Vitaminas para Mulheres

A menos que você comer uma dieta muito "clean" e tire todas as suas vitaminas necessárias através de suas refeições ... então você precisa de suplementos. Tomando estes também. Quando você está exercitando e queimar calorias, você precisa ter certeza de que seu corpo está recebendo todas as vitaminas recomendadas que você precisa para se manter saudável e energizado.

Verifique com seu médico e obter o seu trabalho de sangue para ver se você está na necessidade de nutrientes extras que você poderia receber pela adição de um comprimido diário.

Tenha em mente que à medida que envelhecemos, nosso corpo precisa de diferente ou mais de certos nutrientes. Médicos geralmente recomendam que as mulheres aumentam sua ingestão de cálcio, por exemplo. Fazendo um trabalho de sangue completo-up e física com o seu médico deve sempre ser o primeiro passo.

Multi-vitaminas são um bom ponto de partida. Não exceder a dose recomendada. Certifique-se de que você escolher um multi-vitamina que é a idade adequada. Temos de encarar o fato de que à medida que envelhecemos, nossos corpos precisam diferente, ou mais de certas vitaminas

Eu sou um firme crente de que os suplementos saudáveis ​​precisam ser incluídos em cada mulher &';. S plano de dieta. À medida que envelhecemos nossa programação torna-se mais complicado e temos de lidar com o estresse, a vida exige ocupadas, e vários outros problemas que podem aparecer. Tomar uma vitamina é apenas mais uma parte da nossa jornada para se manter saudável.

Então, o que vitaminas devemos tomar? Mais uma vez, além de sua multi-vitamina normal, começar com o seu médico pessoal. Um sangue trabalho-up com dar-lhe a plataforma de partida para fugir. Como você sabe o que levar, se você não tem idéia do que você está faltando? Certifique-se de que o multi-vitamina que você escolhe é específico para as mulheres, eles são diferentes

Então, quais são algumas das necessidades gerais que você pode precisar:

Vamos começar com ácido fólico, uma vitamina que é muito importante, especialmente no atendimento pré-natal e 3 meses após ficar grávida. As mulheres devem ter algo em torno de 500 mcg de ácido fólico por dia, a fim de reduzir o risco de doenças cardíacas, depressão, câncer e perda de memória.

Em seguida é a vitamina D (cálcio) Esta é uma obrigação para as mulheres! As mulheres perdem cálcio todos os dias e precisa substituí-lo regularmente. Se você não é bom em fazer-se de incluir alimentos ricos em cálcio em sua dieta, então não se esqueça de complementar com essa vitamina. Se você se exercita, você usa-se ainda mais cálcio e colocar mais estresse em seus ossos, por isso &'; s especialmente importante prestar atenção a sua ingestão de cálcio. À medida que envelhecemos, os nossos médicos vão nos alertar sobre Osteoporose que é especialmente comum durante os anos pré e pós-menopausa. Esta é uma doença óssea que faz com que nossos ossos se tornem extremamente frágeis e quebram facilmente. Se você começar agora e aproveitar as quantidades corretas de cálcio que seu corpo precisa, você não vai precisar se preocupar com este problema. Estudos recomendam que as mulheres com idade inferior a 50 precisa de pelo menos 1.000 miligramas de cálcio por dia para proteger seus ossos. Mulheres com mais de 50 anos de idade necessitam de aumentar a sua ingestão de 1.200 miligramas por dia. Você sabia que uma hora de luz solar pode dar-lhe o seu subsídio diário recomendado de vitamina D, uma vez que a pele produz vitamina D a partir dos raios do sol. Bom motivo para sair quando o tempo está bom!

A seguir vamos falar sobre a vitamina E. Você sabia que a vitamina E ajuda a combater o câncer e doenças? Este importante nutriente é encontrado naturalmente em todos os tipos de frutas e vegetais frescos. Se você é como eu, e perceber que você não recebem o suficiente desses grupos de alimentos, em seguida, certifique-se isso faz parte dos seus programas de suplemento. Uma pesquisa da Universidade de Harvard também sugeriu que tomar suplementos de vitamina E pode reduzir o risco de desenvolver doença cardíaca – o assassino # 1 das mulheres na América. As mulheres precisam de pelo menos 8 miligramas ou 12 UI de vitamina E por dia para satisfazer as suas necessidades nutricionais básicas.

Em seguida sugestão é de ferro. Sempre, sempre, sempre verifique a sua multi vitamina para se certificar de que tem de Ferro. Você vai se surpreender ao notar como muitos não o fazem. As mulheres podem perder até 1 miligrama de ferro para cada dia de sangramento durante o período, o que torna a suplementação essencial! Muito pouco ferro inyour dieta pode causar anemia por deficiência de ferro, que pode zap sua energia. Isto não ajuda você se sentir energizado para acompanhar seus exercícios! Você pode receber toneladas de ferro do fígado ... (ugh), quanto a mim eu vou ficar com o meu suplemento de ferro, hahaha. O ferro é um mineral que pode ser muito perigoso quando tomado em quantidades tóxicas, e ele isn &'; t tão difícil de tomar muito se você tomar uma variedade de suplementos. Então não se esqueça de conversar com seu médico sobre o que a sua dosagem deve ser. Se você comer regularmente carne vermelha, você pode não precisar de um suplemento de ferro, uma vez que pode elevar seus níveis de ferro já abundantes para um level.If perigosa você don &'; t querer tomar um suplemento de ferro, comer alimentos ricos em ferro, como carne vermelha, legumes, folhas verdes escuras e cereais enriquecidos com ferro. Mulheres com menos de 50 anos de idade precisam de 15 mg de ferro por dia. Mulheres com mais de 50 anos de idade precisam de 10 mg de ferro por dia. As mulheres que estão grávidas necessitam de 30 mg de ferro por dia

Nutrição na Gravidez:. Folato & Vitamina B12Your calórica e as necessidades nutricionais tanto aumento durante a gravidez. As mulheres precisam de um extra de 300 calorias por dia para apoiar o seu feto em crescimento. E essas calorias devem vir de alimentos ricos em nutrientes, não Twinkies e cupcakes. A nutrição adequada é extremamente importante durante a gravidez, e o nutriente # 1 você deve se preocupar é folato. O folato é uma b-vitamina encontrada em alimentos e é chamado de ácido fólico quando encontrado em forma de suplemento. Folato desempenha um papel central no desenvolvimento do feto, e deficiências podem resultar em defeitos do tubo neural que ameaçam a vida eo bem-estar do bebê.

Estes são apenas alguns dos suplementos que eu pessoalmente usar com minha recomendação médicos. Juntamente com uma alimentação saudável, esta é uma rotina diária para mim. Mais uma vez, começar com a sua multi vitamina básica. Dê uma olhada em que rótulo. Será que ela tem cálcio, vitamina D, vitamina E, ácido fólico, vitamina B12, e talvez até mesmo de ferro, listados nas quantidades corretas? Ou é o seu suplemento de falta em uma ou mais áreas

O principal motivo que muitas vezes sugiro suplementos é porque, às vezes, você pode &'; t começar tudo de sua comida

Quando você está cortando. calorias (como fazemos quando dieta), os especialistas recomendam um multivitamínico.

eu tomar um multivitamínico, porque eu sou o primeiro a admitir que eu não entendo toda a minha nutrição necessária de refeições. Também estou em uma idade em que as vitaminas extras são úteis. Ele ajuda a manter saudável e sentir menos cansado.

Faça sua pesquisa, verifique com seu médico. Veja os benefícios que você poderia começar a partir incluindo um suplemento de vitamina em sua vida Restaurant  .;