2 balas de prata para o açúcar Balance-se agora!

Em honra de “ NACIONAL DIABETES MÊS &";

desejo de açúcar demais?

2 balas de prata PARA O AÇÚCAR BALANCE-se!

Você sabia que o americano médio consome mais de 120 libras de açúcar por ano, o que é cerca de 45 colheres de chá por dia?

Você sabia que as estatísticas recentes têm mostrado que dois terços dos americanos estão com sobrepeso ou obesos e que trinta por cento das crianças americanas são obesas?

De acordo com as últimas pesquisas para fora da Universidade de Missouri, um em cada quatro americanos estão lutando com diabetes, com a maioria deles como tipo 2. Além disso, milhões de nós estão em um estado de resistência à insulina, ou pré-diabetes, que podem evoluir para diabetes.

Você se lembra de ouvir que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia? Agora imagine como você se sente quando você saltar o pequeno almoço. Seu corpo começa a ficar com pouca energia, e seu suprimento de combustível, como o motor do seu carro, começa a desacelerar causando-lhe para ser executado em fumos. Assim, por meio da manhã, você pegar um alimento de alto teor calórico como um muffin ou quem ama os para aliviar sua fome. O que acontece depois? Este alto teor calórico, alimento açucarado faz com que a insulina a ser lançado para fora do pâncreas para a corrente sanguínea, enquanto o corpo está tentando se adaptar ao aumento da glicose no sangue do snack acabado de comer.

Quando este padrão se repete ao longo o dia, os níveis de açúcar no sangue mostram picos de ambos afiados altos e baixos. Ao longo do tempo, as células produtoras de insulina no pâncreas conduzindo a desgastar-se níveis elevados de glucose no sangue, que é chamado de diabetes. De açúcar no sangue em jejum normal deve ser inferior a 100 mg /dl.

A diabetes pode causar muitos problemas de saúde graves e está associada com a obesidade, doenças do coração, e aumento da mortalidade. É a doença mais mortal quinto nos Estados Unidos. Uma abordagem preventiva seria para certificar-se que os níveis de glicose no sangue são estáveis ​​ao longo do dia. Nosso cérebro precisa de um nível contínuo de açúcar no sangue para evitar a ansiedade causada por flutuações de açúcar no sangue.

Você está em risco para o diabetes

·?; Você tem uma história familiar de diabetes

·?; Você está acima do peso

·?; Você tem pressão arterial elevada

·?; São os seus níveis de colesterol anormal

·?; Você tem mais de 45

·?; ? Você tem um histórico de diabetes gestacional

Uma nova meta-análise de 13 ensaios clínicos randomizados envolvendo mais de 33.000 pessoas mostrou que o tratamento medicamentoso da diabetes tipo 2 não só é ineficaz, it &'; s perigoso também. Estes medicamentos envenenar as enzimas em nosso corpo e perturbar os caminhos bioquímicos normais. Em geral, um protocolo de terapia de droga deve tratar a causa subjacente de doença de que o fármaco está a ser receitado para. O tratamento com medicamentos hipoglicemiantes realmente mostrou o potencial de aumentar o risco de morte por relacionadas com o coração e todas as outras causas. Estes medicamentos devem ser utilizados como último recurso, depois de dieta e estilo de vida modificações tenham sido exploradas.

Tenha em mente que a comunidade médica que executa os principais protocolos de investigação e tratamento para diabetes não vê com bons em quiropraxia e nutricional suplementação. A American Diabetes Association não recomendar a suplementação em vitamina ou mineral fato de eles recomendam contra ela. No entanto, ele &'; s bom ter uma bebida alcoólica por dia. Portanto, esteja ciente de que você pode precisar de ajuda para discernir melhor o conselho que você está recebendo a partir de muitas fontes.

Então, quais são as chaves na prevenção do diabetes?

Há passos cada ação real americano pode fazer para apoiar a sua saúde e bem-estar concentrando-se em estilo de vida escolhas diárias que incluem dieta e exercício.

tratamentos de primeira linha no equilíbrio de açúcar no sangue incluem modificações de estilo de vida com a perda de peso como um dos principais objetivos. As modificações dietéticas são de extrema importância, uma vez que foi sugerido que uma pessoa de 30% ou mais acima do peso para mais de 30 anos irá desenvolver diabetes.

O aumento da fibra, (guar, pectina, aveia, psyllium, farelo, frutas, legumes e feijão) e observar o índice glicêmico dos alimentos (alimentos que don &'; t criar uma rápida resposta da glicose-insulina) é essencial gerenciar os níveis de açúcar no sangue.

Um regime de alta em grãos integrais, feijões, legumes, verduras e frutas inteiras (frutas inteiras são muito mais baixos no índice glicêmico do que sucos) vai manter o açúcar no sangue mesmo sem flutuação.

Evite refinados, alimentos processados, como eles têm “ escondida &"; fontes de frutose nelas. Frutose deve ser eliminado de sua dieta com a ingestão diária total de abaixo de 25 gramas.

Aumentar hidratos de carbono complexos e fibras, e equilíbrio com alimentos ricos em proteínas suficientes. A maioria dos alimentos refinados contêm altos níveis de xarope de milho, que carecem de nutrientes vitais e causar flutuações de açúcar no sangue de largura.

Duas porções de grãos por dia pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue (feijão de molho em várias gotas de iodo) para aliviar os efeitos produtores de gás.

Quantidades moderadas de carne magra, peixe e gorduras insaturadas são úteis.

refeições pequenas e freqüentes comido durante todo o curso do dia irá aliviar o stress adrenal e pâncreas, mantendo os níveis de glicose no sangue.

