Adicionar estes alimentos para a sua dieta para perda de peso

Por que nós comemos? A razão mais básica é a fome, no entanto, com a crescente taxa de obesidade isso nos mostra que as pessoas comem para mais razões do que apenas a fome. As pessoas comem fora de tédio, solidão, fome ou privação. Tudo o que pode conduzir a excessos excessivo e ganho de peso acrescido. Ao escolher os alimentos certos para comer quando você está realmente com fome você pode limitar os desejos de comer para essas outras razões. Superfoods contêm nutrientes essenciais que o corpo necessita para funcionar corretamente. Quando o corpo está a funcionar optimamente ele irá acelerar o seu metabolismo, aumentando a queima de calorias, tornando-o mais fácil de perder peso. Superfoods contêm fibras, proteínas, vitaminas e minerais, que desempenham um papel em como seu corpo responde a caloria células de absorção e de gordura. Superalimentos tendem a ser mais baixos em calorias e levar o corpo mais tempo para digerir. Isso deixa você sentir mais completa por mais tempo, o que lhe dá menos motivos para comer calorias desnecessárias. Eles também fornecem o corpo com um fluxo constante de energia, mantendo o metabolismo trabalhando para queimar mais calorias. Ao adicionar estes alimentos em seu café da manhã, almoço, jantar e lanches que você pode perder peso e se sentir bem.

Maçãs Maçãs são ótimos para perda de peso. Eles são carregados com vitaminas, minerais, e antioxidantes. As maçãs são baixos em calorias, baixo teor de sódio e ricos em fibras, que mantém o corpo sentir-se cheio ao fornecer uma fonte estável de energia. O baixo teor de sódio em maçãs ajuda a prevenir o excesso de retenção de água no corpo, o que pode levar a um maior peso na balança. Maçãs teor de nutrientes, tais como as enzimas que contém ajuda para digerir os alimentos de forma mais eficiente eliminando gorduras indesejadas do corpo. Pectina uma das fibras drena para fora em maçãs colesterol da corrente sanguínea conseguindo, assim, os níveis de colesterol no sangue. Maçãs fibra também ajuda a retardar a absorção dos hidratos de carbono, mais notavelmente os alimentos conhecidos por ser armazenado nas células de gordura. Comer uma maçã por dia pode ajudar a reduzir o número de calorias que você consome por dia.

Lentils- Estes pequenos legumes embalar um perfurador grande real contra o ganho de peso. Lentilhas são ricos em ácido fólico, ferro, magnésio, fibra e proteína. Lentilhas são uma proteína de baixo teor de gordura, que é um substituto para a carne prefeito. Além disso, seu teor de fibra por si só, satisfazer a fome e reduzir aqueles apetite. A fibra solúvel em lentilhas reduz o colesterol no sangue através da ligação a bílis. Isso força o corpo a usar o colesterol como um substituto, estabilizando assim o açúcar no sangue. Lentilhas também contêm amido resistente que encolhe as células de gordura; células de gordura menores significa menos gordura.

Wild salmão selvagem o salmão em oposição a fazenda levantadas é recomendado para a perda de peso porque ele &'; s baixa em calorias, baixo teor de gordura saturada e rica em proteínas. A proteína é necessária para construir músculos e músculo queima mais calorias do que gordura, mais músculo do corpo mais calorias queimadas é igual a perda de peso. O salmão selvagem também contém ácidos graxos ômega 3. Omega 3 &'; s melhorar a sensibilidade à insulina, ajudando a construir músculos do corpo e diminuir a gordura da barriga. Omega 3 &'; s, também alterar a expressão genética que significa que ele age como um interruptor de luz dizendo o corpo a queimar gordura em vez de armazená-lo.

Quinoa- A maioria das pessoas não têm idéia do que é quinoa. Muitas vezes classificado como um grão ou um legume, é baixa em calorias ricos em vitaminas essenciais, minerais, aminoácidos, fibras e proteínas. Quinoa é realmente uma proteína completa. Ele contém todos os aminoácidos essenciais para construir músculos. Além disso, seu teor de fibra satisfaz a fome, e você mantém a derrubada completa. A fibra dietética se liga a gordura e colesterol que o corpo excreta-lo ao invés de absorvê-la. O conteúdo B12 ferro e vitamina ajuda a aumentar a produção de energia, o que é necessário para a perda de peso. Quinoa &'; s saldos baixo índice glicêmico de açúcar no sangue, tornando mais fácil para que você possa evitar a tentação e diminuir ânsias.

ovos- Embora a maioria das pessoas só comem-los para o café da manhã, os ovos são um ótimo alimento para perda de peso. Ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes e proteínas, ovos ajudam a construir músculos, que por sua vez ajuda a queimar gordura. Os ovos também conter um composto chamado de colina, que é necessária para todas as funções de células, mas também ajuda a bloquear a absorção de gordura. Ovos ajudam a controlar a fome e os desejos de alimentos e vai fazer você se sentir mais completa por mais tempo.

Yogurt- Yogurt é uma combinação saudável de carboidratos, proteínas e gorduras. Esta combinação pautas fora fome, mantendo os níveis de açúcar no sangue estável. Iogurte também contém uma boa dose de cálcio. Sinais de cálcio células de gordura para parar de bombear para fora cortisol. Isso diminui a produção de cortisol, uma hormona ligada a gordura da barriga. A proteína no iogurte ajuda a queimar gordura e reparação e reconstrução muscular. Os hidratos de carbono substituir as reservas de energia muscular para que eles don &'; t ficam armazenados como gordura.

Olive petróleo Azeite como salmão contêm gorduras que mudar a expressão do gene para a queima de gordura monoinsaturada. Isso melhora o corpo &'; s capacidade de queimar gorduras armazenadas no corpo. Usando azeite nas refeições aumenta a saciedade, domar o apetite, diminuindo a quantidade de comida para fazer você se sentir completo. É também um anti-inflamatório natural, o que diminui o colesterol ruim, sem prejudicar o bom colesterol.

Kiwi Embora peculiar em tamanho, forma, cor e sabor, esta pequena fruta é carregado com nutrientes. Kiwis são ricos em fibras, tanto solúveis e insolúveis, baixa em calorias e rica em vitamina C. A vitamina C ajuda a formar carnitina, que desempenha um papel essencial na queima de gordura. Kiwi &'; s fibra dietética reduz o colesterol e enche-lo suprimindo o apetite. Sua fibra insolúvel ajuda na digestão, reduzir o tempo que leva para fezes para ser excretada. A fibra solúvel fornece grandes quantidades fazendo você se sentir mais completa. Mesmo que &';. S pequena que fornece o corpo com uma ferramenta poderosa para combater o ganho de peso

batata doce Potatoes- doces ao contrário da maioria dos outros vegetais são mais elevados em conteúdo calórico, mas valem a pena todos eles. A batata-doce contêm amido resistente, que produz compostos para sinalizar ao cérebro para parar de comer. O grosso em batata-doce enche o estômago para que você se sentir completo. Carotenóides em batata-doce estabilizar os níveis de açúcar no sangue e reduz a resistência à insulina. Quando as células respondem à insulina que pode construir o músculo e reduzir a gordura armazenada na barriga. Mesmo que eles são mais elevados em calorias sua razoável, porque eles são livre de gordura Restaurant  .;