Top 13 Exercícios de Yoga para evitar Backaches

— saber sobre as posturas e posições que impedem dores nas costas

Os velhos leste originou meditativo arte-yoga está a fazer um bom impacto no cenário atual

Ele é adorado por toda parte. o mundo e é suposto ser muito eficaz em manter o corpo flexível e mantido em boa forma Power Yoga

Ele tem um impacto terapêutico maravilhoso também. Yoga é composto de muitas posturas e conjuntos de exercícios de respiração (Pranayamas).

Estes exercícios respiratórios trabalhar os músculos da parte superior das costas para evitar que a dor ou reduzir a dor.

posturas de Yoga também têm o potencial de diminuir a tensão e estresse, que patrocina a dor nas costas. Yoga professores têm adaptado um conjunto de posturas e pranayamas. que são especialmente recomendadas para evitar ou reduzir a dor nas costas. Uma verificação sobre estes exercícios de respiração e posturas de yoga listados abaixo certamente irá ajudá-lo.

1. Pélvica Tilt Postura

Isto é recomendado para oferecer um apoio para a região lombar. Ele também suporta abdominais, articulações sacroilíacas e estruturas adjacentes do corpo. Supõe-se para ser maravilhoso em casos de problemas relacionados com a parte inferior das costas.

Às vezes, má postura e atrofia muscular causa empurrões graves na parte inferior das costas, que são muito doloroso. A postura inclinação pélvica oferece uma estabilização da coluna vertebral, em tal caso.

2. Pose do triângulo poses

Triângulo são eficazes sobre os quadris, que têm influência abrawny sobre a coluna vertebral. A coluna está diretamente associada com dor nas costas.

Assim, uma pose do triângulo é muito eficaz na redução da dor nas costas. No entanto, é um pouco bizarro tipo de postura, mas é muito poderoso no controle da dor nas costas.

3. Lado-Ângulo Posturas

Esta postura é suposto ser grande em aliviar dores nas costas. Poses lado de ângulo de yoga ajudar com condições posturais, que são muito eficazes na dor nas costas, como aquelas que resultam de escoliose e cifose. Eles são alsoeffective em esticar os músculos do núcleo do corpo, que inclui os músculos abdominais oblíquos também.

4. Em pe frente Bend Posições

Esta postura de yoga é suposto ser um desafio para o performer &'; s senso de alinhamento. &'; Uttanasana &'; é a mais famosa postura de flexão para a frente. Ele faz maravilhas com relação aos problemas de dores nas costas.

É considerado para ser um grande postura para remover disco esquelético doenças relacionadas. No entanto, você deve ter cuidado durante a execução de poses de ioga como &'; &' Uttanasana; A postura errada pode aumentar a dor, em vez de diminuí-la.

5. Pose da montanha ou Tadasana

A posição de yoga elevação é suposto ser muito útil no alívio da dor nas costas. Essa postura precisa o nível máximo de sua atenção, pois oferece os melhores resultados; isto é, se você sabe o que você está fazendo.

Desenvolve um alinhamento da coluna vertebral ideal e oferece um alívio imediato para dores nas costas. É também uma obrigação para pacientes com dor lombar.

6. Pose do cadáver

Para obter essa postura de yoga, deite-se de costas de uma forma descontraída e levantar os braços ao lado do corpo. Tenha os seus braços ao lado de seu tronco, mas um pouco longe e têm as palmas das mãos viradas para cima.

Abra as pernas de uma forma natural. Ao executar este, você deve ligar os joelhos para fora um pouco, mas se dói, executar a yoga da melhor maneira possível de conforto. Solte a tensão e tomar respirações profundas.

Você deve estar se sentindo relaxado quando você faz isso, porque esta postura de yoga é suposto ser um ótimo exercício para obter um alívio de dores nas costas e outras doenças também.

7. Cat estiramento

Trata-se de costas, joelhos e mãos. Você começa com as mãos e joelhos, com uma parte traseira plana, o que traz seus ombros e mãos em um alinhamento. Esta postura de yoga é conhecida por seu impacto gradual para ajudar a aliviar dores nas costas
.

8. Compatível Pose da ponte para dor nas costas

Esta postura de yoga é muito famoso entre as pessoas que sofrem de dores nas costas. Este é considerado como um bom exercício postura, como ele faz uma conexão entre diferentes partes do corpo para fornecer support.This exercício geralmente é incluído na lista de must-to-do de posturas de yoga.

9. Estendeu Toe Big Pose

Também conhecida como &'; Supta Padangusthana, &'; este asana iogue precisa de um leve alongamento de isquiotibiais e panturrilhas. Um alongamento destas partes do corpo traz uma melhora incrível na condição de a pessoa, que está sofrendo de dores nas costas [terapia] quiropraxia.

10. Trança supina para obter alívio da dor nas costas

Este tronco promoções movimento de rotação com a torção dos espinhos. No entanto, não é um negócio fácil para todos, mas seus resultados são realmente vale o esforço

Nota:.. As pessoas com doenças degenerativas do disco deve ser cauteloso ao executar esta yoga

11. Pose do gato-vaca – Yoga para dor nas costas – A Yoga Pose para Spinal Alinhamento

Esta pose oferece um efeito tremendo em lidar com dores nas costas. Compreende funcionamento do Pilates, yoga e núcleo fortalecimento asana. A posição de gato-vaca é famosa por seus resultados terapêuticos e é amplamente realizada hoje em dia.

12. Yoga para dor nas costas – Cobra Pose

Posição da Cobra também é conhecido como &'; Bhujangasana &';..

O movimento desta postura, pergunta um a mentir-se no chão em seu estômago

Esta é seguida, fazendo um arco com a ajuda do intérprete &'; s membros anteriores (mãos). Este é um exercício trecho brilhante que tem a capacidade de fornecer um grande alívio para todos que sofre de dores nas costas.

13. Pranayama (respiração exercícios de ioga para obter alívio da dor nas costas)

Como você sabe, o Yoga é um pacote completo de diferentes posturas físicas e exercícios respiratórios. Suas poses são grandes em termos de proporcionar um alívio para dores nas costas, mas exercícios de respiração também são importantes

Eles funcionam como um estimulante para poses principais e ajudá-lo em frustrar dores nas costas irritantes

&';.. Anulom Vilom &'; e &'; Nadi sodhan &'; são os dois mais famosos exercícios de respiração exercises.These fazer maravilhas em evitar uma infinidade de doenças fatais.

Incorporando funções de inspirar e expirar, eles deixam o corpo captar mais oxigênio que é muito útil na purificação do sangue. Estes asanas também diminuir os níveis de ansiedade e fazer a mente calma.

A prática regular de estes dois exercícios libera toda a tensão, o que reduz as possibilidades de dores nas costas graves.

Porém, existem vários métodos sugerida por especialistas yoga para apressar uma cura mais fácil do corpo, acoplando-o com uma dieta saudável é igualmente importante. Uma pessoa deve cuidar de seus hábitos de dieta para colocar um controle sobre a ocorrência de doenças de cura [Natural].

A ingestão de alimentos higiene e boa postura sentada nunca vai levar você a condição patética de dores nas costas. Além disso, porque é evidente que muitas pessoas estão sofrendo de problemas de dores contínuas nas costas é amplamente recomendado para obter uma boa quantidade de vitamina D e suplementação de cálcio.

Por último, não se deve realizar exercícios de respiração e posturas de yoga de uma forma errada de que só se reproduzem em riscos à saúde em vez de benefícios Restaurant  .;