O valor de um pequeno-almoço saudável para perda de peso

Como importante é um pequeno-almoço saudável para perda de peso? É uma das perguntas mais freqüentes sobre o tema da saúde e perda de peso. No entanto, não existe qualquer ambiguidade para a resposta - um pequeno-almoço saudável é crucial para a sua perda de peso dieta

Light pequeno-almoço é das belas artes

Ao contrário da crença popular, não é estritamente necessário para embalar-se. com alimentos muito no início do dia. Se você não costuma acordar com muita fome, que é ok. Você pode, possivelmente, começar o dia com algo leve e esperar um par de horas antes de começar seu ciclo de alimentação adequada. No entanto, se você está tentando seguir uma dieta de perda de peso e melhorar sua saúde no processo, é extremamente crucial que o que você tem na parte da manhã é nutritiva.

Problema Com Açúcar-alimentos ricos

Se você encher-se com alimentos ricos em açúcar na parte da manhã, você estará carregando-se com um monte de calorias e "libertação rápida 'carboidratos. Os carboidratos são digeridos rapidamente, o que significa que, apesar de o número de calorias você consumiu, você vai acabar sentindo fome muito rápido. Isso vai atrapalhar seus esforços de perda de peso. Além disso, no processo, haverá uma corrida de açúcar no seu sangue seguido por uma fase de baixa energia e fadiga.

opções tradicionais para bater fora de sua lista

Tendo em mente o raciocínio descrito acima, uma grande quantidade de alimentos de pequeno almoço tradicionais se descartou: ricos em açúcar cereais, doces, bolos, panquecas, waffles, donuts, tortas e biscoitos. Outros itens, como ovos fritos regulares e salsichas, omeletes de queijo, creme e bagels batatas fritas são extremamente gordo e bombas de calorias gordurosas que irá fazer a sua perda de peso dieta não favores. Então, o que resta? Bem, um monte de coisas!

os ingredientes certos

Um pequeno-almoço saudável para perda de peso deve ser composto por proteínas, fibras e carboidratos complexos. Cada um destes ingredientes irá mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo e vai levar a liberação de energia prolongada. Como resultado, você será deixado sentindo enérgico e brilhante e não vai sentir o desejo de comer demais.

Ovos

Ovos, especificamente claras de ovos, são ricos em proteínas, um componente essencial de uma saudável dieta de perda de peso. A maneira mais saudável para ter seus ovos são cozidos ou escalfados. Para mais sabor, você pode até se esforçam-los em azeite de oliva, e adicionar alguns legumes, como cebola, pimentão e tomate. Brindado pão integral com um pouco de manteiga baixo teor de gordura vai muito bem com os seus ovos.

Grãos Integrais

Os grãos integrais oferecem o tipo certo de carboidratos e são ricos em fibras, que é por isso que todo trigo pão foi recomendado acima. Se você gosta de uma tigela de cereais, um cereal grãos integrais como aveia, é o mais saudável para perda de peso. Para melhorar o sabor, você pode carregar o seu mingau de aveia com frutos secos (nozes, amêndoas, passas) e bagas ou bananas. Uma tigela de isso vai fazer um pequeno-almoço saboroso, saudável e de enchimento que irá mantê-lo energizado durante todo o dia.

picadas de luz

Se você prefere algo mais leve como parte do seu pequeno-almoço saudável para perda de peso, ir para algo como iogurte desnatado com frutas frescas ou mesmo uma salada de fruta fresca. Alternativamente, você pode misturar frutas inteiras, como maçãs e bananas, com baixo teor de gordura iogurte e leite, para um saboroso e farto casa feita smoothie.

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