3 maneiras de queimar gordura ridiculamente rápido

Cardio é um desperdício de tempo. Se você quer queimar alguns real gordura rápido incorporar alguns desses métodos em seu treino de perda de gordura:

Complexos
Em primeiro lugar eu vou começar por dizer-lhe que os complexos realizado corretamente resistente; o meio difícil que te deixa rolando a choramingar chão do ginásio para a sua mãe. No flipside, eu nunca viu, perda de gordura incrível resultados de qualquer outro método. Complexos essencialmente são uma combinação de exercícios feitos em conjunto, sem colocar a barra para baixo. Você completar todas as repetições para exercício A, em seguida, sem colocar a barra para baixo todos os representantes para o exercício B e assim por diante. Geralmente você pode grupo de 5 ou 6 exercícios juntos. O peso na barra permanecerá o mesmo por toda parte. Aqui está um exemplo

Deadlift 8 repetições
Bent sobre linha 8 repetições de agachamento
Frente 8 repetições
imprensa impulso 8 repetições de agachamento
Voltar 8 repetições
alternada arremete 16 reps

queda na terra em um mundo de dor.

Tabata
Meu cliente gosta de chamar este 4 minutos do inferno. O protocolo Tabata é um treino de alta intensidade que pode produzir resultados notáveis ​​em tempo mínimo. O protocolo consiste de 20 segundos a um esforço máximo seguido por 10 segundos de descanso que é repetido para um total de 8 rodadas (4 minutos no total). Dr. Izumi Tabata inventou este inovador protocolo. Ele e uma equipe de pesquisadores do Tokyo &'; s Instituto Nacional de Educação Física e Esporte testada atletas sobre este programa simples e descobriram que após 6 semanas de treinamento, os atletas ganharam uma enorme aumento de 28% na capacidade anaeróbia juntamente com aumento de 14% em lá VO2 máx. Você pode executar uma Tabata com muitos exercícios diferentes, mas alguns dos meus favoritos incluem o remador, bicicleta ou mesmo agachamentos corporal. It &'; s realmente até você que exercícios que você escolher, mas eu sugiro o big bang para seus exercícios de fanfarrão.

EDT
Outro método de perda de gordura muito simples, mas altamente eficaz é o treinamento Densidade EDT ou aumentou. Geralmente você terá dois períodos de treino podemos chamar de A e B. Cada período de exercício vai durar entre 10 e 15 minutos. Selecione dois exercícios, gostaria de sugerir exercícios não concorrentes para que você pode escolher um exercício inferior do corpo, como agachamentos e um exercício superior do corpo, tais como puxar ups. Em seguida, você precisa selecionar um peso que é em torno de seu 10 rep max. Então, se você pode fazer 20 flexões adicionar um colete pesado ou um cinto ponderada. Seu objetivo é completar o maior número de repetições no alternada prazo de um exercício para outro (assim, para período de treino A, você faz exercício A1 para x repetições, em seguida, ir para o exercício de A2 para x repetições, pausas mínimas entre as séries e indo frente e para trás até que o tempo é para cima). Eu recomendo começar com cerca de 5-6 repetições com cada conjunto e como você tire este cairá para 3 e talvez até mesmo para baixo a 2, ele doesn &'; t realmente importa. O que importa é que você defina um melhor marca pessoal do montante total de repetições que você realizado a cada vez que você treino.

Um programa de exemplo ficaria assim

Um Workout Período -10 minutos
A1 Voltar agachamento
A2 ups Pull

Workout Período B – 10 minutos
B1 Deadlift
Dips B2

Escolha um destes três métodos para a sua próxima sessão de exercícios e começar a dizer adeus a essa gordura teimosa Restaurant  .;