Fácil rotinas diárias para construir uma saudável você

Agora que a escola está de volta na sessão, todo mundo está se instalando de volta para rotinas. Parece apropriado que este seria um bom momento para examinar sua rotina e hábitos de ver o que estão servindo você e quais os que podem utilizar algumas melhorias. Let &'; s começar por olhar para a sua rotina matinal

Você levantar-se cedo o suficiente para comer o pequeno-almoço, ou você ignorá-lo, porque você &';. Re muito apressado? Talvez você &'; re tentando perder peso, e, em um esforço para fazer isso, você don &'; t comer o pequeno almoço. Gretchen Hill, Ph.D., professor associado do Departamento de Zootecnia da Universidade Estadual de Michigan, diz, “ As pessoas muitas vezes pensam que podem economizar calorias por saltar o pequeno almoço, mas se eles mantiveram um diário alimentar, que &'; d achar que eles mais do que compensar as calorias salvas no final do dia &"; There &'; s uma razão biológica para isso. O cérebro libera maiores quantidades de uma substância química chamada neuropeptídeo nervo Y (NPY) quando você saltar o pequeno almoço, o que resulta em sinais inconscientes para que você possa continuar comendo. Uma vez que você começar a comer meio-dia, você don &'; t parar e você acaba consumindo mais alimentos e calorias entre meio-dia e dormir do que as pessoas que tomam café da manhã. Professor Hill também adverte, “ As mulheres don &'; t recuperar o atraso em seu vitaminas, minerais e fibras – especialmente a vitamina E, zinco, cálcio e ferro e ndash; perdeu no café da manhã, mesmo se eles consomem calorias suficientes no final do dia &"; Qual é o efeito a longo prazo da ingestão marginal de nutrientes? Fadiga crônica, má circulação, perda de memória, depressão e outros problemas físicos e mentais. É o suficiente de uma carga de conciliar família e carreira, don &'; t dar-se uma desvantagem saltando regularmente café da manhã

Uma vez no trabalho, você gasta o seu dia colado ao computador ou telefone.? Quantas vezes você se levantar de sua mesa e fazer uma pausa? Considere o uso de sua pausa para café ou parte de sua pausa para o almoço como um tempo de desconexão por si mesmo. Saia de casa e dar um passeio, mesmo que por apenas dez minutos. Este pequeno hábito tem um benefício de três vezes.

Em primeiro lugar, dá-lhe algum exercício. Um estudo da Universidade Estadual de Louisiana mostra que mesmo 10 minutos de exercício por dia pode melhorar a sua aptidão cardiovascular. Ao trabalhar com um grupo de indivíduos com sobrepeso ou obesos, os pesquisadores descobriram que menos de 72 minutos de exercício por semana, o que é pouco mais de dez minutos por dia, melhor condicionamento cardiovascular em 4% em comparação com indivíduos que nada fizeram.

Isso simples caminhada de dez minutos não é apenas um impulso para a sua saúde cardiovascular; ele também pode dar-lhe um impulso de energia. Esse benefício vem da luz solar. A luz solar contém luz azul, que é cérebro-activação. Mariana Figueiro, professora assistente no Centro de Pesquisa em Iluminação do Instituto Politécnico Rensselaer, em Troy, NY, diz, “ Os nossos ritmos circadianos são mais sensíveis à luz azul do que qualquer outro tipo &"; Esse passeio no sol pode dar-lhe apenas o impulso de energia que você precisa para concluir esse projeto.

Para dar-se um terceiro benefício a partir de uma simples caminhada, fazê-lo sem o seu telefone celular. Ok, se você deve tomá-lo, desligá-lo. (Não vibrar, fora!) Eu sei que a tecnologia é grande e torna a comunicação mais fácil e mais rápido, mas tem seu preço. Cada vez que o telefone toca ou você receberá um e-mail ou de texto, ou IM, suas glândulas supra-renais lhe dar uma sacudida, resultando em entrar no “ luta-ou-fuga mode &" ;. Repetidamente passar os seus dias como esse pode esgotá-lo. Indo desligado, mesmo que por um curto período de tempo tem um efeito rejuvenescedor

O &';. É sua rotina diária do almoço? Você sai com colegas de trabalho? Ou se você &'; re pressionado pelo tempo, você bateu o drive-thru para algo rápido? Tem havido alguma pesquisa alarmante feito sobre os efeitos de uma refeição fast food. Um estudo da Harvard School of Public Health descobriu que nos dias em que as pessoas comem fast food, eles consomem uma média de 187 calorias em excesso; calorias que pode equivaler a um ganho de peso de seis libra-peso durante um ano. Comer fast food mais do que duas vezes por semana pode aumentar uma mulher &'; s risco de excesso de peso em 86%. Uma refeição de fast food sozinho acrescenta uma terceira de uma mulher &';. S necessidades diárias de calorias, gordura e gordura saturada

Pense sobre como você se sente depois de comer que Big Mac e batatas fritas. Será que energizá-lo e aumentar sua produtividade? Ou será que deixá-lo letárgico, desejando que você poderia tirar uma soneca? A melhor rotina seria trazer o seu almoço. Um almoço que inclui algumas frutas e legumes não só irá mantê-lo de carga em cima de comida gordurosa, mas vai energizar seu corpo, tornando-o mais fácil de realizar mais em seu dia. Experimentá-lo e ver o quanto mais você pode ter feito quando você aren &';. T lutando contra o desejo de tirar um cochilo

Estas novas rotinas aren &'; t difícil de escorregar em seu dia, mas um pouco de premeditação vai garantir o sucesso. Um dia antes, planejar o que você &'; ll tem para o café da manhã e descobrir o melhor momento para embalar seu almoço. Em pouco tempo, você &'; ll tem novas rotinas para ajudar a construir uma saudável você Restaurant  .;