Programa de perda de peso para todos

A pergunta frequentemente feita é, se existe um programa de perda de peso que nos permite comer nossa preencha diária e ainda perder peso. A resposta retumbante a essa pergunta é sim! É possível conceber um programa de perda de peso para comer o seu preenchimento e ainda perder peso desde que o seu programa de perda de peso exige que você comer o alimento certo, na quantidade certa.

Os alimentos que podem prejudicar

Embora podemos fingir o contrário, a maioria de nós já sabe o que comida ruim são; coisas como hambúrgueres, batatas fritas, pizzas, tortas, sorvetes, chocolates, refrigerantes, etc. A maioria dos nutricionistas e a maioria dos médicos também irá adicionar carne bovina e suína para a lista de maus alimentos. Cavar um pouco mais e eles vão adicionar gorduras e carboidratos refinados para a lista. Gorduras de curso referem-se a gordura animal e óleos de cozinha – ambos são prejudiciais se consumidos em excesso. Carboidratos refinados se para o açúcar branco, arroz branco, farinha branca, etc. Portanto, qualquer programa de perda de peso natural que exige que você consumir menos ou eliminar o acima é bom para sua saúde.

Embora a restrição acima pode soar extremo, na realidade, só elimina os alimentos que os seres humanos têm adicionados a sua dieta pós industrialização. Antes de seres humanos tornou-se &'; modernizado &'; (através do uso de bens manufaturados), nós nunca consumido itens como arroz branco, açúcar branco, farinha branca, etc. Estes &'; branca &'; itens alimentares são produtos da era da máquina, porque eles só podem ser feitas usando máquinas moderna

O que faz um &';. come-e-perder-peso &'; programas de perda de peso parece?

Do lado da comida da equação, este programa de gerenciamento de peso vai exigir que você para garantir que cada refeição é composta de grãos integrais, metade de um prato de legumes, um quarto pratos cheios de frutas , alguns carboidratos complexos e menos de proteínas que vem de preferência lote fontes de gordura, como frango, carne de carneiro, peru e peixe.

Aqui está uma pequena lista de fontes de alimento para proteínas e carboidratos que podem ser incluídos em sua peso dicas de gestão:

excelentes fontes de proteínas:

• Beans
&touro; Ervilhas rachadas
• Lentilhas
&touro; Iogurte magro
• Queijo
• Baixa gordura do leite
• A clara de ovo
• Tofu

excelentes fontes de carboidratos são:

• Arroz integral
• Massa inteira do trigo
• Aveia
• Barley
• Buckwheat
• Millet
• Pães integrais
&touro; Zero de gordura, zero açúcar Cereais

A quantidade direita

No início deste artigo, mencionamos que é possível perder peso desde seus planos de perda de peso natural exige que você comer o alimento certo em a quantidade certa. Para descobrir a quantidade certa de alimentos que você deve primeiro consultar o seu nutricionista. Seu nutricionista irá determinar a quantidade de calorias que você precisar com base em sua idade, seu sexo e nível de atividade.

Se as calorias necessárias são (digamos) 2.500 por dia, então a quantidade certa de alimentos que será muito que pode lhe fornecer cerca de 2.300 calorias por dia. Para uma perda de peso, há sempre preciso haver um ligeiro défice entre as quantidades de calorias utilizadas versos as quantidades de calorias são reabastecidos. O ligeiro défice irá induzir o corpo a utilizar os recursos de gordura e, assim, causar uma perda de peso. Lembre-se no entanto, que o défice nunca deve ser mais do que 200 calorias Caso contrário, você se sentir fraco e sem energia para completar a sua actividade diária.

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