Como prevenir a dor nas costas causada por lesões esportivas

Lesões Esportivas Prevenção e Back Pain

Aprender exercícios de alongamento adequados: Online em esportes as pessoas aprendem as técnicas, e vai treinar para desfrutar dos desportos. O problema é a maioria dos treinadores não conseguem treinar os colegas corretamente. Lesões ocorrem quando o treinamento e técnicas inadequado são usados. Além disso, muitas pessoas se envolvem em esportes deixando de usar vestuário adequado, capacetes, etc, e às vezes as pessoas vão participar em actividades desportivas quando o tempo ou a visibilidade é ruim.

Quando o tempo estiver frio, é importante que você usar roupas quentes. Vestindo traje adequado pode ajudar a evitar doenças respiratórias, que afetam o fígado, pulmões, etc, e pode levar a dor nas costas. De acordo com o francês traitement artigo nerf sciatique, dor nas costas é muitas vezes causar por uma condição chamada ciática. Você pode encontrar mais sobre

Além disso, aqueles que se integram em exercícios ou esportes devem usar sapatos adequados para evitar escorregões e quedas. Os capacetes são essenciais para prevenir lesões cerebrais. Lesões cerebrais afetará as colunas vertebrais, o que leva a dor nas costas.

Quando as condições climáticas interromper visibilidade, ele apresenta riscos. Na verdade, várias pessoas sofreram ferimentos nas costas enquanto fazia jogging à noite, uma vez que estas pessoas não conseguiram usar vestuário adequado, tais como guias reflexivas, etc. acidentes Motorizados pode ocorrer quando o motorista não pode ver o corredor, basculador, etc. Isto significa que o veículo bate em você e se você não tiver a sorte de morrer, você deve orar para que você tiver sorte o suficiente para perder a dor nas costas. Dor nas costas é um dos piores tipos de dor que você nunca vai suportar. Uma vez que muitas pessoas estão mal informados sobre a forma de esticar os músculos antes do exercício, podemos considerar algumas etapas votos.

Como mencionado anteriormente, é importante realizar exercícios adequados, antes de ingressar no esporte. Exercícios adequados começar com warm ups. Warm ups incluem pescoço, ombro, braço e perna extensões.

Como realizar exercícios de alongamento do pescoço:
Para começar a esticar o pescoço exercícios que você quer ficar ereto. Levante a cabeça para que ele se estende para cima. Agora, mova sua cabeça para que ele se inclina ligeiramente para a frente. Continue a mudar de direção, dobrando até que seu queixo descansa um pouco em seu torso. Equilibre a cabeça, virando para a esquerda ou para a direita e mantenha a sua posição. Após alguns segundos, vire a cabeça para que ele rola para o outro lado de seu corpo. Segure o queixo para baixo, manter e continuar a esticar o pescoço até cinco contagens.

Como executar trechos de ombro:
Mais uma vez, ficar ereto. Levante os braços para que ela fique acima da cabeça. Entrelace as mãos, juntando-as e puxando as mãos para baixo e para trás da cabeça. Segure e repita os passos cinco acusações. Em seguida, com os braços atrás das costas, chegar para baixo e mantenha suas mãos em uma posição apontador. Ou seja, trazer os dedos juntos nos pontos enquanto que um braço está sobre o ombro eo outro braço está por trás das costas. Puxe em direções opostas uma vez na posição. Se os braços dobrados, estenda o braço direito, dobrando-o para trás e sobre o ombro direito e na cabeça. Com a mão livre, pegue seu cotovelo e segure. Puxe o cotovelo suavemente em direção ao ombro livre, e repita os passos no lado esquerdo.

Você pode praticar o moinho de vento, ombro ombros, tríceps extensões, círculos do braço e mais para se aquecer antes de quebrar em um treino de velocidade total.

Como executar o moinho de vento:
O moinho de vento é um dos trechos mais antigos da história de treinos, mas o trecho é freqüentemente desaparecidos na ação, uma vez que muitas pessoas fazem o moinho de vento de forma incorreta. Para começar, ficar ereto. Seus braços devem estar para baixo ao seu lado. Uma vez em posição, balançar para cima, o braço direito e trazê-lo para a frente, para cima e para trás de suas costas para que forme um círculo. Repita os seus passos até cinco contagens e continuar para o outro lado
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