Uma dieta vegetariana pode ser útil. Cebola e alho têm sangue-açúcar efeitos de diminuição. (Murray, M., ND Natural Alternativas para Over-the-Counter e prescrição de medicamentos, William Morrow e companhia, Inc NY, 1994, p.179).

Siga uma dieta de eliminação /rotação para detectar alergias alimentares ou sensibilidades

As dietas que eliminam uma categoria de alimentos inteira, como “.. &" ;, Atkins provavelmente será ineficaz a longo prazo

As dietas que severamente restringir calorias fornecer nutrição muito pouco e não são metabolicamente saudáveis. (abaixo de 1200 calorias)

Sendo em torno de pessoas com sobrepeso regularmente torna mais difícil de perder peso. (isto é Semelhante a um fumante tentando parar de fumar e estar com fumantes socialmente.)

A suplementação podem incluir:

+ vitamina D

+ Cinnamon

+ óleo de peixe

+ Co-Q-10

+ Chromium

+ Biotina

+ citrato de magnésio (comumente deficiente em diabetes)

+ Iodo (comumente deficiente em diabetes)

+ ácido alfa lipóico

+ niacina

+ vitamina E, C, B &'; s

+ fosfatidilcolina

+ bromelina

+ quercetina

+ Zinco

+ Adrenal e apoio pâncreas

+ HCL e enzimas pancreáticas

+ Cálcio e magnésio

+ vanádio

+ Ácido Fólico

+ casca de canela

Herbal produtos podem incluir:

O feno-grego +

+ goma de guar

+ Milk Thistle

+ Gymnema

+ melão amargo

+ pectina de maçã, beterraba e pó fibra de aveia

Exercício:

Estudos têm demonstrado que o exercício (com uma meta de, pelo menos, 150 min /semana), resultando em perda de peso reduziu o risco de diabetes tipo 2. O exercício moderado é sugerido para aumentar a sensibilidade das células à insulina. Os mesmos estudos encontrados mudanças de estilo de vida para ser superior à metformina. O exercício regular pode resultar numa perda de gordura abdominal, a partir da secção do seu corpo e reduzir as células inflamatórias que causam resistência à insulina e diabetes. Ser consciente de sua rotina de exercícios e don &'; t exagere quando você é um novato. Algumas chaves importantes a considerar com o exercício incluem: frequência, intensidade e duração. Um plano de treino abrangente deve incluir o treinamento cardio-vascular, núcleo exercícios, treinamento de força e flexibilidade /alongamento

Stress e Hormônios:.

Diminuir o estresse, diminuindo assim pressão sobre as glândulas supra-renais irá resultar em melhor saúde em geral e contribuir para manter o corpo &'; s níveis de insulina em cheque. DHEA é um dos nossos hormônios adrenais que ajudam a regular o nosso açúcar no sangue e um instrumento eficaz de gestão de peso. Diabetes Tipo 2, também pode ocorrer a partir de uma sinalização de leptina defeituoso e resistência à insulina. A leptina é produzida em suas células de gordura e é um hormônio que regula o apetite eo peso corporal. Ele sinaliza nosso cérebro sobre quando começar e parar de comer e quanto comer. It &'; s grandemente responsável por se ou não uma pessoa se torna resistente à insulina. Portanto, é vital ter um &'; s hormonas avaliadas por um profissional de saúde integrativa

Outras mudanças de estilo de vida /dieta a considerar:

Você pode comer doces ocasionalmente, como um prazer, sem sentimento. culpado, no entanto, a moderação é a chave. Considere trocando um alimento de alta contendo hidratos de carbono em sua refeição para algo com menos carboidratos e comer os hidratos de carbono restantes como um doce. Por exemplo, se você estava indo para incluir a batata, arroz ou macarrão com sua refeição e uma fatia de pão, considere que não comer e, em vez desfrutar de um cupcake, ou semelhante.

Artificial Adoçantes:

Esteja ciente de que muitos produtos feitos com adoçantes artificiais, como assados ​​e pudins adoçadas artificialmente, etc ainda contêm calorias e carboidratos que podem afetar o seu nível de açúcar no sangue. Álcoois de açúcar ainda contêm calorias, de modo a verificar os rótulos dos produtos para palavras como: ". Xilitol" "isomalt", "manitol," "sorbitol," e Em geral, comer alimentos que são criados quimicamente pode não ser a melhor escolha. Os produtos contendo a sacarina, o aspartame e a sucralose (splenda) foram mostrados para causar várias reacções adversas.

Dois adoçantes naturais, Stevia (Truvia, Pure Via), que é uma planta encontrada na América do Sul e néctar de agave (Adoçantes Saudáveis, Madhava) oferecem outras opções para adoçar a sua comida. No entanto, você terá que experimentar com a relação açúcar-to-adoçante, que é diferente para cada produto, até que você gosta do sabor. Desde néctar de agave não é calorias ou livre de carboidratos, não deve ser considerado para controle de peso, no entanto, ele tem um índice glicêmico mais baixo do que o açúcar, por isso não irá afectar o seu nível de glicose tanto.

Comer saudável e exercício físico regular são partes vitais da solução para controlar a obesidade, doenças cardíacas e diabetes. Os resultados têm um efeito mágico sobre como redefinir um &'; s relógio metabólico deslocando assim o padrão de armazenamento de gordura a um padrão de queima de gordura

Parar de fumar, moderar o consumo de álcool e hábitos de sono adequadas irá ajudar a aliviar a química do sangue surtos. , que por sua vez irá promover um corpo próspero, bem equilibrada

Portanto, corrigindo as causas subjacentes de más escolhas de estilo de vida, que incluem uma dieta de todo, alimentos vivos, suplementação, exercício e equilíbrio hormonal, um. pode gerir eficazmente o seu açúcar no sangue Restaurant  .;