The Best 5 Exercícios Full Stop - Queimar gordura e construir músculos

Sim que &'; s direita, I &'; estou dando mais dos segredos da indústria de fitness afastado – de graça! Esta informação tem valor financeiro maciço e alguns treinadores pessoais serão encolhendo.

Alguns treinadores pessoais têm realmente me disse “ rico por que você está dando todos os seus segredos internos &"?; e eu digo “ estes não são os meus segredos para manter, esta informação está prontamente disponível, se você só sabe para onde olhar, I &'; só estou compartilhando minhas experiências com as pessoas e falar em uma língua as pessoas possam compreender – planície Inglês! &" ;.

A queima de gordura é a chave para conseguir o grande físico que você quer, todos sabem disso, mas quais exercícios são os melhores para estimular o corpo a queimar gordura? Como já discutido no meu artigo &ldquo anterior; Três maneiras de gordura rápido Perda saudável &" ;, as principais formas de incentivar o seu corpo a queimar gordura são:
1. Natural Foods Página 2. Treinamento de Força intensa Sims 3. Formação HIIT.

Agora, as três maneiras discutidas nesse artigo são métodos gerais ou abordagens para perder peso. O que eu vou dizer a você hoje é o detalhe real por trás da recomendação para o número 2. “ Treinamento de Força &" ;. Intense

The 5 Best “ treinamento de força intenso &"; Movimentos exercício

* ATENÇÃO - alguns destes exercícios não são adequados para iniciantes *

1. Squat. Este é um dos movimentos mais importantes que o seu corpo produz. Tendo força de perna boa e força agachamento é útil em muitas situações. Conforme você envelhece, você vai perceber que sentado para em pé é um dos desafios na vida, se você estiver fora de forma. As mulheres não precisam de adicionar peso para este exercício, a menos que você quiser pernas maiores, que é!

2. Pull – Ups. Agora, este é um exercício muito difícil e um que você vai precisar para construir até. Quando eu digo que quero dizer pull ups de largura, aperto overhand. NÃO aperto hipócritas estreito, o que seria um queixo para cima. Há exercícios como o “ lat pull down &"; ou o “ puxar assistida ups &"; que irá ajudá-lo a construir para os pull ups normais. A remada sentada também é uma boa alternativa até que você pode fazer pull ups.

3. Lunge ou Single Leg Squat. Exercícios de perna individuais têm sido provada a recrutar mais de suas fibras musculares em comparação com todos os outros movimentos de exercício perna. Combine este fato com os benefícios que ele adiciona através do reforço da sua coxa, glúteos e músculos isquiotibiais, e este exercício é uma obrigação em cada rotina.

4. Shoulder Press. Exercícios prementes são muito importantes, ea imprensa do ombro é excelente, pois usa muita músculos. Estimular o tríceps, costas, peito e tronco este movimento exige equilíbrio e boa técnica. Ladies não levantar pesos pesados ​​sobre sua cabeça, como ele vai fazer seus músculos maiores, pesos leves e misture em alguns ups de imprensa ou mergulhos tríceps. Homens, apenas construir o peso como a técnica permite. Misturando pé e sentado movimentos é bom.

5. Perna levantada. Pendurado perna levanta ou cadeira raises perna /joelho romanas são o único treino tronco mais eficaz se for feito corretamente. Este exercício solicita a todos os músculos do seu tronco para ajudar – seu pacote de seis, o seu núcleo e seus músculos do tronco. Se você levantar as pernas para cima, em seguida, abaixe-os lentamente você vai ver melhores resultados

Se estes exercícios não estão em seu programa don &';. Preocupação de t. Comece a trabalhar em um nível baixo e construir a cada exercício, certificando-se de sua técnica é perfeito. Bad técnica pode resultar em ferimentos ou músculos ainda piores que são desiguais – um grande braço e um braço magro !! Eu vejo isso o tempo todo com pessoas que têm treinado por anos (por conta própria) pensando que sua técnica era ok!

Mulheres. Estes exercícios vão tonificar todos os músculos do seu corpo, e deixá-lo sofrendo por dias. Você deve fazer pesos leves ou usar o seu peso corporal. Advertência - se você comer mal e fazer esse tipo de treinamento você vai ganhar músculo e aumentar acima. Combine isso com HIIT para ficar magra. Circuito de formação, músculo max, bomba do corpo, o Boot Camp são todas boas opções para as mulheres … eles devem incluir os exercícios acima, mas nenhum pesos pesados ​​

Men!. Estes exercícios vão dar-lhe um olhar tonificado Atlético, espero apenas o que você &'; re depois! Faça um treino de corpo inteiro três – quatro vezes por semana para obter bons resultados. Combine com HITT e boa comida. Um treino de corpo inteiro por semana também é uma boa adição à sua rotina habitual. Grande &'; nova &'; opções para este tipo de formação que também deve incluir os exercícios acima são Boot Camp &';. s, Boxercise ou Cross-Fit

Assim que &';. s outro valor artigo embalado que vai ajudá-lo a obter os resultados que você deseja < . br>