Perder barriga gordura - 4 Dicas para Get Ripped Abs Sem senta levanta e tritura

Você passa horas fazendo flexões ou sentar-ups e ainda assim, você não está sendo rasgado ou barriga tanquinho? As chances são de que você está fazendo tudo errado!

É um erro comum na maioria das pessoas que querem abs visível para fazer apenas o exercício abdominal. Claro, você desenvolver o músculo abdominal, mas ele só está escondido sob uma camada de gordura. Na verdade, você pode encontrar a sua ab ficando cada vez maior, como resultado do aumento da massa muscular.

Se você quiser abs visível, o foco deve ser na redução excesso de gordura corporal.

baixa gordura corporal = abs rasgado

Você consegue baixa gordura corporal pela queima mais calorias do que você consome.

Aqui estão 4 dicas para perder gordura da barriga efetivamente e permanentemente.

1. Intervalo de formação

A investigação demonstrou que o intervalo de formação é mais superior a abrandar, cardio constante para perda de gordura. Seu metabolismo permanece elevado pós treino, resultando no efeito depois de queimar. Efetivamente, você continuar a queimar calorias mesmo depois de um intervalo de treino, mas não depois de um treino cardio longo e firme.

Além disso, se você não tem muito tempo de sobra no ginásio, exercícios intervalados permitir-lhe atingir a perda mais gordura na menor quantidade de tempo. Alguns exemplos de exercícios intervalados são sprints vento, sprints colina, sprints de natação e corda de velocidade jumping. Você também pode fazer intervalos em uma esteira, bicicleta ergométrica, stairclimber, remador e máquinas elípticas.

2. Nutrição

A nutrição adequada é a chave para a perda de gordura. Não importa o quanto você treine ou, você nunca vai conseguir abs visíveis, se você vive em batatas fritas, refrigerantes, fast food, biscoitos e outras porcarias. Não cair para qualquer um dos carb baixo, baixo teor de gordura, rica em proteínas e outras dietas da moda. Em vez disso, comer uma dieta saudável e bem equilibrada que inclui vários grupos de alimentos -. Carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais

Coma 5-6 pequenas refeições por dia para manter seus níveis de energia estáveis. Escolha alimentos saudáveis ​​e naturais, de preferência orgânica, e evitar alimentos processados. Evite carboidratos refinados e simples que contêm farinha branca e açúcar branco. Suas principais fontes de carboidratos são frutas, legumes e grãos integrais.

Incluir uma fonte de alta qualidade, proteína magra com cada refeição. Há vários benefícios para consumir proteína magra. Seu corpo queima mais calorias de digerir proteínas do que carboidratos ou gorduras. Proteína mantém a fome na baía e dá-lhe uma sensação de saciedade. Ele também é necessário para a construção muscular magra que controla o seu metabolismo e queima calorias.

Beba muita água para se manter hidratado e para acelerar a perda de gordura.

Consumir gorduras saudáveis ​​de abacate, semente de linho (ou óleo de linhaça), nozes, sementes, peixes (ou óleo de peixe), etc. Os ácidos graxos essenciais ajudam a regular o apetite e queimar gordura.

3. Resistência formação
formação

A resistência não só esculpe seu corpo, mas é importante para construir músculos. Como o treinamento do intervalo, ele aumenta o seu metabolismo pós-treino para que seu corpo continua a queimar calorias mesmo quando você não está fazendo nada.

Aponta para o treinamento de baixa resistência representante, ou seja, oito repetições por exercício, como tem sido mostrado para aumentar metabolismo após o treino.

Se o seu objetivo é queimar gordura, não isolam suas partes do corpo através da formação de certos grupos musculares usando movimentos single-articulares. Exercícios de isolamento, como a extensão da perna, bíceps e tríceps onda propina queimar pouca gordura corporal. Mudar seu foco de um único conjunto de movimentos musculares multi-articulares, como agachamentos, lunges, agachamento, flexões, divididos chinups, linhas step ups e agachamentos. Estes são os movimentos de corpo inteiro que trabalham vários músculos ao mesmo tempo, queimar mais calorias durante cada exercício e aumentar o seu metabolismo pós treino.

4. Reduzir o stress

O estresse tem sido associado com a gordura da barriga. Em situações de estresse, seu corpo libera um hormônio do estresse chamado cortisol. O excesso de produção de cortisol leva à acumulação de gordura da barriga. A gordura da barriga é mais do que olhar feio. Gordura acumulada no abdômen aumenta o risco de desenvolver pressão arterial elevada, diabetes, doença cardíaca e derrame.

Esteja ciente de seu nível de estresse e aprender a gerenciá-lo através do yoga, meditação, qi gong, tai chi e outros técnicas de redução de estresse. A verdade é que não há nenhuma solução rápida para perder gordura da barriga. Esqueça sobre ab gadgets, dietas ou pílulas mágicas que prometem dar-lhe abs magra. Eles não são nada, mas scams

A boa notícia é que você pode atingir um conjunto de abs magra ou seis pack através de um plano de dieta saudável e eficiente programa de treinamento que promovem a perda de gordura Restaurant  ..;