Escolha o exercício certo para perder gordura da barriga - para resultados rápidos

Let &'; s foco no treino certo para perder gordura da barriga. Quando você fizer isso da maneira certa, você &'; ll encontrar-se caindo cargas de gordura, semana após semana! Antes que você perceba que você &'; ll cortar para baixo para que a guarnição do corpo apertado, você &';. Sempre quis

Quanto gordura seu corpo armazena é determinada por dois fatores, dieta e nível de atividade. Eu sei que você &'; ve ouviu isso antes, mas &'; s provável que você haven &';. T ouviu falar sobre o melhor exercício para perder a gordura da barriga para os resultados mais rápidos

Em primeiro lugar, o que você come e quando você come, tem um enorme impacto sobre o seu metabolismo! Mas aqui nós &'; re vai focar o treino mais eficaz para perder gordura da barriga. Pode parecer contra-intuitivo, mas para perder gordura da barriga da maneira mais eficaz, deve concentrar-se nos maiores grupos musculares em seu corpo, o que não é o seu abdômen.

Estimule seus músculos Deeply Para maximizar a queima de gordura

Você deve exercitar seus músculos profundamente, mais de cardio simples, para acelerar o seu metabolismo onde ele vai queimar gordura muito tempo depois de seu treino

Workout para perder gordura da barriga – Exercícios simples são os mais eficazes

1. Agachamento com halteres ou Barbell – Este é um dos melhores exercícios que você pode fazer para esculpir bem tonificado, pernas firmes e bumbum que homens e mulheres desejam a mais! Ele também funciona o maior grupo de músculos em seu corpo, então você vai maximizar a queima de gordura com este exercício sozinho! Faça 12-15 reps. Aperte os músculos no caminho para cima! Conjuntos alternados com os pés na largura do ombro, em seguida, em 1-1 /2 na largura dos ombros.

2. Push-Ups –
Este é um exercício fantástico para o desenvolvimento bem torneadas, braços magros e ombros. Ele funciona maravilhosamente, tanto para homens e as mulheres se esforçam para. It &'; s tudo bem se você pode &'; t fazer uma completa push-up, mas você deve tentar trabalhar até ele. Enquanto isso, torná-los mais fácil fazê-los em seus joelhos, ou inclinando-se contra uma parede em pé, ou fazê-las enquanto se inclina sobre as escadas. Faça o que tem que fazer, para ser capaz de fazê-las! Faça 12-15 reps. Aperte os músculos no caminho para cima! Alternar a largura de suas mãos para cada conjunto, na largura dos ombros, em seguida, as mãos juntas (polegares quase se tocando), então em mãos de 1-1 /2 na largura dos ombros. Eventualmente, para cada conjunto, fazer flexões até que você pode &'; t fazer mais. Este vai correr o seu metabolismo de queima de gordura, e muito tonificar seu corpo superior!

3. Martelo Onda com halteres –
um exercício incrível para desenvolver os músculos braquial /extensores no interior dos antebraços, que são muito sexy em homens e mulheres. Com as palmas voltadas para o seu corpo. Mantenha os cotovelos apontando para o chão, e don &'; t rock. Contraia os músculos do estômago para apoiar sua postura por toda parte. Lentamente enrolar os halteres até seus ombros. Tense seu bíceps e antebraços por todo o caminho, enquanto exala. Lentamente retorne à posição inicial, ao inalar. Faça 12-15 reps. Se você quiser, alternar o posicionamento de suas palmas para cada set, as palmas voltadas para o seu corpo, ou palmas das mãos voltadas para a frente, que se concentra em seu bíceps.

4. Aumento ereto da vitela –
Este é um exercício maravilhoso para a criação de bezerros lindamente esculpidas e sensuais, mais uma vez, tanto para homens e mulheres! Em pé, com halteres ou uma barra. Use uma plataforma de espessura de 3 polegadas (como um tabuleiro), com os calcanhares fora do tabuleiro e os joelhos levemente dobrados. Abaixe os calcanhares em direção ao chão e esticar seus bezerros. Lentamente, chegar em suas pontas do pé, empurrando o mais alto possível. Esprema seus bezerros tão duro como você pode, e segure por um segundo. Retorne lentamente para baixo para a posição de alongamento. Vá devagar, e se concentrar em esticar os músculos calve. Faça 12-15 reps. Se você achar que é difícil equilibrar, exercício uma perna de cada vez, ou agarrar a algo que você faça isso.

Bom trabalho! ! Um circuito completo

Agora você &'; ve acabou de completar um circuito, que é um conjunto de todos os exercícios. Faça três circuitos e seu treino para perder gordura da barriga será completa!

Vá fácil no início, com poucos ou nenhuns pesos, até que seus músculos se aclimatar à sua nova rotina. It &'; s provável que você &'; ll ficam doloridos após o primeiro treino ou dois. Se o fizer, então don &'; t treino novamente até que seus músculos curar totalmente de sua dor. Depois disso, adicione peso suficiente para torná-lo um desafio, mas não tanto que você perde a sua postura.

faz sua rotina três vezes por semana (ex. M, W, F), e se você achar que é difícil trabalhá-lo em sua programação, basta dividi-lo! Tente fazer uma configuração rápida de cada vez que seu programa de TV vai para o intervalo comercial. Isto faz com que seja divertido. Ou apenas um circuito antes de ir para o trabalho e talvez um circuito ou dois antes do jantar? It &'; ll única demora alguns minutos aqui e ali, mas você &'; ll ainda obtê-lo feito

Comer uma dieta moderada, e você &';! Verá resultados impressionantes muito rapidamente! Este é o treino certo para perder gordura da barriga para homens e mulheres

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