Remédios naturais e nutricionais para a depressão
A depressão afeta cerca de 12 milhões de americanos a cada ano e está em ascensão, e é duas vezes mais comum em mulheres que em homens. Muitas vezes confundido, a depressão não é a mesma coisa que tristeza. Todos nós sentimos tristeza em resposta a situações; tais como, divórcio, perda de um emprego, ou a morte de um ente querido.
Os sentimentos de depressão pode durar semanas ou meses e, eventualmente, tornar-se incapacitante. Ele pode ser qualquer um a curto prazo, ou um problema menor, doença fatal ao longo da vida. Ela começa com um distúrbio na parte do cérebro que regula o humor. A maioria das pessoas consegue lidar com o estresse diário; mas, quando o estresse é muito grande para uma pessoa ... depressão pode ser desencadeada
As causas da depressão não são totalmente compreendidos; mas, pode ser desencadeada por tensão, estresse, desequilíbrios químicos no cérebro, um acontecimento traumático, síndrome da fadiga crônica, má alimentação, deficiências nutricionais, falta de exercício, a menopausa, uma doença física grave, doença da tiróide, alcoolismo, abuso de drogas ou alergias à comida. A hereditariedade é também um factor significativo; até 50% das pessoas que sofrem de episódios recorrentes de depressão têm um ou ambos os pais, que também experimentaram depressão.
Uma dieta pobre é uma causa comum de depressão. Os níveis de substâncias químicas do cérebro conhecidas como neurotransmissores, (que nos ajudam a manter nossos bom humor e níveis de energia), são controlados por aquilo que comemos. Às vezes, porém, o movimento destes neurotransmissores a partir de uma célula para outra não é tão eficiente como é suposto ser. Isto pode causar ansiedade, mudanças de humor, perda de apetite e outros sintomas da depressão.
Os neurotransmissores mais comumente relacionados com o humor são a serotonina, dopamina e norepinefrina. Quando o cérebro produz serotonina, a tensão é aliviada. Quando o cérebro produz dopamina e norepinefrina que tendem a ser mais alerta. Níveis
estilos de vida passeado rápido traz reduzidos de serotonina, um protetor de chave contra a depressão. Encontre listadas aqui; formas naturais e nutricionais para impulsionar seus níveis de serotonina
A serotonina Boosters:.
1. Obtenha mais luz -. A exposição à luz solar natural foi mostrado para aumentar os níveis de serotonina
2. Procure íons negativos - comprar um gerador de iões negativos. Estes dispositivos aumentar os níveis de serotonina, melhorando o humor e promover o sono.
3. Dormir mais - privação de sono produz uma diminuição acentuada nos níveis de serotonina e está fortemente ligada à depressão. Faça sono uma prioridade. Se você ficar com sono durante o dia ou precisa de um despertador para acordar - você provavelmente precisará de mais ZZZZ de
4.. Obter exercício - o exercício é um impulsionador da serotonina excelente e uma boa maneira de descarregar sua tensão. Não é apenas relacionada com melhor humor, mas também com uma melhor saúde global. O exercício pode ser medicina.
5. Diet - dependendo da gravidade da sua depressão, mudanças em sua dieta pode oferecer algum alívio e também pode trabalhar bem em conjunto com outros remédios
um.. Tenha cuidado com os níveis de colesterol que são muito alta ou muito baixa. Os níveis de colesterol abaixo de 160 confere um risco aumentado de depressão, acidentes e suicídio. Baixos níveis de colesterol interferir com a regulação da serotonina.
B. Os hidratos de carbono parecem melhorar a função da serotonina temporariamente. No entanto, a longo prazo, uma dieta rica em carboidratos irá diminuir sua sensação de bem-estar.
C. Estudos científicos mostram que existe realmente são alimentos de conforto que podem afetar seu humor. Bananas, tomates e nozes ajudam o corpo a aumentar os níveis de serotonina.
D. Omitir produtos de trigo de sua dieta. O glúten de trigo tem sido associada a transtornos depressivos.
6. Triptofano; um aminoácido essencial, aumenta a produção de serotonina e podem substituir medicamento anti-depressão, em alguns casos de depressão. Alimentos ricos em triptofano são: soja, produtos lácteos e proteína rica frango, peru ou ovos
Suplementos úteis:
A vitamina complexo B e L-tirosina - Se você estiver. se sentindo para baixo, tente 1.000 a 3.000 miligramas do aminoácido L-tirosina primeira coisa na parte da manhã com o estômago vazio, seguido de um suplemento de vitamina B complexo de 30 minutos mais tarde com café da manhã. L-tirosina converte no cérebro em norepinefrina (sintetizada a partir da dopamina) - um produto químico que promove humor positivo e nos dá motivação. As vitaminas do complexo B, em particular Vitamina B6 (piridoxina), permite que o corpo de metabolizar aminoácidos.
ácido fólico deficiência (vitamina B9) tem sido associada a depressão. Suplementos de ácido fólico aliviado depressão em pessoas que tinham uma deficiência de ácido fólico. De fato, os primeiros sinais de uma deficiência de ácido fólico é a depressão, perda de apetite, tonturas, fadiga e falta de ar. Os contraceptivos orais, aspirina, acetaminofeno (Tylenol), Dilantin, metotrexato, primidona, fenobarbital, pirimetamina, triantereno e doses elevadas de vitamina C reduz a quantidade de ácido fólico disponível para o corpo para usar. O ácido fólico é encontrado naturalmente em aspargos, feijões, vegetais de folhas verdes, fígado, aveia, amendoim, batatas, nabos, produtos de grãos inteiros e leveduras.
A vitamina B5 (ácido pantotênico) é o anti-estresse mais potente vitamina. Tome 500 miligramas diários. Deficiência
A vitamina B12 (cobalamina) cria distúrbios de humor e depressão. Correcção de uma deficiência de vitamina B12 escondida pode resultar numa melhoria súbita no humor. Tome 1000 microgramas por dia.
A vitamina C é necessário para a síntese de neurotransmissores no cérebro. Tire até 3.000 miligramas por dia, em doses divididas.
mesmo tem sido encontrado para ser um dos antidepressivos naturais mais eficazes. Estudos têm mostrado que é mais eficaz do que alguns antidepressivos prescritos, com menos efeitos colaterais. Os produtos comerciais estão disponíveis, siga as instruções da embalagem.
O selênio foi mostrado para elevar o humor e também para diminuir a ansiedade. Tomar 200 microgramas diários.
O zinco é encontrado para ser deficiente em pessoas com depressão. Tomar 50 miligramas por dia. Não exceda um total de 100 miligramas por dia de todos os suplementos
suplementos de ervas:.
St. De John Wort tem sido muito utilizado como um potenciador de humor e antidepressivo. Ele contém hipericina, uma substância química que bloqueia a acção de monoamina-oxidase (MAO) no corpo. Verificou-se ser tão eficazes ou mais eficaz do que drogas antidepressivas convencionais no tratamento da depressão ligeira a moderada. Tome 250 a 300 miligramas duas a três vezes ao dia de forma padronizada
Além disso, ervas nervine (aqueles que a calma, acalmar e fortalecer o sistema nervoso), que pode ser útil para aqueles com depressão incluem:. Bálsamo, preto cohosh, cohosh azul, azul verbena, camomila, cãibras casca, damiana, dong quai, matricária, ginkgo biloba, ginseng, centelha asiática, flor da paixão, trevo vermelho, calota craniana e valeriana Restaurant  .;
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