Comer um jantar saudável: A Matter Of Simples Planejamento

O jantar é provavelmente a refeição mais saudável para a maioria de nós. Nós muitas vezes ignoram café da manhã e almoçar na corrida, mas para o jantar, a maioria de nós ter mais tempo na preparação e planejamento de como comer, um jantar saudável e equilibrada.

Mas há também um monte de pressão sobre o jantar. É a última refeição do dia e se você está faltando nutrientes importantes em sua dieta naquele dia, você tem uma oportunidade para compensar os nutrientes em sua refeição da noite. Mas você não quer que a sua refeição muito pesada ou você não pode dormir bem. Por outro lado, comer muito pouco provável, não só deixá-lo carente de nutrientes, mas também poderia deixá-lo voraz para pequeno-almoço 12 horas depois.

Então, como você se certificar de jantar é uma refeição cheia de nutrientes equilibrada? Plano, e planejar um pouco mais. Apesar de estarmos mais provável que o tempo gasto preparando o jantar versus outras refeições diárias, é também uma refeição que pode facilmente se descarrilou. Você pretende peitos de frango grelhados e legumes, mas, em seguida, lembre-se tardiamente o seu filho tem um jogo de beisebol ou é casa aberta na escola. Portanto, é nuggets de frango por toda parte.

Planejamento mantém em sincronia com sua programação. Se você planeja uma semana de refeições, você pode pensar sobre os vários obstáculos que você pode achar que na semana realmente trazer seus planos para fruição. Você pode planejar uma salada rápida massas em aberto casa a noite, e, sanduíches embalados-vegetarianos saudáveis ​​na noite de baseball. Isso mantém você fora da pista fast food.

Quais são algumas outras dicas para o planejamento de jantares saudáveis?

* Não cozinhar refeições separadas para crianças picky. Se você sabe que seu salmão e espinafre refogados também irá resultar em você fazer mini cachorros-quentes e batatas fritas para as crianças, você pode repensá-la, não tendo tempo nem energia para fazer duas refeições completamente separadas. Então você sofre, e eles fazem bem. É importante expor seus filhos a uma variedade de alimentos, por isso faça o salmão e espinafre. Certifique-se de oferecer a compota de maçã, pão de trigo integral e algumas frutas. Em seguida, todos recebem uma refeição saudável e seus filhos só poderia surpreendê-lo, na verdade, comer alguns dos "adulto" refeição.

* Em weeknights, fique longe das refeições envolvidos. Pense em coisas que podem ser preparados em menos de 45 minutos, mas é ideal para manter o seu prep refeição para 30 minutos sempre que possível.

* Será que tanta preparação quanto você pode antes do tempo. Se você está planejando frango e legumes grelhados para o jantar, dizer, então você pode limpar e cortar os legumes na parte da manhã antes de sair para o dia. Marinar o frango. À noite, tudo o que resta é jogar um saco de salada rápida e grelhar sua carne e legumes. Isso economiza tempo de limpeza, bem

* Se você deve comer fora, aplicam-se as regras de ouro para comer restaurante:. Fique longe de molhos brancos ou pesados, óleo de ordem e vinagre para vestir sua salada, e comer apenas metade da entr é e, embalar o resto e apreciá-lo para o almoço no dia seguinte

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