Melhores fontes de vitamina D

Cuidar dos nossos níveis de vitamina D é um passo importante no sentido de garantir uma vida saudável, livre das várias doenças associadas à deficiência de vitamina D. Estamos todos conscientes dos benefícios da vitamina D para a nossa saúde e aqui são apenas alguns deles
• Provou-se que existe uma ligação entre os níveis de vitamina D e certos tipos de cânceres
• É vital para a saúde ea força do nosso tecido ósseo e dentes
• Desempenha um papel fundamental na força do nosso sistema imunológico
• Regula os níveis de açúcar no sangue, previne diabetes tipo II
• Previne a hipertensão
Apenas alguns anos atrás, foi considerado que só podemos obter vitamina D a partir da luz solar. Temos que concordar que a maior fonte de vitamina D é o sol e, geralmente, leva-nos a nos expor à luz solar direta 10-15 minutos por dia para obter as doses recomendadas de vitamina D.

Outras fontes de vitamina D

Ter uma dieta que inclui alimentos ricos em vitamina D é importante por causa dos benefícios da vitamina D para a nossa saúde. No entanto, o número de alimentos que contêm vitamina D natural é muito baixo. Por essa razão, fizemos uma pequena lista dos alimentos que têm mais vitamina D.

Peixe gordo

Os peixes gordos (salmão, cavala, atum, peixe-gato e) são grandes fontes de este valioso vitamina. Normalmente, uma porção é suficiente para satisfazer as nossas necessidades diárias. Fígado de peixe e óleos de peixe também são carregados com vitamina D.

Ovos

Os ovos são outra grande fonte de vitamina D. No entanto, temos que tomar cuidado para que a maior parte dessa vitamina é encontrada na gema. E para chegar a nossa dose diária de vitamina D a partir de ovos que terá que comer dez ovos. Uma vez que este é demais, é melhor combinar diferentes fontes de vitamina D em sua dieta.

leite fortificado

A terceira fonte de vitamina D, selecionamos a incluir nesta lista é o leite . Desde que a vitamina D não é encontrado naturalmente no leite usamos leite fortificado. Quatro golpes de leite são iguais à dose diária recomendada de vitamina D. A vitamina D no leite é muito benéfico para a saúde dos nossos ossos porque ele funciona muito bem quando combinado com cálcio.

Fortificado Cereal

Tal como o leite, um grande número de cereais fortificado com vitamina D. Dependendo do tipo de cereal, e também o fabricante das quantidades de vitamina D pode ser diferente. Por esse motivo, é aconselhável ler os rótulos quando comprá-los.

A vitamina D também pode ser encontrado em outros tipos de alimentos, como certos tipos de cogumelos, suco de laranja, fígado, certos tipos de queijos e iogurtes enriquecidos com vitamina D, etc. Como você pode ver, podemos obter vitamina D a partir de alimentos, mas evitar suas necessidades diárias de vitamina D a partir de apenas um tipo de alimento. Uma dieta bem equilibrada será mais benéfico para a sua saúde e don &'; t se esqueça de ir ao ar livre sempre que puder e aproveitar o sol Restaurant  .;