4 passos: Como parar de comer emocional Now! (E como eu superei sendo intimidado como uma criança)

Nesta época do ano, com a compra do feriado, eventos, festas, família chegando, ou viajando -coisas pode ficar um pouco estressante! Nós nunca terminando demandas, quase nenhum tempo livre, o que leva a uma montanha russa emocional, que geralmente resulta com recheio nossos rostos cheios de lixo! Vou mostrar-lhe como armar-se de modo que você nunca vai ser forçado a comer desagradável despejos praça de alimentação ou bater um “ drive thru &"; mais uma vez! Eu, pessoalmente, sofreu com os ligamentos de comer emocional muito da minha vida cedo, como esses hábitos negativos foram incutiu em mim a partir de meus colegas e mulheres na minha família.

Eu estava intimidado por minha própria tia e até hoje , suas palavras jogar mais e mais em minha mente como uma velha canção horrível. Um incidente específico que me lembro é de compras de roupas escolares. Ouvi-a para fora da sala de montagem que diz um funcionário aleatória de vendas que ela estava envergonhada que eu usava calças duplas dígitos. Tudo através da escola elementar e alguns dos secundária; meu apelido foi “ &" ;. Butterball Havia 4 meninas particulares que gostava de fazer a minha vida um inferno. Lembro-me de quando fiz a torcida na 7 ª série &hellip ;. Eu estava tão animado! Mas … … essas meninas não iria o &'; t deixe-me aproveitar que por mais de alguns momentos. Chateado que eles didn &'; t fazer parte da equipe, eles me insultado por ser gordinha e disse que eu devia ter feito batota. Fato foi, eu tinha tomado aulas de dança desde Age 3 e era um dançarino muito bom, mesmo gordinho.

Eu era apenas um tamanho ou dois maior do que eles e não poderia &'; t entender por que eles foram tão mau para mim. Mal sabiam eles, eu tinha uma doença grave nos rins que causou-me a reter a água como um louco. Passei a maior parte dos 5 anos e 7 de estar em um quarto de hospital à beira de um transplante de rim. Minha mãe teve que assistir de perto a minha ingestão de sódio ou eu acabaria, mais uma vez, no hospital por meses. Eu nunca disse a ninguém na escola sobre a minha condição por medo de que a provocação agravaria.

Diário depois da escola, eu corria para casa, esgueirar-se para a cozinha e comer uma colher de manteiga de amendoim (ou 3) e, em seguida, sentir melhor, só por um minuto ou eu iria esconder guloseimas no meu quarto para mais tarde. Eu chorava e, em seguida, me odeio por comer. Eu acabei anoréxica e hospitalizado de desnutrição. Claro, uma vez que voltei para a escola como uma menina fina, eles não estavam mais interessados ​​em me provocando. Eu realmente gostei da High School e tinha muito amigos. Na verdade, poucas pessoas que eu fui para a escola com ainda me lembro que eu era gordinho. A fim de manter a minha nova vida feliz, eu lutava com anorexia que me seguiu até a faculdade.

Não foi &'; t até que me tornei uma mãe que eu fiz um compromisso comigo mesmo de desaprender estes velhos, rituais alimentares pouco saudáveis. Tenho duas filhas e nunca iria querer que ele sinta a dor que eu vivia todos os dias por anos. Eu me tornei obcecado com a educação dos meus filhos e dando um bom exemplo por uma alimentação saudável e ficar apto. O Método Mãe Bikini foi fundada em minha missão pessoal para melhorar a qualidade de vida para as mulheres em todo o mundo. Eu sinceramente viver por estas práticas a cada dia. Tudo o que você vê ou lê no meu livro e em meus DVDs é completamente honesto e vai trabalhar para você também!

Então, aqui estão algumas dicas úteis se você se encontrar em uma compulsão alimentar emocional e perderam o controle.

1. Esteja ciente
Grande parte comer emocional é tão inconsciente que isso acontece automaticamente ou abaixo de sua consciência. Antes de saltar para mudar este comportamento, manter um diário. Anote onde e quando você stress comer. O escritório? Tarde da noite? Quando você está sozinho? Existe algum padrão que você percebe? Cada vez que você comer, pergunte-se como você é fisicamente com fome em uma escala de 1-10. Se você é um 6-10, it &'; s provável que você esteja fisicamente com fome. A 3, por exemplo, significaria que você está comendo stress.

2. Substitua
Se você tirar o estresse comendo, você tem que colocar algo em seu lugar. Anote uma lista concreta de todas as atividades saudáveis, não-calóricos relacionados que lhe dão uma rápida pick-me-up em um dia difícil. Aqui alguns exemplos simples

Fix One-Minute:. Beba chá preto. Um estudo constatou que indivíduos que bebiam chá preto experimentou uma queda de 47% em seus níveis de cortisol, o hormônio do estresse que faz você desejar comida, comparado com 27% entre os indivíduos que bebiam um placebo.

Fix One-Minute : Se um pé esfregar teria atingido o local melhor do que um lanche, tente auto-mensagem. Pode ser tão simples como sentar-se, tirando o sapato e colocar seu pé sobre uma bola de tênis. Esfregue seus pés, um de cada vez, por cima da bola até que eles se sentir relaxado e acalmou.

Fix One-Minute: comer Mindless acalma nervos matérias por entorpecente para fora as emoções. Munching dá-lhe um momento para sair da zona de agitação diária e stress. Em vez disso, escolher ativamente uma maneira saudável de limpar sua mente. Tente um exercício de respiração rápida. Retardar a sua respiração pode enganar o seu corpo em pensar que você está indo dormir, que por sua vez relaxa o corpo. Feche os olhos. Olhe fixamente para a escuridão de suas pálpebras. Lentamente respirar dentro e para fora. Conte cada vez que você inalar e exalar. Continue até chegar a 10.

3. Distraia-se
Se eu estou assistindo TV e eu me sinto um lanche desejo que vem, eu gostaria de pegar uma garrafa de unha polonês e pintar minhas unhas. Ele mantém as minhas mãos e mente ocupada e você certamente pode &'; t lanche com pregos molhados.

4. Encontrar algo para fazer que você goste
Há tantos grupos impressionantes e clubes que podem ser facilmente encontrados com uma rápida busca na Internet. Tente Meetup.com por exemplo, há grupos de dança, caminhadas, costura e até mesmo scrapbooking. Faça novas amizades e desfrutar de algo que você já gosta de fazer! Obtendo-se lá fora, vai mudar a sua perspectiva sobre a vida e com certeza vai ajudá-lo a reduzir sabotar hábitos alimentares emocionais.

Espero que isto tenha ajudado e sinta-se livre para comentar com quaisquer perguntas adicionais que você possa ter. Estou sempre aqui para ajudá-Art  !;