Como perder peso

Como perder peso da maneira correta é muito importante se você deseja obter a boa forma e corpo perfeito que você sempre sonhou em ter.
Para perder peso rápido, eu gosto de você para descobrir as 10 regras de ouro que irá permitir-lhe perder o caminho certo. Eles são os seguintes;
1. Coma regularmente três pequenas refeições diárias:
É muito importante mencionar que muitos dos que estão acima do peso sensação que se reduzem as suas refeições para 1 ou 2 por dia, eles podem perder peso. É um fato comprovado que você pode facilmente em uma refeição de alimentos de alto teor calórico, tomar tanto quanto 3000 calorias sem sentir mais recheado. It &'; sa coisa muito importante, em seguida, para reduzir o tamanho das refeições, até certo ponto; pois mesmo se você comer alguns alimentos volumosos, tais como baixas calorias vegetais verdes e, assim, manter o volume de ingestão-se, você ainda precisa de reduzir o tamanho do próprio estômago. Realmente encolher o estômago para que você possa estar satisfeito com menos do que você está acostumado. Beber água entre as refeições e não durante as refeições.
2. Nunca tome uma grande refeição:
A segunda regra segue o primeiro inevitavelmente. Se você perdeu peso ao longo de uma semana ou duas, você nunca deve permitir-se sentir que agora você merece uma recompensa e assim ser tentados a comer uma grande refeição de alto teor calórico com um monte de doces, gordura, amido, saboroso molho ou o molho condimentado . Se fizer isso, todo o sistema vai se sentir tão satisfeito com essa grande refeição que vai querer ter um outro no dia seguinte também. Vai ser muito difícil reduzir o desejo por ainda outra refeição saudável. Tente difícil o hábito de comer pequenas refeições única regulares e depois de 3 ou 4 dias o estômago não vai implorar para grandes refeições e você vai encontrar a fome desapareceu Sims 3.. Começar a abundância de vitaminas e minerais:
Seguindo essa regra irá ajudá-lo a manter-se o volume da sua ingestão, por isso vai significar comer muitos vegetais (especialmente folhas verdes e raízes) também saladas de frutas frescas (evitar frutas secas e altamente doce frutos, como uvas, ou de frutos ricos em amido, como a banana). Escolha essas frutas, como frutas cítricas, maçãs, peras, ameixas e frutas.
Em alto teor calórico alimentos concentrados muitas vezes ficamos quantidades insignificantes de vitaminas e minerais. Talvez o nosso apetite extra é criado por alimentos enlatados refinados e concentrados como açúcar, gorduras, farinha branca, doces e bolos. Estes têm uma contagem de alto teor calórico, mas eles são chamados de calorias vazias, porque eles don &'; t conter um valor correspondente em vitaminas e minerais.
4. Mastigar os alimentos mais profundamente:
Se você optar por comer algumas frutas e vegetais crus, você tem que mastigar-los bem. É uma boa idéia para comê-los como um prazer, para mascar em que você usar uma grande quantidade de saliva das glândulas da boca; você também terá cansados ​​de mastigar e logo sente que você já teve o suficiente. A ingestão de calorias, no entanto, ainda é muito baixo. Tente, portanto, comer alimentos que precisa de mascar, tais como pão torrado ou bolachas, frutas e vegetais crus, batatas assadas em suas peles, farelo, etc mastigar devagar e cuidadosamente para que você se cansar de comer antes de você ter consumido demasiado .
5. Nunca comer entre as refeições:
Este parece ser muito difícil, porque parece muito fácil encontrar uma desculpa para tomar um copo de leite, uma maçã ou um pedaço de torrada com café, (creme e açúcar também, se você deve gostar dele), mas esses lanches são realmente perigosos, como você pode facilmente ter 200 ou 300 calorias sem perceber. Se você não pode obter a sua refeição no horário normal (o que é importante) a única coisa que você deve permitir-se a tomar é um copo de suco de frutas. Isto irá levá-lo para a próxima refeição. Por favor, fique longe de preparar menus, falando, cheirando, e olhar para a comida, porque é muito fácil cair em tentação, se você tem alguma coisa a ver com isso. Para uma dona de casa que parece quase impossível. Se possível, a pessoa que precisa de redução deve ser liberado de preparar refeições para toda a família. Tal pessoa não deve estar na profissão de preparação de alimentos, porque o excesso de peso é realmente uma doença profissional, em muitos casos.
6. O que evitar:
evitar excesso de sal que contém a água no corpo. Apenas o cozinheiro deve sal a comida. Além disso, evite especiarias, café, chá, açúcar, creme de leite e cigarros como esses aumenta o apetite. Evite cerveja, vinho, gim e uísque, como o álcool tem alto teor calórico. Um grama de álcool produz 7 calorias (energia), um grama de proteína produz 4,4 calorias e um grama de carboidrato produz 4,1 calorias
7.. Não confie em pílulas de emagrecimento:
Medicina por si só não vai fazê-lo. Muito poucos casos realmente precisam de remédios para reduzir. Em tais casos, há o modo – chamada gordura endócrino devido à perturbação do equilíbrio hormonal no corpo. Isto pode ser causado pela baixa função da glândula pituitária ou tiróide, ou pela redução da produção hormonal após a menopausa em homens e mulheres. Após o teste de hormônio ou teste de metabolismo, você pode confiar que o medicamento prescrito pelo médico. Os medicamentos que reduzam o apetite são anfetaminas e Dexedrine e eles são perigosos porque eles podem fazer você um viciado. Eles podem ser prescritos, no entanto, para uma pessoa ir a um grande função social que precisa de ajuda em controlar seu apetite.
8. NÃO PERCA muito rapidamente:
Para construir determinação para perder dentro de 3 ou 4 semanas todos nós ganhamos em 3 ou 4 anos é ridícula e perigosa. Redução de peso rápido deve ser realizado sob um médico, que lhe permitirá perder entre 3 e 5 libras por semana. Perder uma libra por semana é muito mais sensata. Pese-se ao mesmo tempo do dia.
9. Exercício-MAS não esgotarem Youself:
exercício moderado é muito bom, mas não permitir-se a esgotar-se para, em seguida, você perder o controle sobre si mesmo. Você deve, no entanto, desenvolver e conscientemente seguir um programa regular da aptidão sob medida para a sua necessidade individual.
10. Começar um apetite para outras coisas:
Tentar obter um apetite para outras coisas além de comida. Temos de admitir que a gordura ou as pessoas com sobrepeso são muito sociais minded. Eles adoram festas ou reuniões sociais onde a deliciosa comida tentadora é em abundância. Eles gostam de jogos de cartas, TV, ouvir música e entrar em uma conversa, mas você nunca vê-los sair para caminhar ou jogar golfe ou tênis. Eles não freqüentam os locais onde é necessária energia do corpo. As pessoas precisam de obter um apetite para outras coisas, como o trabalho duro, atletismo, ciclismo e participação em clubes de saúde. Dê um passeio a cada dia- pelo menos uma milha, de preferência 4- ou 1 hora &'; s boa caminhada

Conclusão:.
Siga as regras de ouro sobre como perder peso com o apoio de seus familiares e Entes ones.for mais detalhes, visite http://bitly.com/pgC1Lh Restaurant  .;