Manter o seu peso Pós Diet

Assim, depois de meses e meses de trabalho duro que você &'; ve finalmente alcançou seus objetivos de emagrecimento. O trabalho deve ser terminado agora certo? Errado. Manutenção pós dieta pode ser tão desafiador. Mesmo quando você don &'; t precisa sacrificar para a mesma extensão como você fez durante a fase de dieta, você vai, no entanto, precisa aprender como incorporar algumas das coisas que você &'; ve aprendeu em seu dia-a-dia hábitos alimentares.

A maioria dos especialistas concorda que a dieta yo-yo só vai causar estragos com sua taxa metabólica, tornando tudo que você come pós-dieta difícil de queimar. Porque seu corpo começa a entrar em modo de fome, todos os bits de calórica tid-bit pode ficar armazenado como reservas de gordura. Para que o corpo para se sentir seguro ele precisa de um fornecimento regular de nutrientes. Se você &'; ve fome-se tolo, do que o corpo vai responder por exploração em cada pedaço subsequente que entra em sua boca. Como tal, é importante não usar técnicas de dietas radicais, mas em vez de fazer mudanças permanentes para o seu estilo de vida que são sustentáveis.

Uma das outras razões principais para os ganhos de pesados ​​após a dieta é que as pessoas desistir de toda a truques que os ajudaram a perder o peso em primeiro lugar. Depois de uma luta longa e dura para perder o peso, as pessoas tendem a se locupletar e deslize de volta para hábitos pouco saudáveis. Se este tende a ser o seu estilo, ou se você &'; ve sofreu de perda de peso recorrentes e ganhos subsequentes, então continue lendo para aprender como manter o peso fora para sempre

1!. Mudar o seu pensamento. Quando se trata de fazer mudanças em sua saúde e do corpo, então você precisa parar de pensar dieta e começar a pensar mudar de vida. Se você &'; ve vindo a sofrer em uma dieta radical ou morrer de fome em um novo regime fangled comer então as chances são que você &'; re não vai fazer isso bem quando se trata de manutenção. Se você haven &'; t aprendeu a comer de forma saudável em sua dieta, então você &'; re não vai entender como manter o peso quando se trata de reintrodução de certos alimentos. Se você haven &'; t mudou seu pensamento, então não importa o quanto seu corpo pode parecer diferente para agora você &'; re não vai ser capaz de manter com sucesso. Deslizando de volta para velhos hábitos alimentares vai ter você de volta em uma dieta em nenhum momento.

2. Têm um peso alerta vermelho. Durante a sua fase de dieta que você era provavelmente muito bom sobre pesando-se em uma base regular. Agora que você está estabelecendo-se em manutenção você ainda vai precisar para se certificar de que você está mantendo o controle de seu peso. Enquanto você won &'; t precisa pesar em todos os dias, você vai precisar para pesar-se cada semana ou assim. Tendo um peso bandeira vermelha estabelecido antes do tempo irá ajudá-lo a perceber se e quando você está comendo um pouco lustily ou pular um para muitos exercícios. Quando você vê esse peso em sua escala que você &'; ll sabe seu tempo para cortar algumas carboidratos e voltar à pista

3.. Tenha um plano. Muitas vezes as pessoas sair de suas dietas só para voltar aos seus hábitos alimentares pré-dieta. Obviamente, isso vai pousar-lhe de volta onde você estava quando você começou a dieta em primeiro lugar. Manutenção não significa comer o que quiser. Em vez disso, a manutenção também requer um pouco de premeditação. É por isso que fazer mudanças em seu estilo de vida, incluindo a adição de exercício e cortar alimentos não saudáveis, vai ajudar a tornar a sua perda de peso permanente de formas que dieta yo-yo não pode. Ter um plano de ataque para a forma de abordar a manutenção será, portanto, incluir um plano de dieta geral ao lado de um regime de exercícios. Enquanto você obviamente won &'; t tem que ser tão rigorosas como você estava na dieta, você ainda precisa adicionar alguns dos hábitos saudáveis ​​que você &'; ve aprendeu a sua vida diária

4.. Exercício. Freqüentemente, dieters renunciar exercício em favor de muito baixa ingestão calórica. Enquanto isso irá ajudar a verter as libras rápido ele só vai levar de volta para o ganho de peso pós-dieta inevitável. Morrer de fome pode funcionar por um tempo, mas no final é insustentável. Se você for sério sobre fazer alterações em sua vida que você realmente terá que acertar o ginásio. Fazer exercício uma parte de sua vida não só irá aumentar o seu metabolismo permitindo que você comer um pouco mais e queimar mais também, mas ele também vai tonificar e modelar seu corpo. Basta perder peso, muitas vezes pode deixar o corpo parecendo um pouco fora das sortes se você deixar de adicionar o exercício à mistura. A perda de gordura é grande, mas se você &'; re deixou com a pele flácida e osso em vez de tônus ​​muscular, então você &'; ll ainda ser inferior a emocionado quando temporada maiô chega

5.. Diga aos outros. Um dos melhores segredos para manter uma dieta é dizer aos outros sobre o seu plano. Se o seu parceiro, parentes ou seu melhor amigo sabe que você está tentando mudar seus hábitos alimentares, não só você provavelmente obter o apoio de que necessita, mas você também vai ser menos propensos a trapacear (pelo menos na sua presença). Da mesma forma, tornando o seu plano público de manutenção irá mantê-lo no caminho certo. Quando os outros saibam que você está tentando fazê-lo para a academia quatro vezes por fraco e para cortar junk food, então não só vai ser responsabilizado, mas você pode até inspirá-los a fazer algumas mudanças saudáveis.

6. Don &'; t esperar para agir. Se você ver as escalas de tombamento para a zona de perigo, em seguida, em vez de à espera de seu peso alerta vermelho, ou pior dez libras por esta bandeira, começar a fazer mudanças imediatamente. Mantendo um olho afiado na escala irá alertá-lo aos padrões insalubres. Talvez você &'; ve começou a fazer um treino mais leve ou adicionado em mais algumas calorias no final do dia. O check-in na escala irá ajudá-lo perceber que talvez você pode &'; t continuar fazendo o que você &'; venho fazendo. Mudando sua rotina imediatamente irá garantir que o ganho de peso do doesn &'; t sair da mão. Lembre-se que era difícil perder o peso e manutenção embora não tão fácil como alguns supõem é muito melhor do que o que você passou para perder o peso em primeiro lugar. Como tal, a fazer algumas mudanças menores agora para enfrentar o peso que você pode estar colocando em é muito mais fácil do que ter mais vinte ou trinta mais libras a perder

Fazer dieta é um inferno para a maioria das pessoas e que &';. É por isso pensando em mudança de estilo de vida é uma maneira muito melhor para ir. Enquanto você não pode perder o peso tão rápido quanto seu amigo morrendo de fome ali sobrevivendo com queijo cottage, você vai, no entanto, tem uma chance muito melhor de manter, se desligado. Manter o seu peso pode ser mais fácil como o seu metabolismo won &'; t ser um desastre e esperamos que você vai incorporar mais facilmente seus hábitos saudáveis ​​em sua vida do dia a dia Restaurant  .;