10 maneiras para perda de peso rápida

Perder peso rápido não precisa ser um processo prolongado e difícil, de fato, um bom programa de perda de peso é imperativo se você estiver indo para ter sucesso na perda de peso rápida. Neste artigo eu estou indo para ir para 10 métodos que você pode usar para queimar mais gordura e perder mais peso. Alguns de você ouviu falar, mas alguns que você não vai ter. Há muitos condiserations quando embarcar em programas de perda de peso bem sucedida. Há muitos perda de peso planos lá fora, mas as 10 etapas descritas abaixo são as melhores maneiras que eu conheço na minha capacidade como um Personal Trainer para as pessoas a perder peso rápido

Calorie Control - Este é o básico, você tem que queimar mais calorias do que você está colocando. Por uma maneira fácil de resolver isso, aqui é a equação. Homens: BMR = 66 + (13,7 X peso em kg) + (5 ht X em cm) - (6,8 X idade em anos)
Mulheres: TMB = 655 + (9,6 X peso em kg) + (ht 1,8 X em cm) - (4,7 x idade em anos). Seu BMR é quantas Kcal você vai queimar quando sentado lá sem fazer nada. O que você precisa fazer é queimar 500 Kcal por dia, quer através déficit calórico ou exercício. Faça isso por 7 dias e você queimar 3500kcal que é igual a uma libra de gordura

Carboidratos Ciclismo - comer carboidratos de 40% -50% de suas calorias diárias em um dia Carb e ter 1 - 3 Dias para onde você vá low carb (20g = 100g)

Calorie Ciclismo - Você pode ter alguns dias de baixas calorias, em seguida, em um dia, você até eles por 1.000 kcal, ou você pode adotar uma abordagem ziguezague onde você baixa cal, cal alta em dias alternados

periódica sobre a alimentação - Semelhante ao anterior, mas a cada dia que você comer demais 5 (o que você quer), em seguida, deixar a sua kcal para os próximos 4 dias

Anti Inflamação - cortar alimentos como leite, açúcar, trigo, álcool e cafeína pode ter um efeito enorme sobre a perda de peso. Faça a sua dieta em torno de legumes e isso acontece naturalmente, vai orgânico para os melhores resultados

Anti Cortisol - O estresse pode parar a perda de peso, acredite ou não, ele incentiva o ganho de peso na barriga assim cortar o açúcar, adoçantes, cafeína , situações de estresse e dormir mais

Fat Burning Foods - comer gordura para queimar gordura, com moderação, as gorduras encontradas em nozes, abacate, semente de linhaça, leite de coco e azeite de petróleo e macademia pode ajudar com perda de peso

Fat Burning bebidas - chá verde, chá de Tulsi, Roobois chá e chá LIQUORICE podem ajudar a perda de peso

Metabólica Resistência Formação - parar a longo cardio chato e mudá-lo para intenso, formação de estilo circuito, você ' ll tônus ​​muscular, bem como perder mais peso

Os suplementos corretos - Suplementos tais como probióticos (a pílula não o iogurte) óleos de peixe (especialmente ômega 3), L glutamina, dieta da proteína de soro de leite Agitação (Levantando seu teor de proteínas é importante para a perda de peso também) quando combinado com a dieta correta pode realmente acelerar o seu peso perda resultados
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