Demasiado tarde para ponderar

À medida que se tornam mais velhos? - Até mesmo aos nossos cinquenta ou sessenta anos está treinando peso algo que não deve ser considerando?

Talvez seja algo que deve ser abandonado naquela idade se o treinamento de peso já está sendo realizado?

Agora, na minha sexta década (engolir!) Eu me sinto mais em forma e mais forte do que nunca, devido à meu estilo de vida mudou, mas há vantagens que podem ocorrer mediante a realização de treinamento de peso para a pessoa mais velha?

perda muscular

Uma perda significativa de massa muscular e força ocorre em aproximadamente 15% no sexto e sétima década de vida, e 30% nos anos seguintes, talvez com uma diminuição mais dramática nas mulheres, porque eles têm menos massa muscular.

A perda de massa muscular pode ser um resultado do encolhimento fibras musculares (atrofia), perda de fibra muscular (sacropenia), ou uma combinação de ambos. Esta perda de fibras musculares resultados em menos fibras musculares tipo II, o que poderia afetar negativamente a potência muscular.

Então, devemos evitar o peso da formação à medida que envelhecemos?

Bem, é exatamente o oposto de fato !

As vantagens de um programa de treinamento de peso:

adultos mais maduros pode colher os benefícios do treinamento de peso, mesmo a partir de um programa de exercícios que inclui levantamento de pesos apenas algumas vezes por semana para tentar combater esta deterioração da massa muscular.

Melhoria da Saúde Mental

O treinamento de força, especialmente em conjunto com o exercício aeróbico regular, também pode ter um impacto profundo sobre a saúde mental e emocional de uma pessoa.

Ele pode talvez proporcionar melhorias semelhantes em depressão como medicamentos anti-depressivos.

As pessoas se sentem melhor quando eles são mais fortes e pode aumentar a auto-confiança e auto-estima, que tem um forte impacto sobre a qualidade geral de vida de uma pessoa madura.

Redução de Doença Crônica

Existem inúmeros benefícios ao treinamento de força regularmente, particularmente à medida que envelhecem.

Pode ser muito poderoso na redução dos sinais e sintomas de várias doenças e condições crônicas, entre elas:

doença cardíaca
artrite
diabetes
osteoporose
obesidade dor nas costas

Redução do Risco de quedas e lesões

Pobre equilíbrio e flexibilidade pode contribuir de pessoas mais velhas para quedas e ossos quebrados. Tais quedas e lesões pode resultar em incapacidade significativa e, em alguns casos, complicações fatais.

aumento da massa muscular, força e potência muscular e equilíbrio como resultado de um programa de treinamento de peso pode ajudar a reduzir as ocorrências, a probabilidade e gravidade de quedas eo medo associados.

Proper Peso Manutenção

Ter mais massa muscular aumenta a taxa metabólica de um indivíduo. O músculo é tecido ativo que consome calorias, enquanto a gordura armazenada usa muito pouca energia. O treinamento de força pode fornecer até um aumento de 15% na taxa metabólica, o que é extremamente útil para perda de peso e controle de peso a longo prazo.

melhor controle da glicose

Muitos adultos maduros têm diabetes tipo II &mdash ; com enorme número cada vez maior nos últimos anos, além de eles estarem em maior risco de doença cardíaca, diabetes e é também a principal causa de cegueira em adultos mais velhos

O treinamento de força, juntamente com uma dieta de calorias controladas pode fazer melhorias. no controle de glicose que são comparáveis ​​a tomar medicação diabetes.

saudável coração

risco de doença cardíaca é menor quando o corpo está mais magro. O treinamento de força é importante para a saúde cardíaca devido ao aumento da força, flexibilidade e aumento da capacidade aeróbica.

associações de coração recomendar o treinamento de força, como forma de reduzir o risco de doença cardíaca e como uma terapia para pacientes em programas de reabilitação cardíaca.

A melhoria padrões de sono

O exercício regular pode melhorar a qualidade do sono, permitindo que o indivíduo conseguir dormir mais rápido, mais profundamente, despertar menos frequentemente despertado e por mais tempo. Mais uma vez os benefícios obtidos como resultado do treinamento de força são comparáveis ​​ao tratamento com medicação, mas sem os efeitos colaterais ou a despesa.

O aumento da densidade óssea

Os estudos mostraram que levantar pesos duas ou três vezes uma semana aumenta a força através da construção de massa muscular e densidade óssea. Mulheres pós-menopausa podem perder 1-2% da sua massa óssea por ano.

Estudos recentes têm mostrado que o treinamento de força aumenta a densidade óssea e reduz o risco de fraturas em mulheres com idade entre 50-70.

Medical Advice

No entanto, algumas pessoas devem verificar com seu médico antes de começar a tornar-se mais ativo fisicamente.

Os especialistas aconselham que se você tem uma doença crônica, como problemas cardíacos, artrite, diabetes, ou pressão arterial elevada, ou sintomas que poderiam ser devido a uma doença crônica, é importante que você está sob os cuidados de um médico e conversar com ele ou ela sobre os tipos e quantidades de atividade física que são apropriados para você.

Resumo

Eu acho que as vantagens do treinamento de peso à medida que envelhecem são fáceis de ser visto, então por que não embarcar em um programa de treinamento de peso saudável, se você não esteja fazendo isso depois de tomar médica ! conselho, se necessário, não importa que idade

Se você já é o treinamento do peso mantê-lo Restaurant  !;