Perda de peso continua a ser inacessível - é o estresse um dos fatores

Estive recentemente na mercearia e tomou conhecimento de como a luta pelo controle de peso está falhando miseravelmente em nossa cultura. Havia uma encantadora mulher que estava muito acima do peso e lutando até mesmo atravessar a loja. Se você vê-la da cintura para cima parecia um peso saudável, mas da cintura para baixo, ela seria considerada obesa. Foi um lembrete de que a fórmula simples de calorias em calorias vs fora não funciona para muitas mulheres e homens que têm lutado esta batalha por anos e anos.

Tem que haver algo mais acontecendo! Um desequilíbrio metabólico? Um desequilíbrio do intestino? Sobrecarga tóxica? Um desequilíbrio hormonal? Onde é que vamos começar?

No mês passado &'; s artigo, eu dei-lhe dicas sobre as formas de gerir o stress durante a época natalícia. Certamente, as férias podem ser uma época do ano quando os nossos níveis de stress são em plena aceleração. Em hoje &'; s blog que eu quero focar as mudanças fisiológicas que ocorrem com o estresse crônico que muitos de nós experimentamos todos os dias e como isso pode estar afetando a luta por um peso saudável

Fight or Flight – Natureza &'; s salvar a vida de resposta

A resposta de luta ou fuga é a reação fisiológica que ocorre durante os tempos de perigo percebido – uma ameaça para a nossa sobrevivência. Ao longo da história, quando está sendo perseguido por um animal selvagem do corpo humano necessário para evoluir para reunir toda a energia necessária para vencer essa perseguição. Muitos sistemas irá ser alterado para permitir a acção muscular necessário para fugir. Algumas das mudanças que irão ocorrer incluem:

• Aumento da freqüência cardíaca e pressão arterial para obter sangue para os músculos e outros órgãos
• O aumento da taxa de respiração para permitir que o oxigênio suficiente para o cérebro e os músculos
• Açúcar no sangue e gordura são liberadas a partir de armazenamento para fornecer energia necessária
• Uma cascata de hormonas, em última análise conduz a um aumento do cortisol para permitir que o corpo de permanecer no estado de alerta.

Novamente, estes são todos os processos importantes quando estamos fugindo um animal selvagem. Mas hoje em nosso ambiente de alto estresse, são os estressores diários que causam essas mudanças a ser crônica. Não só isso pode aumentar os níveis de resposta ao estresse de cortisol que pode em última análise, perturbar o ritmo de cortisol natural no corpo.

O dilema crônica de luta ou fuga

Por que isso é um problema? Let &'; s dê uma olhada no que ocorre quando os níveis de cortisol permanecem elevados

• Açúcar no sangue permanece elevada
• A glicose não é facilmente utilizada pelas células para a energia e as células são menos receptivos à insulina
• Ânsias do açúcar e sentimentos de aumento da fome
• Queima de gordura diminui
• Hormônios incluindo DHEA, testosterona, hormônio do crescimento e de hormônio estimulante da tireóide são suprimidos
• Aumenta o armazenamento de gordura, aumentando a gordura abdominal e criando um fígado gordo
• Triglicerídeos circulam no sangue aumentam

Então, o que &';. É o problema? Seu sistema neuro-endócrino doesn &'; t perceber que você didn &'; t lutar ou fugir! Ele continua a responder ao estresse com uma infinidade de reações criando sentimentos de aumento da fome e aumento do desejo para a energia rápida de carboidratos, permitindo maior deposição de gordura abdominal.

Embora você pode estar trabalhando duro para controlar sua ingestão de calorias e fazer exercícios adequados, esse estresse que você se tornou tão acostumado a está lutando contra sua capacidade de ser bem sucedido em seus esforços para manter um peso saudável.

O que você pode fazer sobre isso? Tornando-se um melhor gerenciador de stress.

Elimine o stress! Ótima idéia, certo? Claro, isso pode ser mais fácil dizer então feito. O fato é, no entanto, que os indivíduos que são mais saudável (e mais bem sucedido) não são necessariamente aqueles que têm menos stress do que o resto de nós. Eles são aqueles indivíduos que são grandes em lidar com o estresse que eles são constantemente bombardeados com.

Seu trabalho – obter grande na gestão dos factores de stress em sua vida! Não só você vai ser reduzir seu risco de doença crônica, uma cintura menor também será um resultado importante.

Os passos que você pode tomar
1. Sempre que você sente seu corpo enrijecer ou a sua pressão arterial a subir, simplesmente parar e tomar 3 respirações profundas Página 2.. Antes de começar uma refeição. Tome 3 respirações profundas. Sims 3. Pratique meditação. Passe pelo menos 5 minutos a cada dia sentado em silêncio, ouvindo a sua respiração ou música calma ou utilizar uma meditação guiada (eu amo o app ser simplesmente).
4. Faça uma lista de suas prioridades. Quando você está convidado a acrescentar algo mais ao seu calendário antes de dizer sim – acho que se ele se encaixa com suas prioridades.
5. Use auto-fala positiva para ajudá-lo a se acalmar e controlar o seu stress. Em vez de dizer “ I can &'; t fazer isso, &"; dizer “ Eu vou fazer o melhor que posso &";.
6. Pratique ioga ou tai chi.
7. Faça algo divertido a cada dia.

Se você luta para ter a melhor saúde que você desejar, começar com o gerenciamento de seu stress. Eu prometo que vai valer a pena o esforço Restaurant  .;