Como calcular calorias queimadas durante o exercício

A fim de eliminar o peso que você vai precisar para criar um déficit calórico com base cotidiana. Isto significa que você tem que gastar calorias extras que você consome. Você é capaz de produzir esse déficit por consumir menos calorias do que o que seu corpo quer, ou é possível queimar calorias através do exercício.

Descobrir como muito poucas calorias que você está queimando pode ser um desafio. Listados abaixo são uma série de recomendações sobre a queimadura e contagem de calorias para perda de peso eficaz.

* Encontrar uma calculadora queima de calorias baseado na web. Um monte de web-sites on-line poderia ser muito mais distinta com seus cálculos de como um monte de calorias que você queimou com base principalmente em seu peso corporal, idade, ação e duração do treino. Calorias queimadas vai ser calculado com precisão no caso de você fornecer soluções precisas. Localize um que você quer, visitando os backlinks dentro da barra lateral ou fazendo uma pesquisa fazendo uso de um rastreador site, por exemplo Yahoo.

* Faça as contas! Sua escolha é normalmente para calcular as calorias queimadas si mesmo. Saiba como numerosos calorias você queima em um minuto das rotinas de treino favoritas. Aeróbica de baixo efeito pode queimar cerca de six.two calorias por minuto. 30 minutos de aeróbica vai queimar 186 calorias de lado. Você é capaz de derreter cerca de 11 calorias por minuto de jogging, four.1 calorias por minuto a pé, e 8.six calorias cada minuto de natação.

* Work Out queimaduras aeróbicos prolongados muito mais calorias. Para queimar-se, de longe, o maior número de calorias que você deve manter sua freqüência cardíaca coronária elevou para pelo menos 20 minutos. Você deve descobrir dicas sobre como manter como parte de seu objetivo centro variedade por períodos prolongados de tempo para queimar calorias corretamente. A estratégia perfeita de fazer isso é com o exercício aeróbico, como caminhada, corrida, natação ou andar de bicicleta. Cessar e ir coisas para fazer e esportes não são tão úteis para a queima de calorias como um movimento cardio regular.

* Estabelecer a sua massa sistema. Como calorias muito poucos você deve queimar-se? O corpo humano Índice de Massa ou IMC é a fórmula que vai deixar você saber o nível de gorduras em seu corpo que trabalham com a sua altura atual e excesso de peso. Para procurar o seu IMC você usa o seguinte sistema:

IMC = (FAT (libras) /(altura (polegadas)) * (Altura (polegadas))) * 703

Um IMC normal cairá dentro 18.five e 24.ninety nove. Isso pode permitir que você localize o excesso de peso correto para seu tipo de corpo.

* Determine o seu preço metabólica. Mesmo em relaxamento que você vai estar queimando calorias. Taxa Metabólica Basal ou BMR será a fórmula que podem lhe informar a quantidade de calorias que você simplesmente queimar a cada dia com nenhum exercício de qualquer forma. Para encontrar o seu BMR você use o seguinte método:

Feminine

BMR = 655 + (4,35 * Peso corporal (libras)) + (4.7 * Altura (polegadas)) &# 65533; (4,7 * Idade (anos))

Homem

BMR = 66 + (six.23 * O excesso de peso (libras)) + (12,7 * Altura (polegadas)) &# 65533; (6,8 * Idade (um longo tempo))

Seu BMR irá naturalmente ficar reduzida com a idade. Como resultado, você deve compensar as calorias perdidas por via de uma maior exercício.

* Se deparar com um site com uma trabalhadores qualificados. Se você deve verter a gordura dentro de um volume certo de tempo, ele pode muito bem ser vital para montar alguns habilitar. Não há realmente um componentes matemáticos para queimar calorias. É complexo e usa diversas variáveis ​​de estilo de vida. Você vai ser capaz de obter esses cálculos, como resultado de treinadores personalizados que produzem conhecimentos sobre a internet. Existem vários sites dedicados à tecnologia de redução de peso.

* Obter o apoio de um especialista. Às vezes a estratégia mais eficaz para reduzir o peso corporal é geralmente de ser responsabilizados a uma pessoa mais. Isso poderá significar adquirir as soluções de seu treinador particular, por meio de um ginásio próximo. Estas instalações freqüentemente saem especiais para novos usuários que incorporam a adesão gratuita para qualquer período de tempo, bem como encargos mensais com desconto.

A variedade de calorias você precisa queimar-se a cada dia para manter o peso corporal galpão ou é dependente em cima de muitos componentes. Alguns fatores como por exemplo o seu peso, altura e estilo de vida pode influenciar a forma como rapidamente ou lentamente seu sistema queima calorias.

Você quase certamente ouviu o "metabolismo" frase acostumados a explicar como alguém fica tão magro. Seu metabolismo determina como rapidamente todo o seu corpo queima vitalidade. Se você tem um metabolismo lento, que geralmente requer mais tempo para si mesmo para perder peso em excesso, ao passo que um indivíduo com um metabolismo rápido pode ser capaz de consumir muito mais e quase nunca atingir uma onça! Seu grau hábitos de exercício e atuais consomem são componentes essenciais para impulsionar o seu metabolismo.

Você não tem que fazer o treinamento clássico para queimar mais calorias e perder peso em excesso. Para aumentar a queima de calorias ao longo do seu dia apenas obter cerca de modificar o canal de TV ao invés de fazer uso do controle remoto, passear em seu colega a falar em oposição a discussão em um e-mail ou use as escadas em vez do elevador. Basta manter-se activo, juntamente com as calorias que você derreter irá somar rapidamente!

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