Feriados pode ser saudável, o É Tudo no Planejamento!

Ao crescer, o Dia das Bruxas foi a minha época favorita do ano. Desde que meu pai era um dentista, que era a única época do ano que eu tinha permissão para comer todos os doces que minha bolsa trick-or-treat e estômago poderia segurar. Eu olhei para a frente para o Dia das Bruxas a forma como algumas pessoas ansiosos para aniversários: alguns apreciam os presentes, para mim, era o Snickers ® ;.

Embora os meus filhos estão crescidos e caminho passado truque-ou-tratamento, eu tenho grandes memórias de vestir-los, indo de casa em casa. O destaque, é claro, estava ajudando classificar doces. "Um para você, um para a mãe. Dois para você, dois para mamãe". No entanto, tanto quanto eu gostei do doce, eu comecei a perceber que o Halloween parecia ser o precursor para a temporada de excessos. 31 de outubro a trazer todos os alimentos jurado fora de 1º de janeiro até 30 de outubro!

Como sobreviver a temporada de alimentos? A época do ano quando o açúcar acena e nós atender a chamada. Como podemos apenas dizer: "Não!" e deixar o doce, marshmallow batata doce e rolos pegajosos por trás vs. em nosso para trás? É tudo uma questão de estratégia. Para alguns, pode significar a abstinência completa, enquanto para outros, moderação é a resposta.

No livro, Um Fim de excessos, pelo Dr. David Kessler, ele escreve: "A sensação de impotência é um dos maiores obstáculos para o sucesso. Se você achar que não têm escolha senão se envolver em um comportamento, a excitação que impulsiona ele irá persistir. Mas se você desenvolver um senso de sua própria capacidade de controle e reconhecer que você não precisa se envolver em comportamento habitual, a sensação de excitação vai diminuir. "

A linha inferior, ter um plano. Acreditando que você não tem auto-controle é a primeira maneira de sucumbir a comer os alimentos errados. Acreditando que é a sua única opção, é o segundo erro. A seguir estão algumas dicas para ajudá-lo ao longo da temporada de excessos e guiá-lo para fazer escolhas mais saudáveis.

No livro do Dr. Kessler, ele fala sobre a importância de ter uma regra firme. Por exemplo, eu não comer alimentos fritos. Anos atrás era para ajudar a manter o meu peso, agora é apenas um hábito. A regra tem que ser forte o suficiente para ficar, e para mim, os componentes pouco saudáveis ​​de alimentos fritos torná-lo fácil para mim virar para baixo. Assim, encontrar uma razão que é atraente o suficiente para ficar com.

Visualize como você vai se sentir. Por exemplo, depois de comer quatro ou cinco barras de chocolate fora do truque ou travessura bolsas dos meus filhos, eu me sinto doente. Por esta razão, se eu estou sentindo como sobrecarga na minha barra de chocolate favorito, eu "sentir" a maneira que eu senti quando eu overate aquelas barras. Eu sou mais capaz de manter a minha "tratar" a um mínimo e ir embora sentindo muito melhor.

Se você optar por um tratamento aqui e ali, em seguida, chutar o seu esforços de exercício. Embora a falta de tempo é sempre um desafio, você precisa programar o tempo. É um acordo que você faz com você mesmo: "Claro, eu posso ter isso, mas amanhã, eu vou gastar um extra de 20 minutos no meu treinamento de força ou cardio."

Comece o seu dia com proteína e fazer o seu melhor para incluí-lo durante todo o dia. A pesquisa mostra que a proteína faz você se sentir "cheio" e reduz a sua fome de forma mais eficaz do que carboidratos ou gordura. Os novos valores de referência para a proteína dietéticos, para adultos são de 0,8 gramas por quilograma de peso corporal. Isso se traduz em cerca de 0,36 gramas de proteína por libra de seu peso.

Eu sou um realista quando se trata de vida saudável na medida em que não pode ser uma proposição tudo ou nada. Se há um deleite você quiser, vá para ele. No entanto, você tem que entender o trade-off. Vida saudável significa encontrar um equilíbrio saudável no alimento que você come, o exercício que você escolher ea vida que você vive. Com o Halloween ao virar da esquina, não há melhor momento para definir a sua estratégia e passar as férias de uma saudável você Restaurant  !;