Invertendo Diabetes

Você recentemente foi diagnosticado com diabetes ou pré-diabetes? Ou será que o seu médico advertiu que você &'; re em risco? Mudanças de estilo de vida saudável pode reverter diabetes. Sua saúde pode ser melhorada através de pequenas mudanças na forma como você come, acrescentando em um pouco mais de exercício, e até mesmo perder uma quantidade modesta de peso.

Você tem mais controle sobre sua saúde do que você pensa. A coisa mais importante que você pode fazer para sua saúde é perder peso. O maior fator de risco para o desenvolvimento de diabetes é o excesso de peso. O risco é maior se você tende a levar o seu peso em torno de seu abdômen. Especialistas dizem que a perda de apenas 5% a 10% do seu peso total pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue consideravelmente, bem como baixar a pressão arterial e os níveis de colesterol

A alteração do seu estilo de vida doesn &';. T significa viver em privação . Você pode continuar a comer e desfrutar de seus alimentos preferidos, eo melhor de tudo, você don &'; t tem que desistir de doces ou demitir-se à contagem de carboidratos. Mas você &'; ll provavelmente precisará aprender alguns hábitos alimentares melhores. Mas o que comer direito para diabetes significa? Uma dieta diabetes é simplesmente um plano de alimentação saudável que é rica em nutrientes, pobre em gordura e moderada em calorias.

O índice glicêmico (IG) diz-lhe como rapidamente um alimento se transforma em açúcar no seu sistema. Alimentos de alto IG tendem a cravar seus níveis de açúcar no sangue. Estes alimentos incluem arroz branco, macarrão branco, pão branco, batatas, doces, batatas fritas, e muitos alimentos processados. Eles devem ser limitados em sua dieta. Alimentos de baixo IG incluem nozes, sementes, carnes magras, frutos do mar, grãos integrais, feijão, arroz integral, pão integral e macarrão integral. Você deve comer um monte de vegetais sem amido, feijão e frutas como maçãs, pêras, pêssegos e bagas. Mesmo frutas tropicais como bananas, mangas, mamões e.

Se você &'; re diabético, sempre monitorar a glicose no sangue, como o álcool pode interferir com medicamentos para diabetes e insulina. Cerveja e vinho contêm calorias e carboidratos, enquanto os cocktails são carregados com açúcar. Homens e mulheres devem beber com moderação, com as mulheres um drinque por dia e homens dois drinques por dia.

Você deve estar almejando algo doce que você deve limitar o seu pão, arroz ou massas ingestão durante a sua refeição principal. Comer doces acrescenta carboidratos extras; o melhor é cortar em outros hidratos de carbono, sempre que possível. Faça a sua contagem de indulgência por comer devagar e prestar atenção aos sabores e texturas. Pense sobre o corte para baixo em doces, reduzindo refrigerante e suco de bebidas, reduzindo a quantidade de açúcar em receitas por ¼ ;, e em vez de sorvete, misturar-se das bananas congeladas, ou um pequeno pedaço de chocolate escuro. Você também deve começar a substituir a sua sobremesa diariamente com frutas.

Existem várias gorduras a considerar ao ter uma refeição. Algumas gorduras são saudáveis, enquanto outras gorduras têm benefícios elevados de saúde. As duas gorduras são mais prejudiciais gorduras saturadas e gorduras trans. As gorduras saturadas são encontradas principalmente em produtos de origem animal, como carne vermelha, leite e derivados de leite integral, e ovos. As gorduras trans são gorduras que são menos propensos a estragar. Os melhores gorduras são gorduras insaturadas, que vêm de fontes vegetais e peixe. Boas fontes incluem o óleo de oliva, óleo de canola, nozes, abacate, salmão, atum e linhaça, que combate a inflamação e apoio cérebro e saúde do coração.

Quando se trata de prevenir, controlar ou reverter diabetes, considere exercício . O exercício regular mantém seu peso e pode melhorar a sua sensibilidade à insulina. Uma das atividades mais fáceis de intensidade moderada é caminhar por 30 minutos cinco ou mais vezes por semana, natação ou andar de bicicleta Restaurant  .;