The Five Imperdível Exercícios Fat Loss

Através de meus anos como um Personal Trainer Tenho notado há cinco movimentos principais de perda de gordura que são garantidos para impulsionar o seu metabolismo e queimar mais gordura que quaisquer outros movimentos lá fora.

Deixe-me esclarecer, em primeiro lugar, estes cinco movimentos não são cinco exercícios diferentes. Há muitos exercícios que se encaixam em cada movimento. Depois de entender os padrões de movimento, você vai facilmente ser capaz de projetar um ótimo treino de perda de gordura.

Sem mais delongas, deixe-me apresentar-lhe a cinco deve fazer &'; s:

1- Quad /Hip padrão dominante
Exercícios como agachamento, levantamento terra e balanços kettlebell se enquadram nesta padrão de movimento. Todos estes exercícios vão recrutar mais de 600 músculos tornando-os exercícios de queima de gordura fantásticos. Estes exercícios tendem a ser mais exigente fisicamente do treino, que é o que faz a maioria das pessoas evitá-los. Don &'; t ser a maioria das pessoas. Tanto no ginásio e na vida, o mais difícil você trabalhar, melhor será o resultado que você terá.

2- padrão Pull
exercícios como pull ups, queixo ups, curvados sobre linhas e linhas sentadas cair nesse padrão. O padrão de tração concentra-se em movimentos que trabalham os músculos grandes em sua volta como seu lats, armadilhas e rombóides. Você também vai descobrir que o seu bíceps e antebraços irá obter um ótimo treino deste movimento de puxar. Pessoalmente eu adicionei uma polegada para meus bíceps em 7 semanas executar estes exercícios sem fazer uma onda do bicep. Este aumento deveu-se principalmente aos pesados ​​exercícios puxando I utilizados dentro de cada treino.

3- O padrão single leg
Este poderia ser exercícios como lunges, step ups, agachamento de divisão e pistolas, basicamente, qualquer exercício que envolve uma perna de trabalho de cada vez. Exercícios de perna individuais não são apenas fantástico para queima de gordura, eles são incríveis para corrigir eventuais desequilíbrios do corpo mais baixo, em última análise, prevenção de lesões.

4- padrão Empurre
Nós utilizamos exercícios como flexões, ombro imprensa, mergulhos ou supino na seção de impulso padrão. Novamente, há uma tonelada de variações entre todos esse padrão, por exemplo o supino poderia ser incline, declínio, próximo aperto, grande aderência, haltere ou barbell. A chave é trabalhar no sentido de conseguir forte com um exercício e uma vez que você começar a se adaptar, em seguida, mudar o exercício (não o padrão de movimento)

5- Núcleo
Eu não estou falando sobre flexões aqui. Exercícios como pranchas, alpinistas, suíço jack-Facas de bola, lançamentos de roda ab, prensas Palloff e costeletas de madeira são ótimas opções. Estes exercícios trabalham para apoiar e estabilizar os músculos do núcleo, fortalecer os músculos abdominais profundos. Estes exercícios incidir não só sobre o seu abs, mas em seus braços, pernas e seu torso tornando-os movimentos altamente funcionais.

Então, você tem isso, os cinco devem fazer movimentos de perda de gordura. Apenas para recapitular, existem literalmente centenas de exercícios que você pode fazer que vai se encaixar no devemos fazer 5. Se você encontrar-se na academia fazendo bíceps e abdominais, em seguida, eu estou lhe dizendo, você não estará fazendo bom uso do seu tempo e você definitivamente não vai ter os resultados que você &'; re procurando Restaurant  .;