A osteoporose nos seus 30 anos? Como evitá-lo Naturalmente

A osteoporose é definida como uma condição médica na qual os ossos se tornam frágeis e quebradiços. Muitas vezes, é visto como uma doença que afeta principalmente os idosos. No entanto, os primeiros sinais de osteoporose pode mostrar e afetar pessoas mais jovens, bem especialmente aqueles que pertencem à faixa etária de 30-40 anos de idade.

Os estudos mostram que os adultos estão em maior risco de osteoporose quando sua densidade óssea é já inferior para começar durante os seus anos mais jovens.

Neste artigo, vamos dizer-lhe as últimas informações sobre a osteoporose, ea relação surpreendente entre o osso eo envelhecimento. Você também vai aprender sobre as principais causas de osteoporose que você pode nunca ter ouvido antes. Além disso, descobrir as melhores formas naturais na prevenção da perda óssea

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## Bones diminuição da densidade à medida que envelhecemos ... ou é o contrário?

A maioria das pessoas acreditam que os ossos tendem a ter menor densidade como nossos corpo envelhece. No entanto, isso nem sempre é verdade. Na verdade, a causa eo efeito pode realmente ser o oposto

"Quando declínios de densidade óssea, todo o corpo idades" Art – Este foi o resultado dos estudos e experimentos realizados em ratos de laboratório no Japão.

Isto é devido ao fato de que as células ósseas encontradas em tecidos ósseos não são apenas responsáveis ​​para o desenvolvimento de novos ossos e sua manutenção, mas Eles também ajudar a regular a todo o corpo.

Quando movimento (quer por gravidade, pressão, ou actividade) é aplicada ao osso, ele irá enviar um sinal para activar e estimular os órgãos de todo o corpo. No entanto, a inatividade ou reduzido a carga de trabalho do corpo fará com que as células ósseas para reduzir também a sua actividade e enviar sinais mais fracos para o corpo.

Isto terá como resultado a diminuição da produção de glóbulos vermelhos e um sistema imunológico mais fraco (lembre-se, o sangue vermelho as células estão a ser produzidos pela medula óssea). Este, então, levar a uma redução nas funções de órgãos de todo o corpo

## dois principais fatores de Osteoporose - "pequeno e fino corpo" e "baixa densidade óssea in. Mulheres "

Com base em um estudo de epidemiologia, um em cada dez pessoas com idade acima de 40 anos têm osteoporose.

Embora a osteoporose pode ser causada pelo envelhecimento e deficiência de cálcio , Isso não é sempre o caso. Na verdade, os estudos mostram que a perda de densidade óssea já começa numa idade precoce. Portanto, os jovens precisam prestar atenção à sua saúde óssea, como a densidade óssea atinge o seu pico durante meados dos anos 20

É importante notar que a dieta eo exercício não são os únicos fatores que podem afetar o corpo &';. S densidade óssea. Há outros dois principais fatores de menor densidade óssea que muitas vezes são negligenciadas

-. 1. Ter um pequeno e fino
Corpo

Só de estar constitucionalmente ou naturalmente magras podem aumentar o risco de osteoporose. Isso ocorre porque há tende a ser menos carga ou pressão sobre os ossos devido à menor peso corporal e gordura corporal.

Além disso, os níveis de estrogênio hormônio feminino, que atua no fortalecimento e manutenção de um osso saudável, é reduzida uma vez que as células de gordura produzem também os níveis de estrogênio

-. 2. Baixa Densidade óssea em mulheres

Em geral, a osteoporose é mais comum em mulheres, especialmente quando seus níveis de estrogênio cair após a menopausa. Isso faz com que as mulheres em maior risco de desenvolver osteoporose do que os homens.

A densidade óssea começa a diminuir gradualmente após cerca de 20 anos de idade. Neste caso, passando por teste de densidade óssea precoce (BMD [densidade mineral óssea] test)
é crucial, pois isso pode ajudá-lo a saber se você está propenso a osteoporose ou ossos futuras fraturas. Com efeito, isto também irá ajudá-lo a minimizar a perda de densidade óssea, fazendo uma mudança no seu estilo de vida

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## 3 maneiras naturais para reduzir a velocidade e parar de perda óssea

Para evitar uma perda de densidade óssea, reunimos três principais coisas que você deve se lembrar.

1. O cálcio ... ... cálcio e cálcio.

É recomendável que você tomar 700 mg de cálcio por dia. Para lhe dar um insight, 700 mg de cálcio é equivalente a cerca de 3 xícaras de leite (636 ml), ou cerca de 10 peças de sardinhas (538 g). Tente incorporar estes alimentos e outros alimentos ricos em cálcio em suas refeições diárias.

Além disso, a vitamina D auxilia na absorção do cálcio. A vitamina K é igualmente importante, também. Recomendamos que você comer feijão, cogumelos, espinafre e, como estas são boas fontes de vitamina D e K.

2. Exercício
peso-rolamento

Exercícios como saltar e até mesmo caminhada rápida pode ajudar a fortalecer seus ossos, aumentando a densidade óssea. Eles manter os ossos fortes e saudáveis, trabalhando os músculos e ossos contra a gravidade.

Execute um grande salto sobre 10 vezes em um dia, 2-3 vezes por semana. Se você não está fisicamente apto a fazer saltar, subir e descer as escadas de um prédio de 4 andares (cerca de 65 passos) é eficaz, também

Importante:. Se você já tem osteoporose, por favor consulte seu médico antes de determinar se você está apto a fazer estes exercícios.

3. Banhos de sol

sol durante 15-30 minutos por dia estimula a absorção de cálcio como a vitamina D é sintetizado. Você não tem que tomar banhos de sol todo o seu corpo. Expondo apenas a palma da mão à luz solar terá o mesmo efeito, também
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