; t trabalho ou você pode &';. T relaxar, obter uma avaliação para que você possa determinar se hormona, neurotransmissor ou desequilíbrios nutricionais são fatores

retardando o processo de envelhecimento pode ser tão simples como comer, beber e ser alegre, bem como obter uma boa noite &'; s sono e um pouco de relaxamento. Então, fazer uma resolução para seguir estas dicas simples e você vai olhar e sentir o seu melhor Restaurant  .;